nicotri
membre approuvé
Après avoir posté mon training voici ma diète de prise de masse
que je pense continuer tant que j'arrive à prendre du poids (pas trop degueu)
P’tit déj (5h45)
100g de whey/avoine
350 g fromage blanc
1 banane
2 galette de riz complet avec 2 cac de miel
1 tasse de thé vert
2 grs de créatine
Encas (10h)
160g de xtrem mass gainer (xcore nutrtion)
1 pomme/mandarine….
déj. (12h30)
200grs viande blanche
250grs riz cuit
200grs légumes divers
1 compote de pomme
encas avant training (16h00)
160g de xtrem mass gainer (xcore nutrtion)
1 banane
45min avant training : beta alanine - animal stack – 20gr malto
Training (19h30-20h30)
40grs malto-2gr créatine- jus de citron-300ml st yorre – 700ml eau
Diner (21h00)
150grs poisson (saumon, colin, cabillaud, etc…)
250grs riz cuit ou pommes de terre
200grs légumes verts
avant couché (22h30)
350 grs fromage blanc
2 grs de créatine
Je dois reprendre des bcaa et glutamine, l’année dernière ça m’avais bien réussi….
Merci pour vos critiques sachant que je suis ectomorphe et que j’ai vraiment du mal à prendre 1 gramme……
J’ai quand même réussi à prendre 7kg (pas que du muscle je sais) de mi-novembre à fin janvier.
De 75 kg (sec et bien dessiné) à 82 kg (un peu massif)
A vos plumesen:
PS : lien vers mon training
que je pense continuer tant que j'arrive à prendre du poids (pas trop degueu)
P’tit déj (5h45)
100g de whey/avoine
350 g fromage blanc
1 banane
2 galette de riz complet avec 2 cac de miel
1 tasse de thé vert
2 grs de créatine
Encas (10h)
160g de xtrem mass gainer (xcore nutrtion)
1 pomme/mandarine….
déj. (12h30)
200grs viande blanche
250grs riz cuit
200grs légumes divers
1 compote de pomme
encas avant training (16h00)
160g de xtrem mass gainer (xcore nutrtion)
1 banane
45min avant training : beta alanine - animal stack – 20gr malto
Training (19h30-20h30)
40grs malto-2gr créatine- jus de citron-300ml st yorre – 700ml eau
Diner (21h00)
150grs poisson (saumon, colin, cabillaud, etc…)
250grs riz cuit ou pommes de terre
200grs légumes verts
avant couché (22h30)
350 grs fromage blanc
2 grs de créatine
Je dois reprendre des bcaa et glutamine, l’année dernière ça m’avais bien réussi….
Merci pour vos critiques sachant que je suis ectomorphe et que j’ai vraiment du mal à prendre 1 gramme……
J’ai quand même réussi à prendre 7kg (pas que du muscle je sais) de mi-novembre à fin janvier.
De 75 kg (sec et bien dessiné) à 82 kg (un peu massif)
A vos plumesen:
PS : lien vers mon training