ma diéte

[herad]

tous d'abord bonjour à tous aprés des petits problémes de santé me revoila ,

j'ai besoin de vos avis j'ai du mal a passer les 83kg voici mon régime sachant que je fais pas mal de gras

7h00 350 gr de fromage blanc 0%
150 gr de flocon d'avoine
4 tranche de pain complet

10h00 une pomme + une prot

12h00 200 gr de pate (pese cuit ) et 200 gr de dinde

15h00 350 gr de fromage blanc et une pomme

17h00 encore une pomme et des bcaa

19h00 whey

20h00 200 gr de dinde et légumes

23h00 une prot et un yaourt 0%

je sais que ce n'est pas top je m'en doute bien mais j'ai pas mal d'avis différent alors je me permet de demander votre aide d'avance je vous remercie de vos réponse

 

[Thor49]

Re : ma diéte

acides gras essentiels?

 

[herad]

Re : ma diéte

pardon oublier ceci

huile d'olive pour le midi et vitamine C , E

 

[SHOGUN]

Re : ma diéte

tous d'abord bonjour à tous aprés des petits problémes de santé me revoila ,

j'ai besoin de vos avis j'ai du mal a passer les 83kg voici mon régime sachant que je fais pas mal de gras

7h00 350 gr de fromage blanc 0%, remplace par 8 blancs + 3 jauunes
150 gr de flocon d'avoine sèche ou PDM
4 tranche de pain complet Sèche ou PDM

10h00 une pomme + une prot idem

12h00 200 gr de pate (pese cuit ) et 200 gr de dinde idem

15h00 350 gr de fromage blanc et une pomme idem

17h00 encore une pomme et des bcaa idem

19h00 whey idem

20h00 200 gr de dinde et légumes idem

23h00 une prot et un yaourt 0% idem

je sais que ce n'est pas top je m'en doute bien mais j'ai pas mal d'avis différent alors je me permet de demander votre aide d'avance je vous remercie de vos réponse

Quand on te lit et quand on voit ta diète , je me pose la question :.
Tu veux sécher ou prendre de la masse ?

 

[herad]

Re : ma diéte

tous d'abord merci de vos réponses ,



pour une prise de masse je sais que c'est limite ,

j'ai de gros probléme avec les oeufs j'ai déjà essayer mais j'ai enormement de mal

je ne prendrais rien à coter on se comprend ^^

 

[Cirederf]

Re : ma diéte

Quand on te lit et quand on voit ta diète , je me pose la question :.
Tu veux sécher ou prendre de la masse ?

Il veut prendre de la masse sans trop de gras, visiblement il a une grande facilité à empâter... Je pense que c'est pour cela qu'il prend des hydrates le matin, le midi et pas le soir... par contre je trouve que c'est un peu léger en protéines (tu peux détailler ?) pour 83 kg et il y a trop de fromage blanc. Les œufs le matin c'est mieux.

 

[SHOGUN]

Re : ma diéte

Ok , alors voilà ce que je te conseillerai

tous d'abord bonjour à tous aprés des petits problémes de santé me revoila ,

j'ai besoin de vos avis j'ai du mal a passer les 83kg voici mon régime sachant que je fais pas mal de gras

7h00 150 g de steack haché 15 % si tu peux pas manger d'oeufs sinon 8 blancs + 2 jaunes
150 gr de flocon d'avoine
4 tranche de pain complet

10h00 une pomme + 30 g de caseine

12h00 200 gr de pate (pese cuit ) et 200 gr de viande rouge

15h00 1 boite de thon huile d'olive et une pomme

17h00 encore une pomme et 30 g de caseine

19h00 whey + 150 g de riz blanc pesé cuit si c'est en post training

20h00 200 gr d'èchine de porc et légumes

23h00 200g de fromage blanc 0%

je sais que ce n'est pas top je m'en doute bien mais j'ai pas mal d'avis différent alors je me permet de demander votre aide d'avance je vous remercie de vos réponse

Bien sur , n'oublies pas de te supplémenter en vitamines , minéraux , oligo éléments et anti oxydants

 

[THEGIFT1]

Re : ma diéte

7h00 150 g de steack haché 15 % si tu peux pas manger d'oeufs sinon 8 blancs + 2 jaunes
150 gr de flocon d'avoine


10h00 une pomme + 30 g de caseine et deux tranches de pain complet

12h00 200 gr de pate (pese cuit ) et 200 gr de viande rouge

15h00 1 boite de thon huile d'olive et une pomme et une tranche de pain complet

17h00 encore une pomme et 30 g de caseine et une tranche de pain complet

19h00 whey + 150 g de riz blanc pesé cuit si c'est en post training

20h00 200 gr d'èchine de porc et légumes

23h00 200g de fromage blanc 0%

lebearnais a tout dit,cependant personnelement au lieu de manger en plus des flocons le matin les 4 tranches de pains complet...je les aurais etalé sur la journée a l'heure des collations...cela te permet un apport calorique regulier et evite de surcharger un repas

 

[herad]

Re : ma diéte

merci à tous mais en quoi le fromage blanc vous dérange le matin vue le pourcentage de prot ?

 

[herad]

Re : ma diéte

et le steack le matin pas trop fan est-il possible de masquer le gout des oeuf avec un part de whey chocolat ?

 

[ematone]

Re : ma diéte

merci à tous mais en quoi le fromage blanc vous dérange le matin vue le pourcentage de prot ?

simplement car fromage blanc ses de la protéines lente et que matin ses mieux la rapide

et le steack le matin pas trop fan est-il possible de masquer le gout des oeuf avec un part de whey chocolat ?

oui tu peu moi ses pareil les oeuf passe pas matin alors me fait des ptit crepes avec mes oeuf+ avoine et rajoute un peu whey au choco et ses bon mdr

 

[kirill]

Re : ma diéte

et le steack le matin pas trop fan est-il possible de masquer le gout des oeuf avec un part de whey chocolat ?

Mélange tes blancs d'oeuf avec les flocons d'avoine et rajoute 2 cuillère de sucre brun. Tu passes le tout au microondes, tu remues de temps en temps. C'est ce que je fais et c'est pas mauvais . Ca fait une pâte sucrée !

 

[herad]

Re : ma diéte

ok merci les mecs donc voila

7h00 6blanc 2 jaune 150 gr de flocons d'avoine pesé cru avec du lait 4 tranche de pain complet + multivitamine

10h00 30 gr de caseine + une pomme

13h00 200 gr de pate pese cuit +200 gr de dinde ou de thon + AA + huile d'olive

15h00 350 gr de fromage blanc + 1 pomme

18h00 Bcaa et une pomme

apres le training une compote de pomme et une whey

20h00 légumes et 200 gr de dinde ou thon

23h00 30 gr caseine et yaourt 0%

la sa devrait le faire pendant 6-7 semaine et je devrait dépasser mon poids de corps sans trop faire de merde enfin j'espere ...

qu'en pensez-vous ??