methode pour galber les cuisses

[yannicc12]

Tout est dit ,je rame au niveau des cuisses je vais donc les bosser 2 fois une fois seule et une fois avec les epaules je pense mais je rame à trouver un training ,je voudrais au max galber les cuisses ,comme exo je peu tout faire sauf la presse traditionnelle mais j la presse assise,donc un programme serai le bien venu

 

[yannicc12]

j'avais penser à un programme pour bien attaquer les cuisses et les bras en sous entrainement le reste du corp pour recuperer
genre
lundi
biceps triceps fini sur les trapezes
mardi
cuisse ichio mollet
mercredi
dos et biceps
jeudi
repos
vendredi
cuisse et epaules
samedi
pect biceps

donc en 2 fois je pourrais faire quoi à chaque sceance cuisse?
Je vais certainement en profitter pour faire ma cure deca en mème temps donc la j'attaquer une seche faudra que j'augmente les hydrattes

 

[yannicc12]

au passage pour les bras ,mon but en fait s'est 4 cm de tour de bras en plus et 5 à 10cm de tour de cuisses
les cuisses je vais les bosser 2 fois les bras aussierdu: