Hello guys je vous donne mon training pour connaitre vos avis , toujours agréable d'échangé sur le sujet .
le temps de repos bah le temps que je change les poid ... a par pour le 7/5/3 la c'est 1 min
Jour 1 Chest,Bicep,abs
Chest:
Incline bench:
1X20 juste pour huiler le tout
1x10 75%
1x10 85%
1x10 90-95 %
1x10 75%
Bench press:
2 petite vague de 7/5/3 de 70,75,80,85,90,95 %
Décline press:
1x10 80%
1x10 85% avec push up a l'épuisement
1x10 90% avec push up a l'épuisement
cross over cable:
Giant set
Low , middle, high 1X10 chacun 3x
Biceps:
Giant set 3x :
ez curl 1x10
dumbell hammer 1x10
Alternative dumbel curl and hammer 1x10 (celui la je le sent passé )
reverse curl 1x10
et pour les abs bah dépend comment je feel
Jour 2 :
Shoulder,trapz
Military press oh yeah baby ^^
1x20 rechaufement
1x10 80%
1x10 85%
1x10 90%
1x10 85%
1x10 80%
1x10 75% la négative slow si je me rend pas a 10 cela n'est pas grave , je me concentre sur le négatif
Press behind neck :
2 vague de 7/5/3
Lat raise and front:
Giant set 3x
1x10 85%-90%
1x10 80%
1x10 75%
1x10 front 80%
upright row and superman row
en superset 3x10 avec 45 sec rest
Shrug + bent row
Superset
3x15
Jour 3:
Cardio 40 min
Bon je reviendrai plus tard écrire le reste ma femme dort et commence a chigné que je fait du bruit et on s'est tous qu'une femme frustré=no sex :innocent:
le temps de repos bah le temps que je change les poid ... a par pour le 7/5/3 la c'est 1 min
Jour 1 Chest,Bicep,abs
Chest:
Incline bench:
1X20 juste pour huiler le tout
1x10 75%
1x10 85%
1x10 90-95 %
1x10 75%
Bench press:
2 petite vague de 7/5/3 de 70,75,80,85,90,95 %
Décline press:
1x10 80%
1x10 85% avec push up a l'épuisement
1x10 90% avec push up a l'épuisement
cross over cable:
Giant set
Low , middle, high 1X10 chacun 3x
Biceps:
Giant set 3x :
ez curl 1x10
dumbell hammer 1x10
Alternative dumbel curl and hammer 1x10 (celui la je le sent passé )
reverse curl 1x10
et pour les abs bah dépend comment je feel
Jour 2 :
Shoulder,trapz
Military press oh yeah baby ^^
1x20 rechaufement
1x10 80%
1x10 85%
1x10 90%
1x10 85%
1x10 80%
1x10 75% la négative slow si je me rend pas a 10 cela n'est pas grave , je me concentre sur le négatif
Press behind neck :
2 vague de 7/5/3
Lat raise and front:
Giant set 3x
1x10 85%-90%
1x10 80%
1x10 75%
1x10 front 80%
upright row and superman row
en superset 3x10 avec 45 sec rest
Shrug + bent row
Superset
3x15
Jour 3:
Cardio 40 min
Bon je reviendrai plus tard écrire le reste ma femme dort et commence a chigné que je fait du bruit et on s'est tous qu'une femme frustré=no sex :innocent:
