En cherchant par-ci, par-là, j'ai trouvé une méthode qui permettrait dévaluer sa 1RM (comprenez par-là votre maxi sur 1 rep) de manière relativement fiable.
Cette méthode a été mise au point d'après des recherches effectuées à l'université de New Mexico (Albuquerque) effectuée sur 70 culturistes (hommes ou femmes) confirmés et a permis d'attendre un pourcentage de 99% de précision sur la 1RM au D.C et 97% sur la presse à cuisses de ces personnes.
- Méthode pour le D.C et le haut du corps en général:
Choisissez une charge vous permettant d'effectuer 5 reps jusqu'à l'echec, puis avec la formule
- Méthode pour la presse à cuisses ou le bas du corps:
Choisissez une charge vous permettant d'effectuer 5 reps jusqu'à l'échec, puis avec la formule
Cette méthode a été mise au point d'après des recherches effectuées à l'université de New Mexico (Albuquerque) effectuée sur 70 culturistes (hommes ou femmes) confirmés et a permis d'attendre un pourcentage de 99% de précision sur la 1RM au D.C et 97% sur la presse à cuisses de ces personnes.
- Méthode pour le D.C et le haut du corps en général:
Choisissez une charge vous permettant d'effectuer 5 reps jusqu'à l'echec, puis avec la formule
(CHARGE 5RM X 1.1307) + 0.6998
- Méthode pour la presse à cuisses ou le bas du corps:
Choisissez une charge vous permettant d'effectuer 5 reps jusqu'à l'échec, puis avec la formule
(CHARGES 5RM X 1.09703) + 14,2546
