BigRamy
membre approuvé
Heeeey !!!
Comme on me l'a demandé sur mon topic de l'Open de St Prix je partage mes diètes du moment.
Le but refaire des kilos propres tranquillement. Je suis reparti d'un base de 200gr d'hydrates / jour en moyenne pour faire ça cool cool cool...
Avec un week end très spécial mais qui fonctionne du feu de Dieu sur moi et que je ne changerais pour rien au monde.
Donc comme certains savent ici j'ai un boulot assez spécial. 240h par mois. Astreinte une semaine sur deux.
Pendant les astreinte environ 80h par semaine donc un seul training par jour (et c'est déjà assez compliqué lol). Il est fait de 17h15 à 18h15 (seul et unique heure possible pour mon training).
Pendant les semaines normales, 39h et je fais 2 trainings par jour. 12h/12h45 et 18h45/19h30.
Donc de ce fait, forcément 2 diètes différentes.
Pas mal de choses pourront vous paraître sans doute bizarre, mais pour la diète plus encore que le reste on est TOUS DIFFÉRENTS et ce qui fonctionne sur l'un ne fonctionnera pas sur l'autre. Donc perso, étant en plus ancien gros, j'ai testé tout un tas de choses et ces diètes sont au top pour mon cas précis
GRANDE SEMAINE
100gr lundi et jeudi
Matin : 2 œufs durs – Pancakes 35-40-150 (avoine/whey/eau)
Collation : Demi boîte de thon – 2 œufs durs
Midi : 100gr + 100gr poulet/steak – 200gr épinards – 20gr colza
Pré WO : 30gr whey - 30gr basmati
Post WO : 40gr whey + 30gr basmati
Soir : 200gr colin – 170gr lentilles ou équivalent à 20gr d’hydrates – 40gr beurre de cacahuètes
200gr mardi et vendredi
Matin : 2 œufs durs – Pancakes 35-40-150
Collation : Demi boîte de thon – 2 œufs durs
Midi : 100gr + 100gr poulet/steak – 200gr épinards – 40gr basmati – 20gr colza
Pré WO : 30gr whey + 50gr basmati
Post WO : 40gr whey + 60gr basmati
Soir : 200gr colin – 170gr lentilles ou équivalent à 20gr d’hydrates + 30gr basmati – 40gr beurre de cacahuètes
400gr mercredi
Matin : 2 œufs durs – Pancakes 70-40-150 – 2 tranches de pain de seigle/avoine/lin
Collation : Demi boîte de thon – 2 œufs durs
Midi : 100gr + 100gr poulet/steak – 200gr épinards – 100gr basmati – 20gr colza
Pré WO : 30 whey + 70gr basmati
Post WO : 40 whey + 100 basmati
Soir : 200gr colin – 200gr lentilles – 50gr basmati – 40gr beurre de cacahuètes
Week end
SAMEDI : 9h00 : 40gr d'hydrates, 12h30 : poulet/steak/épinards/bol de potage, 16h30 : poulet/haricots verts, 20/22h : cheat meal
DIMANCHE : 16h : salade de fruits avec 150gr de framboises, 150gr de mures, 1 pomme, 1 poire, 1 banane, 150gr d'ananas, 30gr de miel, 30gr de poudre d'amandes et 1 jus de citron, 20h : salade de 150gr de chou blanc râpé avec 200gr de maquereaux et 3 oeufs dur + un bol de potage.
PETITE SEMAINE
100gr lundi et jeudi
Matin (pré WO1) : 2 œufs durs – Pancakes 35-40-150
Midi (post WO1) : 100gr + 100gr poulet/steak – 200gr épinards – 30gr basmati - 20gr colza
Collation : Demi boîte de thon – 2 œufs durs
Pré WO2 : 30gr whey - 30gr basmati
Soir (post WO2) : 200gr colin – 170gr lentilles ou équivalent à 20gr d’hydrates – 40gr beurre de cacahuètes
200gr mardi et vendredi
Matin (pré WO1) : 2 œufs durs – Pancakes 40-40-150
Midi (post WO1) : 100gr + 100gr poulet/steak – 200gr épinards – 80gr basmati – 20gr colza
Collation : Demi boîte de thon – 2 œufs durs
Pré WO2 : 30gr whey + 50gr basmati
Soir (post WO2) : 200gr colin – 170gr lentilles ou équivalent à 20gr d’hydrates + 60gr basmati – 40gr beurre de cacahuètes
400gr mercredi
Matin (pré WO1) : 2 œufs durs – Pancakes 70-40-150 – 2 tranches de pain de seigle/avoine/lin
Midi (post WO1) : 100gr + 100gr poulet/steak – 200gr épinards – 150gr basmati – 20gr colza
Collation : Demi boîte de thon – 2 œufs durs
Pré WO2 : 30 whey + 80gr basmati
Soir (post WO2) : 200gr colin – 200gr lentilles – 80gr basmati – 40gr beurre de cacahuètes
Week end
SAMEDI : 9h00 : 40gr d'hydrates, 12h30 : poulet/steak/épinards/bol de potage, 16h30 : poulet/haricots verts, 20/22h : cheat meal
DIMANCHE : 16h : salade de fruits avec 150gr de framboises, 150gr de mures, 1 pomme, 1 poire, 1 banane, 150gr d'ananas, 30gr de miel, 30gr de poudre d'amandes et 1 jus de citron, 20h : salade de 150gr de chou blanc râpé avec 200gr de maquereaux et 3 oeufs dur + un bol de potage.
Comme on me l'a demandé sur mon topic de l'Open de St Prix je partage mes diètes du moment.
Le but refaire des kilos propres tranquillement. Je suis reparti d'un base de 200gr d'hydrates / jour en moyenne pour faire ça cool cool cool...
Avec un week end très spécial mais qui fonctionne du feu de Dieu sur moi et que je ne changerais pour rien au monde.
Donc comme certains savent ici j'ai un boulot assez spécial. 240h par mois. Astreinte une semaine sur deux.
Pendant les astreinte environ 80h par semaine donc un seul training par jour (et c'est déjà assez compliqué lol). Il est fait de 17h15 à 18h15 (seul et unique heure possible pour mon training).
Pendant les semaines normales, 39h et je fais 2 trainings par jour. 12h/12h45 et 18h45/19h30.
Donc de ce fait, forcément 2 diètes différentes.
Pas mal de choses pourront vous paraître sans doute bizarre, mais pour la diète plus encore que le reste on est TOUS DIFFÉRENTS et ce qui fonctionne sur l'un ne fonctionnera pas sur l'autre. Donc perso, étant en plus ancien gros, j'ai testé tout un tas de choses et ces diètes sont au top pour mon cas précis
GRANDE SEMAINE
100gr lundi et jeudi
Matin : 2 œufs durs – Pancakes 35-40-150 (avoine/whey/eau)
Collation : Demi boîte de thon – 2 œufs durs
Midi : 100gr + 100gr poulet/steak – 200gr épinards – 20gr colza
Pré WO : 30gr whey - 30gr basmati
Post WO : 40gr whey + 30gr basmati
Soir : 200gr colin – 170gr lentilles ou équivalent à 20gr d’hydrates – 40gr beurre de cacahuètes
200gr mardi et vendredi
Matin : 2 œufs durs – Pancakes 35-40-150
Collation : Demi boîte de thon – 2 œufs durs
Midi : 100gr + 100gr poulet/steak – 200gr épinards – 40gr basmati – 20gr colza
Pré WO : 30gr whey + 50gr basmati
Post WO : 40gr whey + 60gr basmati
Soir : 200gr colin – 170gr lentilles ou équivalent à 20gr d’hydrates + 30gr basmati – 40gr beurre de cacahuètes
400gr mercredi
Matin : 2 œufs durs – Pancakes 70-40-150 – 2 tranches de pain de seigle/avoine/lin
Collation : Demi boîte de thon – 2 œufs durs
Midi : 100gr + 100gr poulet/steak – 200gr épinards – 100gr basmati – 20gr colza
Pré WO : 30 whey + 70gr basmati
Post WO : 40 whey + 100 basmati
Soir : 200gr colin – 200gr lentilles – 50gr basmati – 40gr beurre de cacahuètes
Week end
SAMEDI : 9h00 : 40gr d'hydrates, 12h30 : poulet/steak/épinards/bol de potage, 16h30 : poulet/haricots verts, 20/22h : cheat meal
DIMANCHE : 16h : salade de fruits avec 150gr de framboises, 150gr de mures, 1 pomme, 1 poire, 1 banane, 150gr d'ananas, 30gr de miel, 30gr de poudre d'amandes et 1 jus de citron, 20h : salade de 150gr de chou blanc râpé avec 200gr de maquereaux et 3 oeufs dur + un bol de potage.
PETITE SEMAINE
100gr lundi et jeudi
Matin (pré WO1) : 2 œufs durs – Pancakes 35-40-150
Midi (post WO1) : 100gr + 100gr poulet/steak – 200gr épinards – 30gr basmati - 20gr colza
Collation : Demi boîte de thon – 2 œufs durs
Pré WO2 : 30gr whey - 30gr basmati
Soir (post WO2) : 200gr colin – 170gr lentilles ou équivalent à 20gr d’hydrates – 40gr beurre de cacahuètes
200gr mardi et vendredi
Matin (pré WO1) : 2 œufs durs – Pancakes 40-40-150
Midi (post WO1) : 100gr + 100gr poulet/steak – 200gr épinards – 80gr basmati – 20gr colza
Collation : Demi boîte de thon – 2 œufs durs
Pré WO2 : 30gr whey + 50gr basmati
Soir (post WO2) : 200gr colin – 170gr lentilles ou équivalent à 20gr d’hydrates + 60gr basmati – 40gr beurre de cacahuètes
400gr mercredi
Matin (pré WO1) : 2 œufs durs – Pancakes 70-40-150 – 2 tranches de pain de seigle/avoine/lin
Midi (post WO1) : 100gr + 100gr poulet/steak – 200gr épinards – 150gr basmati – 20gr colza
Collation : Demi boîte de thon – 2 œufs durs
Pré WO2 : 30 whey + 80gr basmati
Soir (post WO2) : 200gr colin – 200gr lentilles – 80gr basmati – 40gr beurre de cacahuètes
Week end
SAMEDI : 9h00 : 40gr d'hydrates, 12h30 : poulet/steak/épinards/bol de potage, 16h30 : poulet/haricots verts, 20/22h : cheat meal
DIMANCHE : 16h : salade de fruits avec 150gr de framboises, 150gr de mures, 1 pomme, 1 poire, 1 banane, 150gr d'ananas, 30gr de miel, 30gr de poudre d'amandes et 1 jus de citron, 20h : salade de 150gr de chou blanc râpé avec 200gr de maquereaux et 3 oeufs dur + un bol de potage.
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