Bonjour,
j'ai trouvé une "méthode" d'entrainement qui me correspond bien apparament vu les résultats mais j'aimerai votre avis sur cette méthode, etc..
alors cette semaine je vais faire lundi: pecs ( developpé couché, incliné, incliné tête en bas, aux altères couché sur le banc et lever, à la poulie debout en tirant vers le haut, sur siège incliné en ramenant au milieu, désolé pour les noms des exercices que je connais pas..)
mardi: le dos (tiré à la poulie avant et arrière large et avant serré, soulevé terre, soulevé les alteres avec un genou sur le banc et l'autre jambe au sol je sais pas le nom de l'exercice, et des tractions avant-arriere au maximum sans aide et asssisté sur les dernieres)
mercredi: jambes (squatt, presse inclinée, presse horizontale, adducteurs, abducteur, mollets)
jeudi: epaule (presse épaule, divers exercices avec alteres et poulie dont je ne connais pas les noms....)
vendredi: biceps-triceps alteres, poulie.
lors de cette semaine je fais 4 séries de 10 réps pour chaque exercices avec 3 minutes de repos environ entre chaque, chaque entrainement dure environ 1h-1h30
et semaine prochaine j'entraine 2 muscle à la fois généralement, ca sera donc:
Lundi: Dos et épaule avec poids plus légers mais même exercices.
mardi: pecs biceps triceps avec poids plus légers et moins d'exercices.
mercredi jambes: exactement pareil,
jeudi: je reprends dos épaule
vendredi: je reprendre pecs biceps triceps.
et chaque semaine je change, par exemple apres je ferai les jambes 2 fois et pecs biceps triceps 1 fois, avec tournus vous voyez comment?
voila mon programme niveau entrainement.
niveau diète j'essaye de faire assez attention.
7h30 8 blancs d oeufs, 1 jaune
10h une banane
12h: une portion de viande et une assiette de pates (je pèse pas)
14h début d'entrainement jusqu a 16h environ
16h environ 200g de blanc de poulet.
19h viande ou poisson avec légumes
22h une banane
qu'en pensez vous?
j'ai trouvé une "méthode" d'entrainement qui me correspond bien apparament vu les résultats mais j'aimerai votre avis sur cette méthode, etc..
alors cette semaine je vais faire lundi: pecs ( developpé couché, incliné, incliné tête en bas, aux altères couché sur le banc et lever, à la poulie debout en tirant vers le haut, sur siège incliné en ramenant au milieu, désolé pour les noms des exercices que je connais pas..)
mardi: le dos (tiré à la poulie avant et arrière large et avant serré, soulevé terre, soulevé les alteres avec un genou sur le banc et l'autre jambe au sol je sais pas le nom de l'exercice, et des tractions avant-arriere au maximum sans aide et asssisté sur les dernieres)
mercredi: jambes (squatt, presse inclinée, presse horizontale, adducteurs, abducteur, mollets)
jeudi: epaule (presse épaule, divers exercices avec alteres et poulie dont je ne connais pas les noms....)
vendredi: biceps-triceps alteres, poulie.
lors de cette semaine je fais 4 séries de 10 réps pour chaque exercices avec 3 minutes de repos environ entre chaque, chaque entrainement dure environ 1h-1h30
et semaine prochaine j'entraine 2 muscle à la fois généralement, ca sera donc:
Lundi: Dos et épaule avec poids plus légers mais même exercices.
mardi: pecs biceps triceps avec poids plus légers et moins d'exercices.
mercredi jambes: exactement pareil,
jeudi: je reprends dos épaule
vendredi: je reprendre pecs biceps triceps.
et chaque semaine je change, par exemple apres je ferai les jambes 2 fois et pecs biceps triceps 1 fois, avec tournus vous voyez comment?
voila mon programme niveau entrainement.
niveau diète j'essaye de faire assez attention.
7h30 8 blancs d oeufs, 1 jaune
10h une banane
12h: une portion de viande et une assiette de pates (je pèse pas)
14h début d'entrainement jusqu a 16h environ
16h environ 200g de blanc de poulet.
19h viande ou poisson avec légumes
22h une banane
qu'en pensez vous?
