Mon journal premiére cure Turi

[Wilfried95]

Cela fait 10ans que je pratiquement la musculation je fais 1m85, 85kg et mon objectif c'est d'étre mieux définis musculairement, je suis ouvert aux conseils.

POUR LA NUTRITION
Je suis entre 2500 et 3000kcal par jour, j'ai pris 1,5kilo depuis le début de ma cure le 18/11

8H00
3 oeuf brouillé une tranche de pain complet +jus de fruit

10h30
checkeur : 1 banane - 40 gr de whey - 50 gr d'avoine en poudre

12h Training
Post taining 40gr de whey

14h30
150gr de viande blanceh
200gr de riz
un fruit

16h30
2 tranches de pain complets avec du beurre de cacahuette

19h30
200 gr de poissons ou viande rouge
Légume 200 gr
Fromage blanc 100gr

23h
40gr de whey+40gr d'avoine en poudre

POUR LA CURE
Voici mon programme turinabol
S1-S6 20mg 2fois par jour : 10h30 et 16h30
j'ai commencé ma prise de legalon 70 deux semaines avant et je contunue pendant toute la cure et deux semaines aprés : 3 fois par jour
j'ai aussi commandé du Desmodium pour étre sûr
PCT
S7-S8 : 50mg Clomid /jour + Novaldex


POUR LA MUSCULATION

je l'avais déja posté dans la section mon entrainement :

Voici mon programme musculation, j'ai la chanc d'avoir une salle à 5 min de mon boulot je partique entre 12H et 13H30.
1min à 1min30 de repos entre chaque séries

Lundi : Pec
Développé couché 5 série 10-12 rep
Développé incliné 4 série 7-12 rep
Développé halter 4 série 6-12 rep
Développé poulie 4 série jusqu'à echec
Dips jusqu'à echec
Abdos

Mardi : Jambes
Squat 5 série 7-12 rep
Fente barre 4 série 10 rep
Leg extension 3 *20
Ichio 3* 20
Mollet 3*25

Mercredi : Biceps-Triceps
Poulie extension triceps 3 série 15 rep
Barre front triceps 3 serie 15 rep
Barre curl biceps 3 série 10-12 rep
Barre pupitre 3 série 10-12 rep
Prise marteau 3 série jusqu'à l'echeque

Jeudi : Dos
Tirage prise large 4 série 10-12 rep
Rowing assis ou halter 4 série 10-12
Tirage vertical prise serré 3 série 15 rep
Soulevé de terres 3 série 12 rep
Barre poulie 3 série jusqu'à l'echeque

Vendredi : Epaule - Jambes
Développé assis 4 série 10-12 rep
Développé Arnold 4 série 12 rep
Elevation frontale 4*12 rep
Elevation latérale 4*12
Presse a cuise 4*25
Mollet 4*25

 

[Andrey]

Bonne chance dans ta cure cela dit tu pourrais clairement améliorer ton programme et ta diète avant de partir dessus...

Néanmoins j'espère que tu seras satisfait des résultats

 

[Wilfried95]

Merci, je cherche justement des axes d'amélioration

 

[Viper]

Ben la diete est à revoir totalement, entre les 120g de poudre/jour, le peri training à la rue, le repas de 16h30 inutile et j’en passe...

 

[invité]

et l'entraînement .....................

 

[Wilfried95]

Je suis preneur si vous avez des améliorations.
Je mets quand même mes perf je fais se programme depuis 4 semaines.
Dev couché j'ai un max à 170
Je fais 6 rep à 130
Squat max 160 une rep quand je suis en forme je trouve que j'ai du retard sur les jambes même si d'autre me dise que non
Sinon 10 rep a 100 Squat complet
Presse 6 rep a 360
SDT une rep à 160 je monte pas plus car je me suis déjà blessé sur cette exo.
Mon objectif n'est pas de pousser lourd mais d'avoir un bon visuel physique.

 

[Rollo17]

Avant de te lancer tu avais encore du travail sur la diet comme dit Viper et l'entraînement à aussi son importance comme dit Swat06...

 

[Viper]

Je ne comprendrais jamais les gens qui se lancent dans la chimie alors que les fondations que sont la diete et l’entraînement peuvent encore être optimisées grandement...

 

[Wilfried95]

Bon avec vos charmant conseils je pense qu'il me reste plus à qu'à faire le test neurotype pour comprendre mes erreurs.

 

[olivierf57]

Je ne comprendrais jamais les gens qui se lancent dans la chimie alors que les fondations que sont la diete et l’entraînement peuvent encore être optimisées grandement...

C'est le côté "magique" des stéroides qui fait cet effet.

J'écoutais dernièrement une video (postée dans l'espace Coup de gueule) et le gamin qui se torche très léger aux stéros (500mg testo 700mg tren 50mg diana excuse du peu ) affirme qu'il peut bouffer ce qu'il veut, il prend de la masse sans un pet de gras !

Quand tu entends cela, c'est légitime de penser que si tu prends des stéros alors que la diète et le training ne sont pas maitrisés, ça va marcher.

Le problème est que c'est vrai pour une partie de la population. Partie minime par expérience

 

[olivierf57]

Bon avec vos charmant conseils je pense qu'il me reste plus à qu'à faire le test neurotype pour comprendre mes erreurs.

Non, le test neurotype n'est pas forcément la solution. Parcours les posts récents concernant les différentes diètes et tu apprendras beaucoup. Si tu as des questions, on est là pour t'aider.

Ce qu'on veut surtout éviter, c'est qu'un membre présente sa diète et son training en vue d'une cure, qu'on lui dise qu'il faut corriger pas mal de trucs, et qu'il commence néanmoins sa cure. Tu peux comprendre que si jamais il y a un problème pendant la cure, ou que rien ne se passe, qu'est-ce qu'on va faire....ou te dire ?

 

[Wilfried95]

Merci je comprend bien
j'ai parcouru pas de posts sur les diétes et les training mais je ne veux pas faire de copier collé comment je peux savoir ce qui est optimal pour moi ?

 

[Andrey]

Personne ne dis qu'il faut copié collé bien au contraire mais tu as la base, une fois que ta diète est bien proportionné tu peux voir ce qu'il fonctionne sur toi, si tu te sens mieux avec plus de lipides et moins de glucide ou l'inverse ect...

Pour le training c'est pareil, par exemple le full en 5 jours présenté par Swat tu peux prendre la base et l'adapter avec les exos que tu aime, si par exemple tu ne fais pas de DC bah DC haltère ect ect..

 

[Wilfried95]

ok merci
pour le training je vais chercher ce qu'a proposé Swat et l'adapter
Concernant la diét je cherche encore

 

[invité]

Ce qui est important, bien sûr c'est de savoir comment gagner du muscle.

Mais aussi de le garder.

Si tu ne mises que sur un produit , il est fort probable , qu'il faudra y avoir recours encore et encore , si l'environnement anabolique naturel n'est pas permanent.

 

[Andrey]

Concernant la diét je cherche encore

Pour la diète commence par ici https://musclesenmetal.is/forum/threads/diete-prise-de-muscles-2400kcal-vos-avis.21922/page-2

Tu as la diète de viper avec les commentaires des membres car sa diète est adapté à lui bien sur

 

[Castellanos]

Déjà pour moi squat 160 couché 170 y'a un truc qui va pas.

Idem le terre, ces barres sont bcp trop proches surtout quand on sait les chaines musculaires concernées.

Ca sent le truc "upper body only" et le reste "si dieu le veut".

 

[Wilfried95]

c'est vraix que j'ai fait pas mal de upper body fut un temps.

 

[Wilfried95]

Ce qui est important, bien sûr c'est de savoir comment gagner du muscle.

Mais aussi de le garder.

Si tu ne mises que sur un produit , il est fort probable , qu'il faudra y avoir recours encore et encore , si l'environnement anabolique naturel n'est pas permanent.

Swat je ne retrouve pas ton post sur le full body en 5j

 

[Andrey]

Swat je ne retrouve pas ton post sur le full body en 5j

https://musclesenmetal.is/forum/threads/nouvelle-etude-de-frequence-dentrainement-5x-bat-2x.24515/

 

[Wilfried95]

Merci Andrey

 

[invité]

Cool, c'est bien de bien vouloir prendre notre aide aussi bien, on ne veut que te donner le meilleur moyen de construire un physique durable et solide sans aide chimique si on peut retarder ce moment .

 

[Wilfried95]

Si j'avais découvert se forum avant de commencer ma cure j'y aurais réfléchi a deux fois...
je trouve qu'il est complet et trés orienté performance et pas kéké
je vais apprivoiser le programme full body 5J
mais j'ai une question qui n'a pas été posée, qu'elle % de charge il faut pour chaque exo ou c'est du dégressif.
par exemple : le incline dumbell press 3X 10-12 RM

 

[invité]

Il serait bien d'utiliser l'échelle du Taux d'Effort Perçu (en anglais RPE)

Le niveau d’effort perçu ou RPE, entraîne-toi intelligemment | PowerliftingMag - Communauté force athlétique et powerlifting, entraînements force, programmes force, nutrition

www.powerliftingmag.fr

Il te sera plus facile d'évaluer tes charges.
Ça demande un peu d'habitude , mais ensuite c'est simple.

 

[Wilfried95]

j'étais pas fan de la lecture à la base, je crois que depuis que je suis sur le fofo j'ai jamais autant lu de ma vie
En tout cas merci les gars

 

[Wilfried95]

Salut à tous,
Aprés plusieurs heures de lecture j'ai modifié mon programme, j'attend vos retours.
Nutrition :
8H00
6 oeuf brouillé une tranche de pain complet +jus de fruit
10h30
collation : 1 banane mélangé à de l'avoine et pépitte de chocolat noir
12h Training
Pré training 40gr de whey
intra training
BCAA +Glutamine
13H30
Post training 40gr de whey
14h30
200gr de viande blanche
200gr de riz
un fruit
16h30
1 banane + galette de riz
19h30
200 gr de poissons ou viande rouge
Légume 200 gr
Fromage blanc 100gr
23h
40gr d'avoine en poudre+Beurre de cacahuétte

Programme muscul : j'augmente les charge en diminuant les rep à chaque fois
Lundi :
Développé haltère incliné 4 séries 10/8/6/6
Dev couché barre 4 séries 10/8/6/6
Tirage dos prise serré 4series 12/10/8
Tirage verticale poulie 4 séries 12/10/8/6
Biceps curl 3 series 12/10/8
Triceps corde 3 series 12/10/8
Abdos

Mardi :
Squat 4 series 12/10/8
Fente 4 séries 10/8/6/6
Epaule 4 series 10/8/6/6
Rowing épaules 4series 12/10/8
Mollet 3 series x 25
Abdos

Mercredi :
Dev incliné barre 4 séries 10/8/6/6
Dev couché haltère 4 séries 10/8/6/6
Biceps Iso pupitre 4 series 12/10/10
Tirage dos prise serré 4series 12/10/10
Tirage assis horizon serré 4 séries 12/10/10/8
Triceps tête 4 series 12/10/10
Abdos

Jeudi :
Squat presse 4 series 12/10/10/8
Leg extension 4 series 10/10/10
Ichio ext 4 series 10/10/10
Dev militaire 4 series 12/10/10/8
Elevation latérale 4 series 10/10/10
Mollet 3 series 12/10/8

Vendredi :
Développé couché machine 4 séries 12/10/8/6
Biceps prise marteau 3 série 12/10/8
Sdt 3 series 12/10/8
Tirage dos large 3 series 12/10/8
Tirage Iso biceps poulie 3 séries 12/10/8