bodyxplose
membre approuvé
bonjour à tous,
Voilà ma diete perso pour une prise de masse.
Je fais 88 kilos pour 1m87.
Je me permet de la poster car c'est la premiere que je fais vraiment seul en essayant de ne pas faire n'importe quoi comme beaucoup de gloglo en salles
Je la poste donc ici car il n'y a pas de langue de bois, ce que j'aime...
Merci à tous pour vos avis:
petit dej:
8 blancs / 1 jaune
50 grammes de flocon d'avoine
1 jus d'orange frais (sans sucre ajouté)
1 café noir ( avec édulcorant)
3 acides aminés
1 multi vitamines
10h:
50 grs de whey
1 banane
midi:
220 grs de viande blanche cuites (poulet ou dinde)
180 grs de riz complet
150 grs de légumes (cuisson vapeur) (brocoli, haricots verts, poivrons, choux, champignons...)
1 cuillere à café d'huile d'olive
15h30
50 grs de whey
3 galettes de riz
entrainement à 18h30
post entrainement: 1 pompote sans sucrez ajouté avec 3 acides aminés
souper:
180 grs de poisson blanc ( colin ou tanga)
100 grs de semoule (pesé cuits)
100 grs de laitue
150 grs de tomates
1 cuillere à café d'huile d'olive
1 cuillere à café d'huile de noix
avant d'aller coucher:
200 grs de fromage blanc
20grs de whey
si mes calculs sont bons je dois être aux alentours de 3000 kcal
détails pour les acides aminés:
L-leucine250mg, L-isoleucine 125mg, L-Valine 125mg, 0.2mg de vitamine B6
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à me les poser ici ou en mp
Merci à tous à l'avance
ps : je ne peux pas dire exactement à combien de % de mg je dois etre, je vais me prendre une pince bientôt, mais je dois etre à 16% environ :whistling:
Voilà ma diete perso pour une prise de masse.
Je fais 88 kilos pour 1m87.
Je me permet de la poster car c'est la premiere que je fais vraiment seul en essayant de ne pas faire n'importe quoi comme beaucoup de gloglo en salles
Je la poste donc ici car il n'y a pas de langue de bois, ce que j'aime...
Merci à tous pour vos avis:
petit dej:
8 blancs / 1 jaune
50 grammes de flocon d'avoine
1 jus d'orange frais (sans sucre ajouté)
1 café noir ( avec édulcorant)
3 acides aminés
1 multi vitamines
10h:
50 grs de whey
1 banane
midi:
220 grs de viande blanche cuites (poulet ou dinde)
180 grs de riz complet
150 grs de légumes (cuisson vapeur) (brocoli, haricots verts, poivrons, choux, champignons...)
1 cuillere à café d'huile d'olive
15h30
50 grs de whey
3 galettes de riz
entrainement à 18h30
post entrainement: 1 pompote sans sucrez ajouté avec 3 acides aminés
souper:
180 grs de poisson blanc ( colin ou tanga)
100 grs de semoule (pesé cuits)
100 grs de laitue
150 grs de tomates
1 cuillere à café d'huile d'olive
1 cuillere à café d'huile de noix
avant d'aller coucher:
200 grs de fromage blanc
20grs de whey
si mes calculs sont bons je dois être aux alentours de 3000 kcal
détails pour les acides aminés:
L-leucine250mg, L-isoleucine 125mg, L-Valine 125mg, 0.2mg de vitamine B6
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à me les poser ici ou en mp
Merci à tous à l'avance
ps : je ne peux pas dire exactement à combien de % de mg je dois etre, je vais me prendre une pince bientôt, mais je dois etre à 16% environ :whistling: