Arise
membre approuvé
Bonjour à tous,
Depuis quelques mois j'ai réussi à stabiliser mon poids sur vos conseils et j'aimerais repartir sur une prise de masse.
Je mesure 1.75m 77kg j'ai un métabolisme rapide, j'ai tendance à ne pas trop prendre de gras mais également difficulté à prendre en muscle.
Mon entrainement est composé en majorité d'exo polyarticulaires.
Lundi : Pect / triceps
Mardi : Dos / triceps
Mercredi : cardio (fractionné)
Jeudi : Jambes / mollets
Vendredi : Épaules
Voici ma diète :
9h00
pré training :
5 Blancs d'œufs
2 Jaune d'oeufs
120g Avoine instantané
1 Banane
1 C.A.S d'huile de colza
peri training :
70gDextrose
10g BCAA
post training :
40g Whey
5g Créatine
repas 13h
200g de Poulet
120g Riz complet
150g Légumes
1 C.A.S d'huile de colza
collation 17h
40g de Whey
100g Avoine instantané
repas 20h00 :
200g de Poisson
120g de Riz complet
150g de Légumes verts
1 C.A.S d'huile de colza
collation soir :
300g Fromage blanc 0%
20g d'Amandes
Total :
Calories : 3674,6
Protéines 188,76g
Glucides : 452,5g
Lipides : 92,7g
Proteines :25,72%
Glucides :61,65%
Lipides :12,63%
Poids de corps : 77kg
Proteines : 2,45g / poids de corps
GLucides :5,88g / poids de corps
Lipides :1,2g / poids de corps
Si vous avez des avis ou conseils n’hésitez pas !
Depuis quelques mois j'ai réussi à stabiliser mon poids sur vos conseils et j'aimerais repartir sur une prise de masse.
Je mesure 1.75m 77kg j'ai un métabolisme rapide, j'ai tendance à ne pas trop prendre de gras mais également difficulté à prendre en muscle.
Mon entrainement est composé en majorité d'exo polyarticulaires.
Lundi : Pect / triceps
Mardi : Dos / triceps
Mercredi : cardio (fractionné)
Jeudi : Jambes / mollets
Vendredi : Épaules
Voici ma diète :
9h00
pré training :
5 Blancs d'œufs
2 Jaune d'oeufs
120g Avoine instantané
1 Banane
1 C.A.S d'huile de colza
peri training :
70gDextrose
10g BCAA
post training :
40g Whey
5g Créatine
repas 13h
200g de Poulet
120g Riz complet
150g Légumes
1 C.A.S d'huile de colza
collation 17h
40g de Whey
100g Avoine instantané
repas 20h00 :
200g de Poisson
120g de Riz complet
150g de Légumes verts
1 C.A.S d'huile de colza
collation soir :
300g Fromage blanc 0%
20g d'Amandes
Total :
Calories : 3674,6
Protéines 188,76g
Glucides : 452,5g
Lipides : 92,7g
Proteines :25,72%
Glucides :61,65%
Lipides :12,63%
Poids de corps : 77kg
Proteines : 2,45g / poids de corps
GLucides :5,88g / poids de corps
Lipides :1,2g / poids de corps
Si vous avez des avis ou conseils n’hésitez pas !