Mon training seche

[Micka]

Je vous poste le programme que je vais suivre durant ma seche(diete palumbo!). J'ai un peu peur de tomber dans le surentrainement car il est assez volumineux.

Lundi/Pecs:
Dev couche 4 series. 4 a 8 reps
Dev incline 4 series. 6 a 10 reps
Dips 4 series. 8 a 10 reps
Pull over 4 series. 10 a 12 reps
Ecartes poulie 4 series. 10 a 15 reps

Mardi/Dos/Abdos:
Tractions nuque 4 series. 6 a 8 reps
Tirage (semi?) verticale 4 series. 8 a 10 reps
Tirage horizontale 4 series. 8 a 10 reps
Tirage bras tendus 4 series. 10 a 12 reps
Rowing halteres 4 series. 10 a 12 reps

Releve de jambes, pendu a la barre 4 series au max
Crunchs lestes a la poulis 4 series. 8 a 10 reps

Mercredi/Jambes:

Squat 4 series. 8 a 10 reps
Press 4 series. 8 a 10 reps
Leg extension 4 series. 10 a 12 reps
Sdt jambe tendues 4 series. 8 a 10 reps
Leg curl 4 series. 10 a 12 reps

Mollets presse ou barre 5 series. 8 a 10 reps
Mollets assis 5series. 8 a 10 reps

Jeudi/Epaules/Abdos:

Dev militaire 4 series. 6 a 8 reps
Tirage menton 4 series. 6 a 8 reps
Levage laterale 4 series. 12 a 15 reps
Oiseau 4 series. 10 a 12 reps
Levage poulie 4 series. 12 a 15 reps

Abdos idem mardi

Vendredi/Biceps/Triceps:

Tractions prise serre pronation 4 series. 8 a 10 reps
Curl pupitre barres ez 4 series. 8 a 10 reps
Curl poulie prise marteau(cordes) 4 series. 10 a 12 reps

Dev couche prise serre 4 series. 8 a 10 reps
Dips serres 4 series. 8 a 10 reps
Triceps a la poulie 4 series. 10 a 12 reps

 

[SHOGUN]

Re : Mon training seche

Quand tu vois le physique de Palumbo, ça donne pas envie de suivre ce prog

 

[Micka]

Re : Mon training seche

Quand tu vois le physique de Palumbo, ça donne pas envie de suivre ce prog

Mdr le programme ce n'est pas palumbo qui me la fait!! Je suis juste la diete!:mdr::mdr:

 

[bodyspirit]

Re : Mon training seche

lol sho!
je ne suis pas pro mais ça me parait un trop gros volume.
Baisser peut etre le nombre de séries ou d'exos.
posté via portable

 

[SHOGUN]

Re : Mon training seche

Oups, mal lu ton début de post , autant pour moi

 

[LORD]

Re : Mon training seche

c'est evident que c'est trop pour un mec normal, , à moins d'avoir la même pharmacie qu'un pro...Ca se voit non que c'est trop important?

 

[alonzo]

Re : Mon training seche

Beaucoup de volume ça c'est sur. Après moi perso, faire le Dos le lendemain des pectoraux, je ne peux pas.(trop de courbature si j'ai mis la bonne intensité)
En ce moment je suis en sèche, je fais 12 séries max sur les gros muscles et 9 max sur les petits, toujours en mettant une technique d'intensité à chaque série (rest paus, série dégressif, série brulante, 3 ou 4 rep aidé...) avec 45s à 1min de récup. entrainement de 1h max. La tes entrainements vont durer longtemps...

Après si tu réagis bien comme sa...

 

[Micka]

Re : Mon training seche

Me semblait bien que c'etait trop volumineux!
Ce programme a ete pense avec mon cousin avec qui je m entraine. Lui dis que c est pas assez et moi que c est trop, du coup sa donne ca!!

 

[alonzo]

Re : Mon training seche

Me semblait bien que c'etait trop volumineux!
Ce programme a ete pense avec mon cousin avec qui je m entraine. Lui dis que c est pas assez et moi que c est trop, du coup sa donne ca!!

Si il dit que la il n' y en a pas assez, sans vouloir t'offenser, il doit pas être à intensité maximale sur chaque série...Sinon tu ressors de la séance en rampant, enfin pour moi persoriginal:

 

[Micka]

Re : Mon training seche

Si il dit que la il n' y en a pas assez, sans vouloir t'offenser, il doit pas être à intensité maximale sur chaque série...Sinon tu ressors de la séance en rampant, enfin pour moi persoriginal:

Enfaite il s'est inspire d un type d un quarantaine d annees qui s'entraine comme un malade! Lui ca lui reussi car il est enorme et s'entraine depuis une grosse dizaine d annee. Mais pas sur que c est compatible avec nous..
Sinon la seance est torchee en un peu moins d une heure.

 

[alonzo]

Re : Mon training seche

Enfaite il s'est inspire d un type d un quarantaine d annees qui s'entraine comme un malade! Lui ca lui reussi car il est enorme et s'entraine depuis une grosse dizaine d annee. Mais pas sur que c est compatible avec nous..
Sinon la seance est torchee en un peu moins d une heure.

OK le type après on ne sait pas ce qu'il mange lol lusla: