Nutrition/Training 2012

[Portugais-55]

Salut alors aprés de longue recherche sur le forum , je me suis fait un nouveau programme de quoi casser tous vue que en 2 ans j'ai jamais changer de training

Poids : 72 Kilos
Taille : 180 cm
Objectif :80 Kilos - 82 kilos

Nutrition :

repas 1

30 g de whey ( 1dose ) direct au lever
100grs avoine cru
1 banane ou clementine
125 g de fromage blanc
1 sachet d'animal pack
20g d'amande
1 capsule d'omega 3

repas 2

40grs proteines lentes+ eau
3 galettes de riz complètes

repas 3

200grs Viande rouge
100grs Pates
100grs légumes divers

repas 4 avant training

40grs protéines whey + 1 banane avec bcaa et arginine

repas 5 post training

30grs protéines + 70grs hydrates simples+5g de creatine ,avec bcaa et arginine

repas 6

100-200g de Poisson
300grs pommes de terre
100grs légumes verts

repas 7

40grs proteines lentes + 2 cas de beurre de cacahuètes ,complement de ZMA




TRAINING :



Methode Superhero programme de thib' : http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php?t=9392


Voila merci de votre attention

 

[SHOGUN]

Re : Nutrition/Training 2012

Si ton objectif est de faire une PDM, prends plutôt de la viande rouge que de la viande blanche.

Pourquoi 130 g de whey le matin?

Manque des bonnes graisses au repas 1.

Manque des exos des ischios par rapport aux quads.
Pas de travail des mollets ?

Pourquoi les pecs et triceps 2 fois dans la semaine ?

Laisse tomber ce programme type weider, il y en de beaucoup plus intéressants dans le rubrique entrainement du forum

 

[Portugais-55]

Re : Nutrition/Training 2012

-Deja merci pour ta rapidité

-Désole c'etait une erreur j'ai corriger

-les triceps vue que mais pecs sont en retard j'avais fait juste la meme pour la deuxiéme seance

Merci pour les conseil de la viande rouge je vais changer sa

 

[invité]

Re : Nutrition/Training 2012

en lipide , je prendrais 1g/kgs de pdc . et ajuster les hydrates au fur et a mesure.
et pour le training , comme sho .

 

[Portugais-55]

Re : Nutrition/Training 2012

Merci pour le training je me suis décidée a essayer la Methode Superhero programme de thib'

 

[SHOGUN]

Re : Nutrition/Training 2012

Merci pour le training je me suis décidée a essayer la Methode Superhero programme de thib'

Bon choix, tu nous fera partager tes ressentis j'espère

 

[Portugais-55]

Re : Nutrition/Training 2012

Bien sur je posterais sur le sujet deja apres 2-3 semaine d'essai

 

[invité]

Re : Nutrition/Training 2012

bon choix pour le prog.

 

[Portugais-55]

Re : Nutrition/Training 2012

Merci

Petite question : la viande rouge est a integré le midi et le soir ?

 

[invité]

Re : Nutrition/Training 2012

je la mets le midi pour ma part .
le soir , un poisson gras (sardine ,thon ,saumon..) c'est pas mal .

 

[Portugais-55]

Re : Nutrition/Training 2012

Voila modifié . Merci

 

[SHOGUN]

Re : Nutrition/Training 2012

Merci

Petite question : la viande rouge est a integré le midi et le soir ?

Mes meilleures PDM en terme de gain de masse sèche, je les ai fait avec de la viande rouge à tous mes repas.
La réponse de SWAT est bonne aussi.
Le fait de varier jour que viandes rouges et jour viandes rouges/poissons gras te feront le plus grand bien.

 

[Portugais-55]

Re : Nutrition/Training 2012

Sa marche je note tous sa merci

 

[Trygun]

Re : Nutrition/Training 2012

Question protéines, moi pour ma première PDM j'ai pris de gainer hypergain, je sais pas si tu connais ^^. En tout cas efficacité totale !

 

[manlook]

Re : Nutrition/Training 2012

Question protéines, moi pour ma première PDM j'ai pris de gainer hypergain, je sais pas si tu connais ^^. En tout cas efficacité totale !

....

:emlaugh:

 

[Portugais-55]

Re : Nutrition/Training 2012

Merci de ton avie , mais j'essaye d'eviter les gainers tant que je peux faire avec des aliment naturel

 

[Danny]

Re : Nutrition/Training 2012

Cava je suis pas a ma premiere prise de masse ^^ mais j'essaye d'eviter les gainers tant que je peux faire avec des aliment naturel

Alors si tu sais pourquoi tu poses la question ? Chaque membre te donne son avis selon son expérience, si tu n'es pas content sois au moins poli. Et pas d'écriture SMS sur le forum. Dans la chatbox oui, sur le forum, non.

Alors tu oublies: ^^ ; ) et toute la panoplie.

 

[Portugais-55]

Re : Nutrition/Training 2012

Justement je donne aussi mon avie

et je voit pas ou je suis pas poli ???? je l'ai pas agresse loin de la ...

si tu la pris mal bas escuse moi ...

 

[Danny]

Re : Nutrition/Training 2012

Justement je donne aussi mon avie

et je voit pas ou je suis pas poli ???? je l'ai pas agresse loin de la ...

si tu la pris mal bas escuse moi ...

Ok. Mais pas d'attitude kéké kikoocool. Cava, vas-y, cépaici.

 

[Portugais-55]

Re : Nutrition/Training 2012

Je suis pas du ce genre la Du tout , ya pas de soucis .