Bonjour à tous
Alors voila, j'ai 29 ans, je mesure 1,73m pour 74kg actuellement.
Je suis inscrit a une salle depuis un an maintenant, j'avais déja fais un an de salle avant mais j'ai eu deux ans sans trop rien faire entre.
Donc l'année dernière j'ai commencé par faire une prise de masse,en partant de 70 kilos et ou je suis monté à presque 77 kilos, en prenant un gainer (serious mass d'optimum nutrition), bien sûr j'ai pris du poids, vous vous en doutez, pas que du muscle, c'est une erreur que je ne referai plus.
Alors au niveau training j'ai commencé par un programme sur 3 jours avec un jour pecs/triceps, un jour jambe et un jour dos/biceps le tout en 4X10
Puis le coach de ma salle m'a donné un programme en 10X10 assez ressemblant au german volume training, que j'ai fais lors de ma sèche (pour perdre le gras pris avec le serious mass).
J'ai trouvé que j'avais bougé au niveau des épaules et des cuisses grâce a ce programme, pas trop des pecs.
Bon point donc pour le german volume training que je referai peut-être en 2012/2013.
Puis j'ai tourné avec une routine comme cela:
JOUR 1:
-traction à la poulie haute prise supination
-rowing assis à la poulie haute prise neutre
-rowing assis à la poulie à un bras
-soulevé de terre
-traction pronation
-crunch à la machine
JOUR 2:
-développé militaire
-rowing debout à la poulie basse
-rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts
-L-FLY allongé à la poulie basse
-écarté latéraux
-dips à la machine
-crunch
JOUR 3:
-squat
-presse à cuisse incliné
-leg curl
-mollet prss
-mollet assis
-crunch avec swiss ball
JOUR 4:
-développé incliné
-développé couché
-écarté à la poulie vis-à-vis haute
-traction supination
-curl pupitre
-curl haltère
Le tout en 4X8-12 sauf les abdos au poids de corps ou je faisais plus évidement.
Avec le temps et en découvrant le forum je me suis dis que ce programme n'était surement pas top, vous confirmerez ou non.
J'espère n'avoir pas trop perdu mon temps en suivant ce programme ...
Mais en tout cas maintenant j'ai envie de changement, car j'ai l'impression de stagner.
C'est dernier temps j'ai travaillé un peu en force 5X5, ce qui m'a permis d'améliorer mes max, mais je n'ai pas eu l'impression de prendre du volume.
je pense donc essayer quelque chose de nouveau, le waterbury me tente bien, car il n'y a pas de superset, pas possible de prendre deux postes en même temps à ma salle, il y a trop de monde.
j'ai un peu de mal avec l'élaboration de ce programme, je vais vous mettre prochainement un essai.
Voila, merci à ceux qui ont eu le courage de lire tout mon blabla (ouais je sais ça fait de la lecture).
Et n'hésitez pas à commenter
Alors voila, j'ai 29 ans, je mesure 1,73m pour 74kg actuellement.
Je suis inscrit a une salle depuis un an maintenant, j'avais déja fais un an de salle avant mais j'ai eu deux ans sans trop rien faire entre.
Donc l'année dernière j'ai commencé par faire une prise de masse,en partant de 70 kilos et ou je suis monté à presque 77 kilos, en prenant un gainer (serious mass d'optimum nutrition), bien sûr j'ai pris du poids, vous vous en doutez, pas que du muscle, c'est une erreur que je ne referai plus.
Alors au niveau training j'ai commencé par un programme sur 3 jours avec un jour pecs/triceps, un jour jambe et un jour dos/biceps le tout en 4X10
Puis le coach de ma salle m'a donné un programme en 10X10 assez ressemblant au german volume training, que j'ai fais lors de ma sèche (pour perdre le gras pris avec le serious mass).
J'ai trouvé que j'avais bougé au niveau des épaules et des cuisses grâce a ce programme, pas trop des pecs.
Bon point donc pour le german volume training que je referai peut-être en 2012/2013.
Puis j'ai tourné avec une routine comme cela:
JOUR 1:
-traction à la poulie haute prise supination
-rowing assis à la poulie haute prise neutre
-rowing assis à la poulie à un bras
-soulevé de terre
-traction pronation
-crunch à la machine
JOUR 2:
-développé militaire
-rowing debout à la poulie basse
-rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts
-L-FLY allongé à la poulie basse
-écarté latéraux
-dips à la machine
-crunch
JOUR 3:
-squat
-presse à cuisse incliné
-leg curl
-mollet prss
-mollet assis
-crunch avec swiss ball
JOUR 4:
-développé incliné
-développé couché
-écarté à la poulie vis-à-vis haute
-traction supination
-curl pupitre
-curl haltère
Le tout en 4X8-12 sauf les abdos au poids de corps ou je faisais plus évidement.
Avec le temps et en découvrant le forum je me suis dis que ce programme n'était surement pas top, vous confirmerez ou non.
J'espère n'avoir pas trop perdu mon temps en suivant ce programme ...
Mais en tout cas maintenant j'ai envie de changement, car j'ai l'impression de stagner.
C'est dernier temps j'ai travaillé un peu en force 5X5, ce qui m'a permis d'améliorer mes max, mais je n'ai pas eu l'impression de prendre du volume.
je pense donc essayer quelque chose de nouveau, le waterbury me tente bien, car il n'y a pas de superset, pas possible de prendre deux postes en même temps à ma salle, il y a trop de monde.
j'ai un peu de mal avec l'élaboration de ce programme, je vais vous mettre prochainement un essai.
Voila, merci à ceux qui ont eu le courage de lire tout mon blabla (ouais je sais ça fait de la lecture).
Et n'hésitez pas à commenter
