ma diete pour prise de masse (minimiser la graisse)

[kreem]

Bonjour depuis 2 semaines je me suis mis a une diète… voila je sais elle est loin d être parfaite et c est pour ca que je la post ici afin d’avoir des critiques positives.
Nota : j ai beaucoup à faire sur le repas 1 petit déjeuné et sur les légumes et fruit ou je suis actuellement extrêmement difficile et n en aime aucun !! hormis les petits pois mais qui malheureusement je pense ne me seront d’aucune utilité dans ma diete…. Je compte m y mettre progressivement quand même par petite dose dans un avenir proche.
En attendant de savoir en manger que puis je faire pour les remplacer ??
je precise aussi tte mes viandes sont cuite à l huile d olive,ainsi que certains rajouts éventuel....
et je mange du saumon 2 fois par semaine


repas 1

15 cl lait écrémé+ cacao
100 gr tranches pain complet
1 galette de son d’avoine
100 gr fromage blanc
20 cl multivitamine
Supplément vitamine (juvamine)

repas 2

40grs proteines lentes+ eau
2 galettes de riz complètes + 1 au son d’avoine

repas 3

200grs poulet/dinde
100grs riz/pate blé complet
1 yaourt au fruit

repas 4 avant training

40grs protéines whey isolate + 2 galette de riz complet
70 gr d amande + bcaa

repas 5 post training

30grs protéines whey isolate + bcaa

repas 6

200grs bœufs maigres
100 gr pâte blé complet


repas 7

40grs protéines lentes

 

[le barbu]

Re : ma diete pour prise de masse (minimiser la graisse)

Si je va bien , c'est juvamine !:tropdrole:

Non sérieusement pour les fruits il y a le mixeur et pour les legumes il y a les soupes faite maison . Celles du commerce sont à éviter !

Pas mal je trouve pour la prise de masse , meme si on peut toujours faire mieux !

 

[kreem]

Re : ma diete pour prise de masse (minimiser la graisse)

lol je sais pour juvamine j ai pris ca en premier temps en attendant eventuellement des conseils aussi la dessus
les soupes je mange et je prefere les maisons, mais le pb c est que du fait de la cuisson ca perd bcq ....

 

[Burattino]

Re : ma diete pour prise de masse (minimiser la graisse)

Tu n'aime même pas les brocolis? ou les choux romanesco? avec un filet d'huile d'olive c'est excelent.

Sinon des crudités ça passe pas non plus?

Sinon je trouve ça bien, mais il faudrai que tu calle +/- 200gr de fruits légumes dans la journée quand même!

 

[kreem]

Re : ma diete pour prise de masse (minimiser la graisse)

non je n aime rien je sais c est catastrophique mais je compte reellement y travaillé,j ai en effet lu que les brocolis etait un legumes tres bon en apport donc je pense commencer par celui la !

 

[EspritMuscle]

Re : ma diete pour prise de masse (minimiser la graisse)

Une alternative qui vaut ce qu'elle vaut (le mieux reste de manger du solide) pour compléter ton apport, reste les compléments de fruits et légumes en poudre (du genre primal green et d'autres).

En attendant cherche et test des recettes à base de légumes pour trouver ce qui pourra passer au niveau gustatif.

 

[invité]

Re : ma diete pour prise de masse (minimiser la graisse)

Si je va bien , c'est juvamine !:tropdrole:

Non sérieusement pour les fruits il y a le mixeur et pour les legumes il y a les soupes faite maison . Celles du commerce sont à éviter !

Pas mal je trouve pour la prise de masse , meme si on peut toujours faire mieux !

les fruits et les légumes qui ne sont pas consommés a peines cueillis n'ont pas plus de vitamines et minéraux qu'un jus de supermarché.

tu auras plus de chance avec les légumes et fruits surgelés qui aussitôt ramassés sont congelés et garde une grande part de leurs atouts .

alors ce que tu dis c'est du pipeau.

 

[kreem]

Re : ma diete pour prise de masse (minimiser la graisse)

voila sur ma dernière prise de sangs et depuis des mois j ai mon taux de vitamines D qui se barre.... et il est nouveau bien redescendu:/
j ai donc décidé de revoir ma diète tout en restant sur l optique de dégraisser un maximum le peu qu il me reste a perdre ....

et poisson 3 fois par semaine notamment du saumon...

les changements sont notés en rouge


repas 1

15 cl lait écrémé+ cacao
100 gr tranches pain complet
1 galette de son d’avoine
200 gr fromage blanc 20% mat gr
20 cl multivitamine
Supplément vitamine

repas 2

40grs proteines lentes+ eau
2 galettes de riz complètes + 1 au son d’avoine

repas 3

200grs poulet/dinde
100grs riz/pate blé complet
1 yaourt au fruit

repas 4 avant training

40grs protéines whey isolate + 2 galette de riz complet
50 gr d amande + bcaa

repas 5 post training

30grs protéines whey isolate + bcaa

repas 6

200grs bœufs maigres
100 gr pâte blé complet
100 gr fromage blanc 0%


repas 7

40grs protéines lentes

 

[le barbu]

Re : ma diete pour prise de masse (minimiser la graisse)

les fruits et les légumes qui ne sont pas consommés a peines cueillis n'ont pas plus de vitamines et minéraux qu'un jus de supermarché.

tu auras plus de chance avec les légumes et fruits surgelés qui aussitôt ramassés sont congelés et garde une grande part de leurs atouts .

alors ce que tu dis c'est du pipeau.

Après je ne pense pas que le jeune homme veuille manger des fruits et des legumes pour les vitamines et minéraux ( il y a les compléments pour ça ) mais plutot pour se remplir l'estomac et éviter de manger des cochonneries ;

Pour la diete je ne mise pas sur une question de chance mais sur des certitudes et il se pourrait que les surgelés....c'est du pipeau :clown:

 

[le barbu]

Re : ma diete pour prise de masse (minimiser la graisse)

voila sur ma dernière prise de sangs et depuis des mois j ai mon taux de vitamines D qui se barre.... et il est nouveau bien redescendu:/
j ai donc décidé de revoir ma diète tout en restant sur l optique de dégraisser un maximum le peu qu il me reste a perdre ....

et poisson 3 fois par semaine notamment du saumon...

les changements sont notés en rouge


repas 1

15 cl lait écrémé+ cacao
100 gr tranches pain complet
1 galette de son d’avoine
200 gr fromage blanc 20% mat gr
20 cl multivitamine
Supplément vitamine

repas 2

40grs proteines lentes+ eau
2 galettes de riz complètes + 1 au son d’avoine

repas 3

200grs poulet/dinde
100grs riz/pate blé complet
1 yaourt au fruit

repas 4 avant training

40grs protéines whey isolate + 2 galette de riz complet
50 gr d amande + bcaa

repas 5 post training

30grs protéines whey isolate + bcaa

repas 6

200grs bœufs maigres
100 gr pâte blé complet
100 gr fromage blanc 0%


repas 7

40grs protéines lentes

Pour la vitamine D , tu peux l'acheter en pharmacie !
C'est fait si ma mémoire ne me fait pas defaut , avec de l'huile de foie de morue !
Moi je me bouché le nez quand je prenais une cuillère à café tellement le gout est harcord !!!

 

[invité]

Re : ma diete pour prise de masse (minimiser la graisse)

tu lis les inepties que tu écris ?
je ne sais pas de quel forum tu viens , mais ne confond pas .

 

[kreem]

Re : ma diete pour prise de masse (minimiser la graisse)

mon medecin m a deja precrit 3 des ces ampoules sur 4 mois mais dur dur ca redescend a chaque fois,donc j essai de miser sur l alimentation a defaut d avoir du soleil dans le nord lol

 

[corbillard]

Re : ma diete pour prise de masse (minimiser la graisse)

le mieux pour la vitamine D c'est d'en prendre un peu tous les jours

Sinon je prefere le hareng au saumon question de gout

 

[nikouly]

Re : ma diete pour prise de masse (minimiser la graisse)

Après je ne pense pas que le jeune homme veuille manger des fruits et des legumes pour les vitamines et minéraux ( il y a les compléments pour ça ) mais plutot pour se remplir l'estomac et éviter de manger des cochonneries ;

Pour la diete je ne mise pas sur une question de chance mais sur des certitudes et il se pourrait que les surgelés....c'est du pipeau :clown:

Pas du tout d'accord,
les vitamines des fruits et légumes sont bien mieux assimilés que celles de synthèse, sans compter les fibres, les phytonutriments, les pigments qui sont de puissants antioxydants,
les compléments multi vits ne sont q'un petiit plus!

 

[kreem]

Re : ma diete pour prise de masse (minimiser la graisse)

je viens donner des news et mettre a jours les quelques changement....la vitamine D ca va mieux


repas 1

150 gr tranches pain complet
300 gr fromage blanc 20% mat gr
20 cl multivitamine
Supplément vitamine + omega 3

repas 2

40grs proteines lentes+ eau
50 gr de pain complet
20 gr d amandes

repas 3

200grs poulet/dinde ou poisson 3 fois par semaine cuisson huile d olive
100grs riz/pate blé complet
150gr legumes
1 yaourt au fruit

repas 4 avant training

40grs protéines whey isolate +100 gr de pain complet (si pas de training idem sauf whey et bcaa)
20 gr d amande + 5gr bcaa

repas 5 post training

40grs protéines whey isolate + 5gr bcaa

repas 6

200grs bœufs maigres cuisson huile d olive
100 gr pâte blé complet
150 gr legume


repas 7

100 gr de fromage blanc
20 cl multivitamine +complement vitamine + omega 3


j attend vos remarques

 

[Hardtrain]

Re : ma diete pour prise de masse (minimiser la graisse)

je viens donner des news et mettre a jours les quelques changement....la vitamine D ca va mieux


repas 1

150 gr tranches pain complet
300 gr fromage blanc 20% mat gr
20 cl multivitamine
Supplément vitamine + omega 3

repas 2

40grs proteines lentes+ eau
50 gr de pain complet
20 gr d amandes

repas 3

200grs poulet/dinde ou poisson 3 fois par semaine cuisson huile d olive
100grs riz/pate blé complet
150gr legumes
1 yaourt au fruit

repas 4 avant training

40grs protéines whey isolate +100 gr de pain complet (si pas de training idem sauf whey et bcaa)
20 gr d amande + 5gr bcaa

repas 5 post training

40grs protéines whey isolate + 5gr bcaa

repas 6

200grs bœufs maigres cuisson huile d olive
100 gr pâte blé complet
150 gr legume


repas 7

100 gr de fromage blanc
20 cl multivitamine +complement vitamine + omega 3


j attend vos remarques

Les bénéfices de l'huile d'olive ce perdent si tu la chauffe donc à prendre toujours à froid si tu veut en tirer les bienfaits

Ton dernier repas prend 1 casein + noix ou beurre de cacahuete bio sans huile de Palm surtout et vire ton jus qui pour moi n'as aucune utilité à ce moment précis

 

[kreem]

Re : ma diete pour prise de masse (minimiser la graisse)

Les bénéfices de l'huile d'olive ce perdent si tu la chauffe donc à prendre toujours à froid si tu veut en tirer les bienfaits

Ton dernier repas prend 1 casein + noix ou beurre de cacahuete bio sans huile de Palm surtout et vire ton jus qui pour moi n'as aucune utilité à ce moment précis

merci pour les conseils sur l huile d olive , je prend note et la mettrai directement sur les pates
je vais donc aussi voir pour virer le jus a cette heure et m acheter du beurre de cacahuete quelle quantite dois je prendre?

 

[alibaba]

Re : ma diete pour prise de masse (minimiser la graisse)

pourquoi prendre du 20% de MG ?

Prends plustôt des bonnes graisses avec ton pain complet...

 

[kreem]

Re : ma diete pour prise de masse (minimiser la graisse)

pourquoi prendre du 20% de MG ?

Prends plustôt des bonnes graisses avec ton pain complet...

si mauvais que ca les 20% de MG dans le fromage blanc ?
sinon ca me derange pas de le remplacer par du 0% et manger donc un peu plus de pain complet