je vous poste ce que j'ai manger aujourdhui (les quantitées sont toujours calculées et je varie souvent les aliments tant que ces derniere sont plus ou moins equivalent point de vue apport)
si vous avez des idées pour l'ameliorer je suis preneur,
petit dejeuner
350 gr de fromage blanc 2O%
100gr de flocons avoine
multivitamines et mineraux
Collation
4O gr de prot melange whey et caseine
une banane
2Ogr d'amandes
midi
15O a 2OO gr de poulet
15Ogr de pates
legumes variés
une cuillere a soupe huile olive
pré training
1OOgr de flocons avoines
4O gr de prot
5gr d'arginine
pendant training
4O gr de maltodextrine
post training
40gr de prot
repas du soir (une heure apres)
4oeuf
100gr riz complet
300gr brocolis
au couché
300gr fromage blanc
une pomme
j'ai un metabolisme rapide et je tiens a rester propre donc je mange de façon a prendre regulierement mais lentement du poids![Cool :cool: :cool:](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7)
si vous avez des idées pour l'ameliorer je suis preneur,
petit dejeuner
350 gr de fromage blanc 2O%
100gr de flocons avoine
multivitamines et mineraux
Collation
4O gr de prot melange whey et caseine
une banane
2Ogr d'amandes
midi
15O a 2OO gr de poulet
15Ogr de pates
legumes variés
une cuillere a soupe huile olive
pré training
1OOgr de flocons avoines
4O gr de prot
5gr d'arginine
pendant training
4O gr de maltodextrine
post training
40gr de prot
repas du soir (une heure apres)
4oeuf
100gr riz complet
300gr brocolis
au couché
300gr fromage blanc
une pomme
j'ai un metabolisme rapide et je tiens a rester propre donc je mange de façon a prendre regulierement mais lentement du poids