Mon entrainement rapid33

[rapid33]

entrainement

Séance 1 dos triceps

tractions 4 séries au maxi

rowing machine 12,12,12,6RM 3 série de 12 1 de 6 reps Repos 2 minute

Tirage poitrine poulie haute 12,12,12,6RM 3 série de 12 et 1 de 6 reps


Rowing barre 8rm,6rm,8rm,6rm 2 série de 8 reps 2 de 6 reps

Triceps

Extension poulie haute 3 série de 15 reps

Barre frontale 3serie de 12 reps

D.couche prise serre 3 série de 8rm


Séance 2 Cuisse Épaules repos 2.30

Leg curl machine 15,15,15,8rm 3 série de 15 reps 1 de 8 reps

Leg extension 15,15,15,8rm idem

Presse 20,20,20,6rm 3 série de 20 1 de 6 reps


Épaules repos 2.30m


Élévations 1 bras frontale latéral oiseau 3x12 ( a )

D.nuque 8rm,6rm,8rm,6rm,8rm

idem a mais a la poulie base 3 série chaque bras..


Séance 3 Pects Biceps repos 2m


d.Incline haltères 12,12,12,8rm

Écarté couches haltères 12,12,12,8rm

D.Couches haltères 12,12,126rm

D.Couche guide 8rm,6rm,8rm,6rm,.


Biceps

Curl haltère alternes sur banc incline 3x15 reps

Larry scott 3x12 reps

Curl barre droite debout 3x8rm



Voila pour l'entrainement.........

 

[invité]

Re : Mon entrainement rapid33

faut vous prendre par la main comme des gamins

http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/18448-STOP-AUX-TOPICS-MAL-DETAILLES

 

[arn]

Re : Mon entrainement rapid33

Désolé mais cela serait mieux en utilisant les outils mis à notre disposition "taille de caractère", "couleur de caractère", "souligner", "caractère en gras". Car là, je n'ai pas envie de lire.

 

[SHOGUN]

Re : Mon entrainement rapid33

Similaire à sa présentation, bref de la merde insalubre à lire.

J'ai décroché au bout de la 2 ème ligne.