Ravenswood
membre approuvé
Salut à tous.
Je termine ma relance, laisse passer quelques semaines pour stabiliser tout ça, et on entame un petit dégraissage.
J'aurai voulu quelques avis sur la diète que je projette.
Repas 1:
100gr de riz cuit, 160gr de poulet
Une cuillère de ketchup allégé en sucre.
2 capsules oméga 3 et 2 comprimés d'un complex de vitamines.
Repas 2 : 30gr de Whey isolate
Un fruit ou une compote sans sucre ajouté
Repas 3: 100gr de féculents (pates, riz ou autres céréales) 160 gr de boeuf, assaisonnée d'une cuillère à soupe d'une huile riche oméga 3
1h après en pré-workout: une barre de céréale
Intra-workout: uniquement
des BCAA
repas 4: Post-workout : 35gr de Whey isolate + une barre de céréales de 25gr sans sucre ajouté + un fruit.
Repas 5: 300 gr de légumes ou deux bols de soupe. 160 gr de poulet ou autre viande maigre, ou poisson.. 2 capsules d'oméga 3
Repas 6: environ 200gr de fromage blanc auquel j'ajoute 20gr de Whey isolate + 20gr de fruits à coque.
Je ne sais pas si je peux poster mes entraînements ici. Je compte travailler avec des charges lourdes en série 8...
Cinq entraînements semaines.
Je suis actuellement à 95kg avec un bodyfat de 24% environ.
J'aimerai le descendre à 18% pour commencer.
Je compte éventuellement,vers la fin, utiliser du salbutamol pour un petit coup de pouce final.
Vos avis m'intéresse, n'hésitez pas.
Je termine ma relance, laisse passer quelques semaines pour stabiliser tout ça, et on entame un petit dégraissage.
J'aurai voulu quelques avis sur la diète que je projette.
Repas 1:
100gr de riz cuit, 160gr de poulet
Une cuillère de ketchup allégé en sucre.
2 capsules oméga 3 et 2 comprimés d'un complex de vitamines.
Repas 2 : 30gr de Whey isolate
Un fruit ou une compote sans sucre ajouté
Repas 3: 100gr de féculents (pates, riz ou autres céréales) 160 gr de boeuf, assaisonnée d'une cuillère à soupe d'une huile riche oméga 3
1h après en pré-workout: une barre de céréale
Intra-workout: uniquement
des BCAA
repas 4: Post-workout : 35gr de Whey isolate + une barre de céréales de 25gr sans sucre ajouté + un fruit.
Repas 5: 300 gr de légumes ou deux bols de soupe. 160 gr de poulet ou autre viande maigre, ou poisson.. 2 capsules d'oméga 3
Repas 6: environ 200gr de fromage blanc auquel j'ajoute 20gr de Whey isolate + 20gr de fruits à coque.
Je ne sais pas si je peux poster mes entraînements ici. Je compte travailler avec des charges lourdes en série 8...
Cinq entraînements semaines.
Je suis actuellement à 95kg avec un bodyfat de 24% environ.
J'aimerai le descendre à 18% pour commencer.
Je compte éventuellement,vers la fin, utiliser du salbutamol pour un petit coup de pouce final.
Vos avis m'intéresse, n'hésitez pas.
