New Training Kepou15

[kepou15]

Mon nouveau programme jusqu'au vacances de Noël :

LUNDI : PECS/BICEPS


Pectoraux :

Développé Couché barre 6X6
Développé Incliné barre 5X8
Ecartés Couché haltères 2X12

Biceps :

Curl à la barre 5X8
Curl alterné haltères 6X6


MARDI : CUISSES

Presse à Cuisses 5X12
Legs Extensions 5X10
Legs Curl 4X10

+Abdos


MERCREDI : REPOS


JEUDI : DOS/TRAPEZES

Dos :

Tirage Vertical 5X8
Tirage Horizontal unilatéral 5X8
Rowing barre B.P.P.S. 5X8

Trapèzes :

Schrugs à la barre 6X6
Schrugs haltères 5X8


VENDREDI : EPAULES/TRICEPS

Epaules :

Développé Assis B.N. 6X8
Elévations Latérales 4X8

Triceps :

Extensions Couché barre au front 5X8
Extensions à la poulie haute 5X8

 

[zaneboy]

Re : New Training Kepou15

Un bon gros classique qui a fait ses preuves au niveau de la repartition