Le cerveau est responsable des processus soutenant beaucoup de nos actions quotidiennes, de compléter des développés couchés, a l’ensemble d’un programme d’entrainement. C'est important de garder notre cerveau en pleine forme pour obtenir le meilleur de notre formation.
L'intelligence est extrêmement importante. Après tout, notre cerveau dicte comment nous nous sentons et par conséquent il a un impact sur notre état de motivation et des niveaux d'intensité de formation ultérieurs. Le poids et aérobie, la formation, tient des avantages significatifs en termes de bien-être mental et l'acuité intellectuelle. Le cerveau est responsable des processus soutenant beaucoup de nos actions quotidiennes, d'achever des développés couchés, a l'ensemble de la planification de son programme d’entrainement.
En effet, on verra par la suite, comment améliorer le bien-être psychologique, la mémoire(le souvenir) et l'étude par beaucoup de processus différents. On expliquera ces processus et les avantages d'exercice, en termes de santé cérébrale.
D'une perspective de culturisme, les améliorations en santé cérébrale peuvent augmenter la concentration, la motivation, la mémoire, les émotions et les réflexes - tout l'élément essentiel pour une expérience d’entrainement optimale et une qualité de vie plus grande en général.
Les Avantages
Bien-être Psychologique
L'exercice, qui inclut l’utilisation de charges, peut avoir un effet profond sur la santé mentale en aidant fondamentalement la chape cérébrale à dominer le stress. La réponse de stress suggèrent que les gens physiquement actifs aient les taux inférieurs de dépression et d’anxiété que les gens sédentaires (l'Association Psychologique américaine, 1996).
On a observé des concentrations de norépinephrine dans des régions cérébrales impliquées dans la réponse de stress de l'organisme, augmentant suite à l'activité physique.
L'exercice incite les systèmes physiologiques de l'organisme à marcher étroitement, qui affecte en fin de compte positivement les systèmes nerveux sympathiques et centraux qui contrôlent tous nos processus physiques. "Comme on devient des assistés, par la vie sédentaire ou l'alitement obligatoire en raison de la maladie ou la blessure, le système de stress physiologique devient moins efficace dans sa capacité de répondre à une variété d’éléments stressant.
"Aucun autre type d'intervention clinique (pour des troubles comme la dépression) ne force une telle communication dynamique comme l'exercice »
- Mark Sothmann d'École d'Université de l'Indiana de Médecine -
L'étude supplémentaire montre que l'exercice apportant des effets positifs sur la santé cérébrale a été conduit par Carl Cotman et des collègues (universités) à UCI. Une protéine tiré de cerveau, appelée facteur neurotrophique (BDNF : Facteur Neurotrophique Dérivé du Cerveau), concentré dans l'hippocampique (l'étude et la mémoire) la zone du cerveau, a été incitée par ces chercheurs. Les chercheurs prouvent que le BDNF est connu pour avoir des propriétés antidépresseurs et qu’ il a été trouvé dans des niveaux inférieurs dans le sang des gens fortement dépressifs.
L'induction de BDNF dans les cerveaux de 15 rats de 24 mois a été mesurée auparavant et après les périodes diverses d'exercices. Selon Cotman, après ces exercices, les niveaux de BDNF révélait être significativement plus haut. Pour l'homme, cela signifie que les individus qui sont convenablement physiquement actifs peuvent pouvoir se protéger de la dépression.
Les conséquences biologiques de vivre sous la pression apparemment constante du monde moderne prennent un bilan énorme sur notre bien-être mental. Il pourrait être discuté que la casse de la pression par l’exercice est une ligne de conduite excellente pour sauvegarder la santé mentale.
Les gens qui exercent sont régulièrement typiquement plus détendus et confiant, plus productif, moins facilement fatigué et plus discipliné. Ainsi prenant du temps de recevoir une formation est une stratégie psychologique excellente en termes de gestion du stress. Les tensions de vie ont considérablement moins d'impacts négatifs sur celui qui est physiquement actif.
D'autres études ont montrées que l'exercice améliorait le bien-être psychologique est ainsi, la production d'endorphine ; une classe de produits chimiques généré dans le cerveau. Les endorphines sont naturellement fabriquées dans le cerveau dans les conditions de stress ou la douleur (le type de douleur associée à la haute formation de poids d'intensité ou la course, par exemple).
Ils sont souvent mentionnés comme procurant de bonnes sensations. Un produit chimique assimilé à une provision opiacée naturelle dans notre organisme.
Mémoire et Étude d'Amélioration
Qu’ est-ce que la mémoire ?
La mémoire y est étroitement associée à l'étude, par la mémoire. La connaissance est acquise et rendue disponible. En fait, la mémoire est un processus de conservation, le stockage et des expériences de rappel. Il y a différents types de mémoire : à court terme (ou provisoire) qui est stocké pendant une période courte de temps (une milliseconde à quelques minutes) et à long terme (ou permanent), qui est la durée plus longue.
Par la répétition, la concentration et des idées associées ; la mémoire à court terme peut devenir la mémoire à long terme.
Nous Avons Aussi Deux Catégories de Mémoire:
Déclaratif/procédurale :
Quand nous nous rappelons des faits comme un numéro de téléphone ou une adresse nous utilisons la mémoire déclarative. La mémoire procédurale est utilisée pour des procédures et des capacités comme la conduite d'une voiture ou d'un voyage à un vélo.
Le développement de mémoire est clairement très important pour n'importe quel athlète comme, en substance, la mémoire procédurale est nécessaire pour surmonter un détail présentant l’habileté (la compétence) ou développer la capacité sportive et la mémoire déclarative est nécessaire pour s'aider, rappeler des buts, formant des méthodes et d'autres faits associés à son programme de formation.
La formation, tant aérobie qu'anaérobie, est particulièrement importante. Comme nous vieillissons, c'est à ce moment-là que le rétrécissement cérébral arrive principalement. La perte de mémoire est commune pendant cette période. L'exercice peut aider à empêcher ce rétrécissement et la perte de mémoire liée. -Arthur Kramer de l'Université d'Illinois-
Des études révèlent qu'a mal régler des niveaux de glycémie causent des défaillances au cerveau (diminution du volume de l’hippocampe). Mais plus on a de muscle et meilleur on est capable de régler les niveaux de glucose et la barre de cette diminution. Ceci est une nouvelles excellente pour des culturistes et la nouvelle motivation de faire le culturisme une partie intégrante de la vie.
Avec l’exercice et l’aide à construire le muscle, c'est une des meilleures voies que nous avons pour la prévention ou probablement même des dégâts de mémoire de réversion,- Antonio Convit, MD, de l'École NYU de Médecine(Médicament).
Il apparaît que la fonction cérébrale est aussi améliorée chez les enfants qui exercent. Dans une étude de 4 ans à l'Université d'Albion au Michigan, il a été trouvé que les enfants qui se sont engagés dans l'exercice régulier, marquaient significativement plus haut sur des tests de mathématiques standardisés que leurs homologues lambda (IAMBP, 2004). Il a été aussi rapporté que l'exercice a aidé à améliorer les enfants autant sur les facteurs compétences émotionnelles et sociales.
Il a été une fois pensé que la croissance de nouveaux neurones (neurogenesis) n'est jamais arrivée dans le cerveau d’ un mammifère adulte. Maintenant il apparaît que ce processus a vraiment lieu et l'exercice peut jouer un rôle majeur, selon Terrence Sejnowski, un chercheur HHMI à l'Institut de Salk pour des Études Biologiques. Dans l'étude de Sejnowski, les compétences de mémoire ont été comparées entre deux groupes de souris - un groupe sédentaire et un groupe d'exercice.
Il a été trouvé, en comparant le changement neural entre les groupes, que le groupe d'exercice, qui avait couru sur un tapis de jogging, pendant un mois, avait développé 2.5 fois plus de neurones que le groupe sédentaire.
Ces neurones n'ont pas été distribués également partout dans le cerveau, mais ont été concentrés dans le dentate gyrus, une section de l’hippocampe (la zone de la plus haute importance impliquée dans la mémoire et l'étude). "Ces observations soutiennent l'idée que l'exercice améliore la formation et la survie de nouvelles cellules nerveuses aussi bien que les connexions entre des cellules nerveuses, qui améliorent à son tour la mémoire à long terme ; a expliqué Sejnowski
L'exercice Améliore la Fonction Cérébrale des Façons Suivantes :
Améliore le bien-être psychologique.
Améliore la mémoire et l'étude.
Des façons supplémentaires d'améliorer la fonction cérébrale (et par conséquent, formant le succès) incluent :
Facteurs Diététiques
-Repas avec beaucoup d'Oméga 3 ; acide gras issu des produits alimentaires, ou par la prise de O3 en forme de suppléments .Les Chercheurs à Utrecht et des Universités de Maastricht dans les Pays-Bas ont constaté que ceux qui ont mangé du poisson gras régulièrement, marquaient plus haut sur une batterie de tests sur la mémoire, la vitesse psychomotrice, la flexibilité cognitive et la connaissance globale.
-Complémentation de Gingko Biloba : Plus de trois cents études ont démontré que les aides de gingko protègent et promeuvent la mémoire et soulagent les signes de sénilité ; probablement en raison du flux sanguin accru au cerveau
-Manger beaucoup de protéines : la Protéine est nécessaire pour générer chaque cellule vivante dans notre organisme. Il a aussi un effet très positif sur la fonction mentale.
-Complémentation de ALC: Acetyl-L-Carnitine est une autre substance nutritive essentielle pour la santé cérébrale. Un certain nombre d'études scientifiques ont montré que la carnitine, une substance nutritive constituant des acides aminés lysine et methionine, les aides à ralentir la progression de maladie d'Alzheimer.
-Réduction de consommation d'alcool : le cerveau reflétant des techniques montre que l'utilisation d'alcool chronique mène au rétrécissement plus grand dans le cortex des lobes frontaux que nous voyons normalement avec l'âge. Le lobe frontal est la zone ou les fonctions intellectuelles plus hautes arrivent. Les quantités encore plus petites d'alcool peuvent détériorer la mémoire et l'étude.
Consommation suffisante d'eau : l'eau aide à promouvoir la mémoire. La consommation insuffisante d'eau peut mener à la déshydratation, qui peut causer la confusion et des problèmes avec la mémoire.
Exercices aidant a augmenter ces capacités sensoriels :
Brossez vos dents de votre main non-dominante, pour utiliser le côté du cerveau que vous n'utilisez pas normalement.
Le port de boules Quiès à l'heure du repas pour vous forcer à utiliser d'autres gestes pour accomplir des tâches même simples comme savoir quand le toast est fait.
Commencez à ouvrir votre voiture les yeux fermés, prenez l’occasion de former des habitudes supplémentaires - comme la sensation détaillée de vos clés qui est supprimé quand vous comptez seulement sur la vue.
Idées Supplémentaires d'Améliorer Fonction Cérébrale
Rire souvent : le rire garde l'alerte cérébrale et permet de conserver plus d'informations comme il élève l'humeur et atténue la tension et le stress psychologique. En outre, les deux côtés du cerveau sont stimulés par le rire. Cela aide à améliorer l'étude.
Obtenez le repos adéquat et le sommeil : le sommeil apparaît nécessaire pour nos systèmes nerveux pour marcher correctement. Trop peu de sommeil nous laisse somnolent et incapable de concentrer le jour suivant. Il mène aussi à la détérioration de la mémoire et de la performance physique.
Respiration et relaxation : la respiration peut être utilisée à nous calmer nous-même. Se concentrer sur la respiration peut aider à réduire la tension et la nervosité, qui peut interdire notre capacité de prêter attention et peut se heurter à la mémoire.
Conclusion
Comme des culturistes et des enthousiastes d’aptitudes, nos buts sont souvent physiquement liés. Les améliorations de l'endurance, la taille musculaire et la symétrie ont tendance à recouvrir des objectifs et la santé cérébrale comme il se rapporte à l'exercice, peut être négligé dans la poursuite de ces choses.
La santé cérébrale optimale et la forme physique, cependant, sont inextricablement liées comme indiqué dans les découvertes de recherche récapitulées dans cet article. Le bien-être psychologique et des améliorations de mémoire résultent souvent de l'exercice physique et la qualité de formation est souvent améliorée en conséquence de l'acuité mentale améliorée. Une raison excellente de continuer pour améliorer sa formation.
Note: Traduction de ma part de l' article "The mind/muscle relationship" du BB.com
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