Ma diet, besoins d'avis afin de me corriger..

[gouguik]

Bonjour à tous et merci de me consacré un peu de temps.

Voilà ma diet de tout les jours, je cherche à prendre en masse en limitant le gras ( j'veux pas un miracle mais j'essaye au maximum de manger sainement), niveau viande c'est très souvent du poisson et de la viande blanche pour varier, la viande rouge j'essaye d'acheter en gros dans des boucheries et je choisis des morceau très " sec"

ps: je cuisine sans huile, ou alors huile d'olive, les sauces j'les fait maisons a base de graine que j'achète ou alors des herbes etc.. histoire de changer un peu le gout des repas et de pas m'en dégoûter

1M87
74 KG

De nature éctomorphe bien que je prenne relativement bien en muscle sec de plus je le conserve assez facilement


Des avis? remarques?
Merci à tous !

Repas 1 :

1 scoop de whey ( de la marque vitobest ultra lifter )
100 gr d avoine (secs)
1 cas beurre d amande bio
1 banane

Repas 2:

300 gr de fromage blanc
25 gr D'amandes nature

Repas 3:

200 gr de Blanc de poulet (bio si possible)
100 gr d'Haricots Noir
Légumes verts
1 pomme

Repas 4: ( pré training)

1 scoop de whey
1 banane ou 1 poire

Repas 5: (Post training)

200 gr de poisson blanc
100 gr de Quinoa ou riz complet
Salade verte
1 pomme


Repas 6

250 gr de fromage blanc
25 gr d'amandes entieres

 

[monsieurtitan]

Re : Ma diet, besoins d'avis afin de me corriger..

Lecture mec , tu verras que le plus important ce sont les repas péri training , et la ça ne va pas du tout .
J préfère les œufs le matin , et tu ne prends pas d acides aminés , ni de créatine ?

 

[Burattino]

Je la trouve pas mal moi sa diète

Le matin essaye de varier les sources de prot et prends en en quantité (egg prot, oeuf etc).

Et en post whey + sucres rapides serait appréciable.

 

[tomtom70]

Re : Ma diet, besoins d'avis afin de me corriger..

Compares avec les diètes des anciens du forum et rajoute ce qu'il te manque ...

 

[gouguik]

Re : Ma diet, besoins d'avis afin de me corriger..

Bah le matin perso les oeufs j'ai du mal à digérer en fait ma diet je change des p'tits truc de temps à autre histoire de pas me dégoûté j'essaye de prendre plaisir a manger au maximum

Le plus important le pré training ? j'penser c'était surtout le post training moi, dut au stimuli musculaire tu rentre tu bouffes directe pour nourrir les muscles le plus rapidement

 

[gouguik]

Re : Ma diet, besoins d'avis afin de me corriger..

Lecture mec , tu verras que le plus important ce sont les repas péri training , et la ça ne va pas du tout .
J préfère les œufs le matin , et tu ne prends pas d acides aminés , ni de créatine ?

J'ai utiliser creatine etc..; j'ai pas vue de différence notoire donc j'ai arrêter, j'ai des ampoules de magnesium et des cachets de multivitamines, j'les utilisent surtout en hiver pour me booster un peu, mais non j'prend rien a part de la whey..
J'garde mon argent pour la nourriture qui est pas donner de nos jours

 

[zeydoo]

Re : Ma diet, besoins d'avis afin de me corriger..

Je la trouve pas mal moi sa diète

Le matin essaye de varier les sources de prot et prends en en quantité (egg prot, oeuf etc).

Et en post whey + sucres rapides serait appréciable.

pareil que burra!!

as tu essayé de mixer des oeufs avec ton avoine et ta banane tu en fait un crèpe c est super bon et tu peus y étaler le beurre de cacahuète dessus!!
ça passe bien en petit dèj et c est très nutritif

 

[gouguik]

Re : Ma diet, besoins d'avis afin de me corriger..

zeydoo, oui déjà essayer sauf que je remplace l'avoine par de la patate douce et j'ajoute de la caseine etc..
j'aime bien mais trop saigner lool j'en peux plus des crèpes mdr

 

[gouguik]

Re : Ma diet, besoins d'avis afin de me corriger..

ok j'ai remplacer des ptits trucs.
niveau complément

whey, cachet multivitaminé, calcium, ampoule de magnesium, huiles de poissons.

Pour ce qui est de creatine etc.. j'ai exactement le même effet en regardant un porno un pump de ouf et gratos ^^
pour les bcaa y'en a déjà dans ma whey et en grosse quantité

Repas 1 :

shaker de whey ( de la marque vitobest ultra lifter, assimilation lente et rapide)
100 gr d'avoine
1 cas beurre d amande bio
1 banane

Repas 2:

300 gr de fromage blanc
Poudre d'avoine ( mélanger au fromage blanc + fruits rouge)
25 gr D'amandes nature

Repas 3:

200 gr de Blanc de poulet (bio si possible)
150 gr d'Haricots Noir
Légumes verts
1 fruit

Repas 4: ( pré training)

shaker de whey
1 banane ou 1 poire

Repas 5: ( post training )

shaker de whey
Tartines grillé de pain complet + beurre de cacahuette
1 banane ou 1 poire

Repas 6:

200 gr de poisson blanc
100 gr de Quinoa ou riz complet
Salade verte
1 pomme


Repas 7

250 gr de fromage blanc ou shaker de caseine
25 gr d'amandes entieres

 

[zeydoo]

Re : Ma diet, besoins d'avis afin de me corriger..

ton post training n est pas top du tout,les lipides c est bon en post,va vers la simplicitée :dextrose,malto,vitargo,pain d épice....

 

[gouguik]

Re : Ma diet, besoins d'avis afin de me corriger..

Si je pige bien boisson carbohydrate rapide + proteine lente et rapide

Sa pourrait être une boisson carbohydrate rapide + omelette blanc d'oeuf et casein?

 

[Snake]

Re : Ma diet, besoins d'avis afin de me corriger..

Salut,

Tu as tout de même pas mal de diète sur le fofo pour te rendre compte que ton péri-training est pas au top...

ok j'ai remplacer des ptits trucs.
niveau complément

whey, cachet multivitaminé, calcium, ampoule de magnesium, huiles de poissons.

Pour ce qui est de creatine etc.. j'ai exactement le même effet en regardant un porno un pump de ouf et gratos ^^
pour les bcaa y'en a déjà dans ma whey et en grosse quantité

Repas 1 : Quelle heure ?

shaker de whey ( de la marque vitobest ultra lifter, assimilation lente et rapide) Combien de grammes ?
100 gr d'avoine
1 cas beurre d amande bio
1 banane

Repas 2: Quelle heure ?

300 gr de fromage blanc ça me paraît mince comme apport protéique en ce qui concerne cette collation
Poudre d'avoine ( mélanger au fromage blanc + fruits rouge)
25 gr D'amandes nature

Repas 3: Quelle heure ?

200 gr de Blanc de poulet (bio si possible)
150 gr d'Haricots Noir
Légumes verts
1 fruit

Repas 4: ( pré training) Quelle heure ? Et quelle heure le training ?

shaker de whey Combien de grammes ?
1 banane ou 1 poire Inutile en pré-training selon moi

Repas 5: ( post training ) Quelle heure ? Combien de temps après le training ?

shaker de whey Combien de grammes ?
Tartines grillé de pain complet + beurre de cacahuette Inutile en post-training selon moi
1 banane ou 1 poire Inutile en post-training selon moi

Repas 6: Quelle heure ?

200 gr de poisson blanc
100 gr de Quinoa ou riz complet
Salade verte
1 pomme


Repas 7 Quelle heure ?

250 gr de fromage blanc ou shaker de caseine ça me paraît mince comme apport protéique en ce qui concerne cette collation. Rajoute de la caséine dans ton FB 0%.
25 gr d'amandes entieres

Rajoute les détails manquants, et ce sera plus facile pour conseiller

 

[Balboa]

Re : Ma diet, besoins d'avis afin de me corriger..

Si je pige bien boisson carbohydrate rapide + proteine lente et rapide

Pour le type de protéine dans la collation post-training, ça dépend aussi de l'heure de ton prochain repas.
S'il a lieu dans l'heure, une protéine rapide (type whey) peut suffire.
S'il a lieu 2h après ou plus, c'est bien d'y rajouter aussi une protéine à assimilation plus lente (caséine).

 

[cool.32]

Re : Ma diet, besoins d'avis afin de me corriger..

Pour ce qui est du Post-Training il faut enlever les lipides car ils vont ralentir l'absorption des autres nutriments notamment les proteines. Et je pense que le pain complet n'est pas le bon choix non plus car qui dit complet dit fibre et ralentissement de l absorption également.

 

[gouguik]

Re : Ma diet, besoins d'avis afin de me corriger..

Ok merci les gars, j'vais taffé tout ça et revenir avec ma diet corrigé et les heures aussi
Merci de votre écoute j'me sent moin seule devant mon document office word xD