nicos78
membre approuvé
slt les gars
voici mon training actuel
1er jour: pec+dorsaux superset (45min)
echauffement dev couché
dev couché & traction prise large 3seriesx8rep
echauffement rowing
dev incliné & rowing barre 3seriesx8rep
pour detendre 2series pullover
2eme jour repos
3eme jour jambes (1h)
squat 3seriesx10rep
fentes 3seriesx10rep
legs extension 3seriesx10rep
ishios 1jambe 2seriesx10rep
3eme jour repos
4eme jour bras superset (1h)
extension couché & curl barre EZ 3series de 6-8rep
dc prise serré & poulie basse prise serré 3series de 8rep
poulie haute barre V & traction prise serré 3series de 6-8rep
5eme jour repos
mon alimentation: 3000calories/jour (2.5g/kg de prot + 65% de glucide)
Ca fait 1mois 1/2 que je fais ce cycle, je continues à progresser sur les bras et les jambes
par contre je stagnes sur les pecs
Avant je faisais un muscle/jour et je progressais moins bien, surtout je n'arrivais pas à stocker
tandis que la je prends doucement du poids
J'attends vos avis ...
voici mon training actuel
1er jour: pec+dorsaux superset (45min)
echauffement dev couché
dev couché & traction prise large 3seriesx8rep
echauffement rowing
dev incliné & rowing barre 3seriesx8rep
pour detendre 2series pullover
2eme jour repos
3eme jour jambes (1h)
squat 3seriesx10rep
fentes 3seriesx10rep
legs extension 3seriesx10rep
ishios 1jambe 2seriesx10rep
3eme jour repos
4eme jour bras superset (1h)
extension couché & curl barre EZ 3series de 6-8rep
dc prise serré & poulie basse prise serré 3series de 8rep
poulie haute barre V & traction prise serré 3series de 6-8rep
5eme jour repos
mon alimentation: 3000calories/jour (2.5g/kg de prot + 65% de glucide)
Ca fait 1mois 1/2 que je fais ce cycle, je continues à progresser sur les bras et les jambes
par contre je stagnes sur les pecs
Avant je faisais un muscle/jour et je progressais moins bien, surtout je n'arrivais pas à stocker
tandis que la je prends doucement du poids

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