Mon évolution en 4ans

[cinder99]

Salut à tous je vous fait part de mon évolution en 4ans.
Je part d'un gros surpoid 120kg en 2009 puis je me suis mis a faire un régime plus du cardio a raison de 45 min de vélo par jour. Ayant peut de connaissances au début mon régime c'est limiter a manger durant 3 mois chocapic le matin, des nouilles et du thon midi et soir et pomme comme dessert.

Résultat -34kg

Me trouvant pas vraiment musclé je me suis mis a la musculation en 3ans je suis passé de 86kg a 93kg.

Voila je m'entraine seul, en apprenant de mes erreurs j'ai su rectifer certains deséquilibre. Je me suis fait mon home gym et je m'entraine comme ça depuis 3ans maintenant, mon objectif est d'etre massif avec les abdos apparants. Mais dur dur de perdre le petit ventre qui gache tout. J'attend vos critiques tout t bon a prendre soyez indulgent sur les commentaires

 

[SHOGUN]

Re : Mon évolution en 4ans

Très bel exemple de volonté qui caractérise la réussite dans notre sport.

Quand on veut , on peut changer de morphologie.

Bravo et bonne continuation

 

[kurt]

Re : Mon évolution en 4ans

Et bien comme sho , bravo !!!!
Quel belle exemple , je te souhaite encore beaucoup de réussite pour le futur !

 

[invité]

Re : Mon évolution en 4ans

bien çà

mets nous la routine que tu suis aussi dans la bonne rubrique

 

[cinder99]

Re : Mon évolution en 4ans

Merci beaucoup je compte continuer sur ce chemin.

 

[bodyspirit]

Re : Mon évolution en 4ans

bon boulot effectivement.
le meilleur est devant toi.

 

[invisible 007]

Re : Mon évolution en 4ans

chapeau l amis , reste sur ta motivation et le reste suivra :showoff:

 

[cinder99]

Re : Mon évolution en 4ans

Je reste un peut old school pour le training, simple basé sur les trois mouvement de power.

Lundi: Cuisses - Trapezes - Epaules - Avant-bras
Squat, Shrug barre, oiseau haltere, curl inversée, wrist curl
Mercredi: Pectoraux - triceps - abdos - Grip training(captain of crush)
Developpe couché, ecartées couchée, pull over, dev.couchée serée, triceps nuque avec barre
Vendredi: Dos - biceps - abdos - Grip training(captain of crush)
Deadlift, traction lestée, rowing barre, curl barre, curl au pupitre(fait maison le pupitre)

Pour les abdos crunch en serie longue et relever de genou en serie longues(15à25reps)
Pour les 3 exos squat bench press et deadlift c'est lourd et 5à 6 series de 6 a 10 reps
Pour le reste 3 à 4 serie de series de 10 à 12 reps
Voila sinon coté cardio c'est jour off course a pieds 30 min et jour on aprés la séance du velo 25 min a cadence moderée.

 

[CUTLER]

Re : Mon évolution en 4ans

Superbe évolution,ça prouve qu'avec de la volonté,on n'y arrive.Je te mets un peu de réput, pour ta réussite tiens.

 

[maxence47]

Re : Mon évolution en 4ans

Good job! Bravo!

 

[cinder99]

Re : Mon évolution en 4ans

Merci pour la réput j'apprecie tout ces messages ça m'aide a continuer en ce moment en seche moral un peut bas(j'aime beaucooup manger des pizzas et de la bonne grosse bouffe). Desolé pour le detail du training dans la mauvaise rubrique pas encore habitués des forums.

 

[yoda55]

Re : Mon évolution en 4ans

Vraiment bien.
Penser Bodybuilding, ça vous change une vie.
Bravo.

 

[john6401]

Re : Mon évolution en 4ans

ta persévérance aura payer, tu as déjà vraiment changer
je te souhaite de continuer dans cette voie et d'atteindre tes objectifs
et encore félicitations

 

[Snake]

Re : Mon évolution en 4ans

Félicitations pour cette évolution

 

[bullet]

Re : Mon évolution en 4ans

Beau boulot,belle evolution
Bravo

 

[Karadoc]

Re : Mon évolution en 4ans

Bravo à toi pour cette transformation.
Dans les 2 sens (perte de poids ou prise de muscle), réussir à force de volonté à se transformer mérite toujours d'être applaudi des 2 mains !

 

[corbillard]

Re : Mon évolution en 4ans

Belle motivation et les résultats sont la. Felicitation

 

[Seth Gr.]

Re : Mon évolution en 4ans

impressionnante évolution! félicitations.
je te souhaite du courage et de la volonté pour continuer sur ce chemin.
ce sont des témoignages comme ca qui contribuent à maintenir ma motivation. :nice:

 

[Heracles69]

Re : Mon évolution en 4ans

Super évolution, beau travail.
Ça va en motiver plus d'un je pense

 

[invité]

Re : Mon évolution en 4ans

Félicitation pour ton évolutions . Sa a pas du être facile tout les jours mais a la fin le résultat et la . Comme quoi avec le temps et un mental d'acier on peut arrivé a faire de belle chose . Encore bien joué :thumbup:

 

[EPB]

Re : Mon évolution en 4ans

du changement !! belle évolution , bonne continuation pour la suite

 

[sweezy]

Re : Mon évolution en 4ans

sacré changement ! félicitation pour les résultat un gros taf a du être fait !chapeau !

 

[JMC]

Re : Mon évolution en 4ans

Je rejoins l'ensemble des MEM et te félicite à mon tour pour ta transformation positive.

 

[tomtom70]

Re : Mon évolution en 4ans

Je rejoins les potos très bon changement et surtout garde la pêche ! Grâce au forum tu pourras continuer d'évoluer dans la bonne voie .

 

[Hardtrain]

Re : Mon évolution en 4ans

Beau travail

Je salut ton courage et ta volonté

Bravo et continu sur ta lancée

 

[Filipo61]

Re : Mon évolution en 4ans

En effet, très belle évolution ..!
Bravo à toi l'ami :clap_1:

 

[stade]

Re : Mon évolution en 4ans

Bravo belle évolution, pour les abdos courage t’es pas loin du but

 

[cool.32]

Re : Mon évolution en 4ans

Vraiment du super boulot.
Tu dois avoir une volonté en acier!
Encore bravo pour cette énorme progression.

 

[TITO]

Re : Mon évolution en 4ans

quel changement !
bravo à toi ,je te REPUT comme mon pote CUT ,tu le mérites bien

 

[Lusitano]

Re : Mon évolution en 4ans

Bravo à toi pour cette transformation.
Dans les 2 sens (perte de poids ou prise de muscle), réussir à force de volonté à se transformer mérite toujours d'être applaudi des 2 mains !

Oui, parce qu'à 1 main c'est difficile... :devil3::devil3:
Un grand bravo a toi pour ce super boulo