Les étirements pré opératoires:
ce sont les étirements réalisés avant le training , trés importants afin de placer nos muscles dans des conditions optimales à la réalisation de la perfe, et de préparer et d'échauffer les jonctions musculo-tendineuses à subire de fortes contraintes.
==> essentiel à la prévention des blessures et autre traumatismes.
Les différentes méthodes:
3 phases: -allongement modéré
-contraction statique: 6 sec
-sollicitation dynamique
exemple pour les ischios: allonger la jambe - contraction: essayer de "rentrer" le talon dans le sol 6 sec - tallon au fesses.
Le muscle est étiré par la contraction de son antagoniste, lors de cette technique on utilise le principe d'inhibition réciproque: l' exitation (contraction) des muscles agonistes s'accompagne d'une inhibition (relachement) des muscles antagonistes.
1) Le contracté relaché:
la manoeuvre doit etre recommencée 2 à 3 fois, elle comporte 4 phases:
-placer l'articulation en position extreme
-effectuer pendant 5sec une contraction maximale isométrique du muscle étiré
-relacher 2 sec
-placer un étirement passif (modéré) , 20sec
Cette technique est basée sur le principe de facilitation neuromusculaire: aprés une contraction intense, le neurone moteur qui commande la fibre musculaire passe par une phase d'inhibition, on profite de cette phase pour placer l'étirement.
==> cette méthode permet d'augmenter la température interne du muscle.
2) Le crac: contracté- relaché - contraction antagoniste:
C'est le contracté relaché mais en phase 4, on participe à l'étirement en contractant l'antagoniste.
3) Etirements en tension active:
Cette méthode consiste à effectuer une contraction du muscle en position d'étirement non maximal.
Elle prépare la jonction myo-tendineuse à subir des tensions importantes.
Pour ne pas nuire à la performance, les étirements doivent etre réalisés de facon modéré dans la phase de préparation du muscle à l'effort.
Les étirements doivent etre associés à un échauffement préalable visant à augmenter la température corporelle.
==> étirements "classiques", statiques.
La pratique d'étirements modérés est indispensable afin de rééquilibrer les tensions musculaires entre agonistes et antagonistes et ainsi les libérer les articulations.
Les étirements passifs , post opératoires , ne facilitent pas la récupération des propriétées contractiles du muscle.
Ils compriment les capillaires et nuisent à la vascularisation.
Ilsont aucun effet notable sur la diminution des courbatures; et si les muscles sont trop allongés, cela provoque des micro traumatisme supplémntaires causées avant par l'activité physique.
Le seul bénéfice des étirements post trainning ou l'articulation est placée en position extrème est son effet antalgique, son impression de bien etre.
==> Les étirements type stretching sont benéfiques dans des séances spécifiques , à part.
La grande partie de ce post est tirée de mes cours et complémenté par des recherche supplémentaires dans des livres et sur le web.
ce sont les étirements réalisés avant le training , trés importants afin de placer nos muscles dans des conditions optimales à la réalisation de la perfe, et de préparer et d'échauffer les jonctions musculo-tendineuses à subire de fortes contraintes.
==> essentiel à la prévention des blessures et autre traumatismes.
Les différentes méthodes:
Les étirements activo-dynamiques:
3 phases: -allongement modéré
-contraction statique: 6 sec
-sollicitation dynamique
exemple pour les ischios: allonger la jambe - contraction: essayer de "rentrer" le talon dans le sol 6 sec - tallon au fesses.
Les étirements actifs:
Le muscle est étiré par la contraction de son antagoniste, lors de cette technique on utilise le principe d'inhibition réciproque: l' exitation (contraction) des muscles agonistes s'accompagne d'une inhibition (relachement) des muscles antagonistes.
1) Le contracté relaché:
la manoeuvre doit etre recommencée 2 à 3 fois, elle comporte 4 phases:
-placer l'articulation en position extreme
-effectuer pendant 5sec une contraction maximale isométrique du muscle étiré
-relacher 2 sec
-placer un étirement passif (modéré) , 20sec
Cette technique est basée sur le principe de facilitation neuromusculaire: aprés une contraction intense, le neurone moteur qui commande la fibre musculaire passe par une phase d'inhibition, on profite de cette phase pour placer l'étirement.
==> cette méthode permet d'augmenter la température interne du muscle.
2) Le crac: contracté- relaché - contraction antagoniste:
C'est le contracté relaché mais en phase 4, on participe à l'étirement en contractant l'antagoniste.
3) Etirements en tension active:
Cette méthode consiste à effectuer une contraction du muscle en position d'étirement non maximal.
Elle prépare la jonction myo-tendineuse à subir des tensions importantes.
Pour ne pas nuire à la performance, les étirements doivent etre réalisés de facon modéré dans la phase de préparation du muscle à l'effort.
Les étirements doivent etre associés à un échauffement préalable visant à augmenter la température corporelle.
Les étirements post opératoires:
==> étirements "classiques", statiques.
La pratique d'étirements modérés est indispensable afin de rééquilibrer les tensions musculaires entre agonistes et antagonistes et ainsi les libérer les articulations.
Les étirements passifs , post opératoires , ne facilitent pas la récupération des propriétées contractiles du muscle.
Ils compriment les capillaires et nuisent à la vascularisation.
Ilsont aucun effet notable sur la diminution des courbatures; et si les muscles sont trop allongés, cela provoque des micro traumatisme supplémntaires causées avant par l'activité physique.
Le seul bénéfice des étirements post trainning ou l'articulation est placée en position extrème est son effet antalgique, son impression de bien etre.
==> Les étirements type stretching sont benéfiques dans des séances spécifiques , à part.
La grande partie de ce post est tirée de mes cours et complémenté par des recherche supplémentaires dans des livres et sur le web.
