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fitbody
Depuis des générations, les femmes ont été perçues comme étant le
sexe faible. Mais il n'est tout simplement pas vrai.
La force et la vitesse ne sont pas un monopole de la genre masculine.
Les femmes et les hommes ont la même capacité à développer la force et
la vitesse.
Par rapport à la masse corporelle sans graisse, les femmes ont la même force que les hommes.
Si l'on devait prendre l'unité même du muscle d'une femme et d'un homme et de le mettre
dans un environnement identique artificiel avec le même
milieu de croissance et de la même stimulation, les muscles
augmenteraient au même rythme.
Toutefois, l'environnement hormonal et métabolique varie entre les hommes
et les femmes. Les femmes ont des fibres musculaires plus petites et
une masse musculaire moins globale.
En général, ce qui fonctionne pour les hommes à l'entraînement
fonctionne aussi pour les femmes. Tel que mentionné précédemment, les femmes ont un
capacité biologique similaire pour développer la force
mais ne pourront acquérir la même masse musculaire en raison de
différences hormonales. Néanmoins, les femmes tireront
les mêmes avantages de la plupart des exercices que les hommes.
Cependant, des différences existent entre les sexes dans la réponse à
l'entraînement en force et il ya plusieurs questions biomécaniques
à considérer pour de nombreux mouvements.
Hormones et Organes
Les hormones sexuelles contribuent largement aux
différences entre les sexes dans la plupart des réponses physiologiques aux
de formation. Bien que les deux sexes produisent à la fois
hormones testostérone et oestrogène, les
ratios sont sensiblement différents. Les hommes ont
des niveaux plus élevés (environ 10 fois supérieur à celui
des femmes) de la testostérone et des niveaux inférieurs d'œstrogène.
Les femmes produisent le contraire. La plupart des professionnels
culturistes féminines qui ornent les pages des
magazines de musculation, le gain de leur masse musculaire extrême est acquis à l'aide
des suppléments stéroïdes anabolisants / androgènes.
Les adolescentes commencent à sécréter de grandes quantités d'
œstrogènes à la puberté, qui a un impact important
sur la croissance du corps. Le bassin s'élargit, les seins
se forment, et le corps commence à fixer la masse grasse corporelle.
Œstrogènes augmente également le taux de croissance des os, qui
se stoppe dans les deux à quatre ans après le début de
la puberté. Par conséquent, l'adolescente se développe
rapidement pendant quelques années après la puberté, puis s'arrête
de plus en plus.
Le taux plus élevé de testostérone chez les jeunes hommes
produit de la masse musculaire et osseuse bien plus importante par rapport à
aux femmes. De plus, les hommes développent de plus larges d'épaules,
des hanches plus étroites et une plus importante circonférence au niveau de la poitrine. Les hommes ont aussi tendance
à stocker la graisse au niveau l'abdomen et du dos
alors que les femmes portent leur graisse du corps sur les hanches
et les cuisses.
Bien que la testostérone et l'œstrogène sont anabolisants, la testostérone est principalement
responsable de l'augmentation dans les tissus musculaires de
l'hypertrophie. Ceci, cependant, ne signifie pas que la
femme a la capacité de peu ou pas de gain de masse musculaire
et de force. Bien que l'entraînement avec des poids pour les femmes a
été historiquement défavorisées en raison de ses supposés effets
masculinisant , il est maintenant bien reconnu comme
précieux dans le développement de la force et la condition physique générale.
la force musculaire
En termes de caractéristiques contractiles et de
capacité à produire de la force, le muscle est identique pour l'homme et la femme. Les différences qui existent dans les
niveaux de résistance sont d'abord fonction du total de
la masse musculaire. Seulement 24%
du corps d'une femme sont de la masse musculaire, tandis que le l'homme est fait de 40%
de masse musculaire.
Les Hommes sont plus forts dans les membres supérieurs en raison de leur
plus grand développement de masse musculaire dans cette partie.
Une femme en général sera plus forte dans le bas du corps que sur la
partie supérieure du corps.
Le cycle dereproduction
Le problème majeur en ce qui concerne la physiologie et les femmes dans
entraînement de la force est le cycle de reproduction. Alors que
il ya peu de données pour montrer que la poursuite d'un
programme d'exercice après une grossesse est nocif
(Bien que l'intensité peut être diminué),
il ya un débat quant à savoir si la grossesse est une bonne
période pour commencer quoi que ce soit, il est conseillé de faire des exercices doux.
En raison des effets hormonaux de la grossesse,
surtout vers la fin, les mouvements nécessitant de très
grande amplitude de mouvement des articulations (tels que les squats de profondeur) sont
contre-indiquée. Les effets des hormones telles que
relaxine sont d'augmenter la laxité articulaire et ligamentaires,
ce qui peut augmenter le risque de blessure lors de certains
mouvements. De toute évidence, les femmes enceintes ne devraient pas
continuer à effectuer des exercices qui leur cause des douleurs
pendant la grossesse.
Les différents niveaux d'hormones changent constamment au cours d'un
cycle menstruel. Bien que de nombreuses études qui
mesurent les réactions physiologiques du cycle menstruel
chez les femmes pendant l'exercice on n'a pas trouvé de modifications de performance
, Les modifications dépendent de l'
individu et ses conditions spécifiques. Certaines femmes
souffrent plus de crampes, syndrome prémenstruel, ou des saignements abondants que
d'autres, ce qui peut influer sur leur rendement.
Plusieurs entraîneurs ont proposé à leurs athlètes féminines de tenir un journal
sur leur cycle menstruel en associant l'état physique,
l'état émotionnel,
et la performance athlétique afin d'établir le plus fort et
meilleurs jours de formation et lorsque leurs facultés sont affaiblies. Ceci
facilitera la planification des sessions de formation intense et de pointe et
lorsque le repos est nécessaire.
Les facteurs qui peuvent être modifiées sont le volume (nombre et
durée de répétitions), l'intensité (vitesse et chargement),
et la difficulté (le niveau de compétence et le risque de blessure).
Les considérations nutritionnelles devraient aussi être pris en compte pour
optimiser la récupération et le stockage de carburant. Considérant que
pics de testostérone autour de l'ovulation, il peut être
bénéfique au plan de formation pour les hautes charges à la force.
Anatomique et préoccupations orthopédique
Les femmes ont une incidence plus élevée de la posture et
desquestions orthopédiques. La principale différence anatomique structurelle
de la femme est que le bassin est plus large
en comparaison de celui des hommes. Il est
plus large, plus incliné, et est conçu pour procréer. Beaucoup de femmes ont aussi des problèmes posturaux
qui peuvent influer sur leurs mouvements.
Q-angle:
Une femme avec un bassin large ou des hanches peut trouver
une position inconfortable et étroit au squat ce qui va augmenter le
stress des articulations.
Les femmes ont aussi tendance à avoir une vaste interne plus faible
(Le muscle interne du quadriceps) que les hommes. Cependant,
renforcer les muscles, les ligaments et les tendons
entourant l'articulation du genou fournira l'appoint
la stabilité que les femmes ont besoin.
Placement de la barre:
Les femmes peuvent avoir des problèmes avec le confort de la barre au cours de squats
car elles sont moins fortes en haut du corps ce n'est pas une généralité.
Instabilités mixte:
La laxité articulaire survient chez les femmes plus que les hommes en raison de
différences hormonales. Certaines études rapportent une plus grande
l'incidence des blessures chez les athlètes féminines au cours de la
cycle prémenstruel peut-être due à l'hormone relaxine. Par conséquent, certains mouvements comme les squats profonds peuvent être problématiques à certains moments du
cycle menstruel.
Posture:
Les considérations orthostatique doivent être évalués avant
d'entreprendre un programme de musculation pour éviter les
blessures. Une bascule antérieure du bassin ou de
mauvaises habitudes posturales doivent être corrigés par l'amélioration
des relations de tension dans le bas du dos et des
muscles des abdominaux.
Hyperlordose:
Un autre facteur postural est hyperlordose (exagération de la
courbure intérieure du bas du dos) qui se retrouve couramment dans
les femmes qui ont l'habitude de porter des chaussures à talons hauts. Si cette posture
n'est pas corrigée, certains mouvements peuvent provoquer des blessures en raison
des déséquilibres des muscles.
Musculature abdominale:
Certaines femmes qui ont accouché par césarienne ou
chirurgies perdent souvent la capacité de tendre et de maintenir
une musculature abdominale serrées. Cette capacité est
cruciale au cours de nombreux mouvements comme le squat et le
soulevé, car elle appuie la musculature du bas du dos et
est au cœur du maintien de la forme correcte. .
Les femmes devraient être
encouragés à former leurs bas du dos, en plus de
leur musculature abdominale pour atteindre un équilibre du
bas du dos et de la force abdominale.
Autres questions que hormonal, la posture et la reproduction,
les différences physiques entre les hommes et les femmes ne sont pas
assez importante pour que les femmes s'entraînent différemment
que les hommes. Rappelez-vous que tous les athlètes sont des individus et peuvent
réagir différemment. Tout comme avec les hommes,les femmes souhaitant
apprendre les mouvements de musculation doivent d'abord être
évalué pour la posture, les déséquilibres musculaires, articulaires
la stabilité, la flexibilité et le statut hormonal.
Si la formation de poids est effectuée correctement, il est l'un des
les exercices les plus précieux et sûr pour la force et
conditionnement pour les femmes comme les hommes
womens-articles by Tarzana
sexe faible. Mais il n'est tout simplement pas vrai.
La force et la vitesse ne sont pas un monopole de la genre masculine.
Les femmes et les hommes ont la même capacité à développer la force et
la vitesse.
Par rapport à la masse corporelle sans graisse, les femmes ont la même force que les hommes.
Si l'on devait prendre l'unité même du muscle d'une femme et d'un homme et de le mettre
dans un environnement identique artificiel avec le même
milieu de croissance et de la même stimulation, les muscles
augmenteraient au même rythme.
Toutefois, l'environnement hormonal et métabolique varie entre les hommes
et les femmes. Les femmes ont des fibres musculaires plus petites et
une masse musculaire moins globale.
En général, ce qui fonctionne pour les hommes à l'entraînement
fonctionne aussi pour les femmes. Tel que mentionné précédemment, les femmes ont un
capacité biologique similaire pour développer la force
mais ne pourront acquérir la même masse musculaire en raison de
différences hormonales. Néanmoins, les femmes tireront
les mêmes avantages de la plupart des exercices que les hommes.
Cependant, des différences existent entre les sexes dans la réponse à
l'entraînement en force et il ya plusieurs questions biomécaniques
à considérer pour de nombreux mouvements.
Hormones et Organes
Les hormones sexuelles contribuent largement aux
différences entre les sexes dans la plupart des réponses physiologiques aux
de formation. Bien que les deux sexes produisent à la fois
hormones testostérone et oestrogène, les
ratios sont sensiblement différents. Les hommes ont
des niveaux plus élevés (environ 10 fois supérieur à celui
des femmes) de la testostérone et des niveaux inférieurs d'œstrogène.
Les femmes produisent le contraire. La plupart des professionnels
culturistes féminines qui ornent les pages des
magazines de musculation, le gain de leur masse musculaire extrême est acquis à l'aide
des suppléments stéroïdes anabolisants / androgènes.
Les adolescentes commencent à sécréter de grandes quantités d'
œstrogènes à la puberté, qui a un impact important
sur la croissance du corps. Le bassin s'élargit, les seins
se forment, et le corps commence à fixer la masse grasse corporelle.
Œstrogènes augmente également le taux de croissance des os, qui
se stoppe dans les deux à quatre ans après le début de
la puberté. Par conséquent, l'adolescente se développe
rapidement pendant quelques années après la puberté, puis s'arrête
de plus en plus.
Le taux plus élevé de testostérone chez les jeunes hommes
produit de la masse musculaire et osseuse bien plus importante par rapport à
aux femmes. De plus, les hommes développent de plus larges d'épaules,
des hanches plus étroites et une plus importante circonférence au niveau de la poitrine. Les hommes ont aussi tendance
à stocker la graisse au niveau l'abdomen et du dos
alors que les femmes portent leur graisse du corps sur les hanches
et les cuisses.
Bien que la testostérone et l'œstrogène sont anabolisants, la testostérone est principalement
responsable de l'augmentation dans les tissus musculaires de
l'hypertrophie. Ceci, cependant, ne signifie pas que la
femme a la capacité de peu ou pas de gain de masse musculaire
et de force. Bien que l'entraînement avec des poids pour les femmes a
été historiquement défavorisées en raison de ses supposés effets
masculinisant , il est maintenant bien reconnu comme
précieux dans le développement de la force et la condition physique générale.
la force musculaire
En termes de caractéristiques contractiles et de
capacité à produire de la force, le muscle est identique pour l'homme et la femme. Les différences qui existent dans les
niveaux de résistance sont d'abord fonction du total de
la masse musculaire. Seulement 24%
du corps d'une femme sont de la masse musculaire, tandis que le l'homme est fait de 40%
de masse musculaire.
Les Hommes sont plus forts dans les membres supérieurs en raison de leur
plus grand développement de masse musculaire dans cette partie.
Une femme en général sera plus forte dans le bas du corps que sur la
partie supérieure du corps.
Le cycle dereproduction
Le problème majeur en ce qui concerne la physiologie et les femmes dans
entraînement de la force est le cycle de reproduction. Alors que
il ya peu de données pour montrer que la poursuite d'un
programme d'exercice après une grossesse est nocif
(Bien que l'intensité peut être diminué),
il ya un débat quant à savoir si la grossesse est une bonne
période pour commencer quoi que ce soit, il est conseillé de faire des exercices doux.
En raison des effets hormonaux de la grossesse,
surtout vers la fin, les mouvements nécessitant de très
grande amplitude de mouvement des articulations (tels que les squats de profondeur) sont
contre-indiquée. Les effets des hormones telles que
relaxine sont d'augmenter la laxité articulaire et ligamentaires,
ce qui peut augmenter le risque de blessure lors de certains
mouvements. De toute évidence, les femmes enceintes ne devraient pas
continuer à effectuer des exercices qui leur cause des douleurs
pendant la grossesse.
Les différents niveaux d'hormones changent constamment au cours d'un
cycle menstruel. Bien que de nombreuses études qui
mesurent les réactions physiologiques du cycle menstruel
chez les femmes pendant l'exercice on n'a pas trouvé de modifications de performance
, Les modifications dépendent de l'
individu et ses conditions spécifiques. Certaines femmes
souffrent plus de crampes, syndrome prémenstruel, ou des saignements abondants que
d'autres, ce qui peut influer sur leur rendement.
Plusieurs entraîneurs ont proposé à leurs athlètes féminines de tenir un journal
sur leur cycle menstruel en associant l'état physique,
l'état émotionnel,
et la performance athlétique afin d'établir le plus fort et
meilleurs jours de formation et lorsque leurs facultés sont affaiblies. Ceci
facilitera la planification des sessions de formation intense et de pointe et
lorsque le repos est nécessaire.
Les facteurs qui peuvent être modifiées sont le volume (nombre et
durée de répétitions), l'intensité (vitesse et chargement),
et la difficulté (le niveau de compétence et le risque de blessure).
Les considérations nutritionnelles devraient aussi être pris en compte pour
optimiser la récupération et le stockage de carburant. Considérant que
pics de testostérone autour de l'ovulation, il peut être
bénéfique au plan de formation pour les hautes charges à la force.
Anatomique et préoccupations orthopédique
Les femmes ont une incidence plus élevée de la posture et
desquestions orthopédiques. La principale différence anatomique structurelle
de la femme est que le bassin est plus large
en comparaison de celui des hommes. Il est
plus large, plus incliné, et est conçu pour procréer. Beaucoup de femmes ont aussi des problèmes posturaux
qui peuvent influer sur leurs mouvements.
Q-angle:
Une femme avec un bassin large ou des hanches peut trouver
une position inconfortable et étroit au squat ce qui va augmenter le
stress des articulations.
Les femmes ont aussi tendance à avoir une vaste interne plus faible
(Le muscle interne du quadriceps) que les hommes. Cependant,
renforcer les muscles, les ligaments et les tendons
entourant l'articulation du genou fournira l'appoint
la stabilité que les femmes ont besoin.
Placement de la barre:
Les femmes peuvent avoir des problèmes avec le confort de la barre au cours de squats
car elles sont moins fortes en haut du corps ce n'est pas une généralité.
Instabilités mixte:
La laxité articulaire survient chez les femmes plus que les hommes en raison de
différences hormonales. Certaines études rapportent une plus grande
l'incidence des blessures chez les athlètes féminines au cours de la
cycle prémenstruel peut-être due à l'hormone relaxine. Par conséquent, certains mouvements comme les squats profonds peuvent être problématiques à certains moments du
cycle menstruel.
Posture:
Les considérations orthostatique doivent être évalués avant
d'entreprendre un programme de musculation pour éviter les
blessures. Une bascule antérieure du bassin ou de
mauvaises habitudes posturales doivent être corrigés par l'amélioration
des relations de tension dans le bas du dos et des
muscles des abdominaux.
Hyperlordose:
Un autre facteur postural est hyperlordose (exagération de la
courbure intérieure du bas du dos) qui se retrouve couramment dans
les femmes qui ont l'habitude de porter des chaussures à talons hauts. Si cette posture
n'est pas corrigée, certains mouvements peuvent provoquer des blessures en raison
des déséquilibres des muscles.
Musculature abdominale:
Certaines femmes qui ont accouché par césarienne ou
chirurgies perdent souvent la capacité de tendre et de maintenir
une musculature abdominale serrées. Cette capacité est
cruciale au cours de nombreux mouvements comme le squat et le
soulevé, car elle appuie la musculature du bas du dos et
est au cœur du maintien de la forme correcte. .
Les femmes devraient être
encouragés à former leurs bas du dos, en plus de
leur musculature abdominale pour atteindre un équilibre du
bas du dos et de la force abdominale.
Autres questions que hormonal, la posture et la reproduction,
les différences physiques entre les hommes et les femmes ne sont pas
assez importante pour que les femmes s'entraînent différemment
que les hommes. Rappelez-vous que tous les athlètes sont des individus et peuvent
réagir différemment. Tout comme avec les hommes,les femmes souhaitant
apprendre les mouvements de musculation doivent d'abord être
évalué pour la posture, les déséquilibres musculaires, articulaires
la stabilité, la flexibilité et le statut hormonal.
Si la formation de poids est effectuée correctement, il est l'un des
les exercices les plus précieux et sûr pour la force et
conditionnement pour les femmes comme les hommes
womens-articles by Tarzana
