Salut tous les membres 
Ci-dessous le lien de ma présentation:
https://musclesenmetal.is/forum/threads/presentation-ossus.21411/
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Petit déjeuner ( vers 7h30/8h00)
Instant Oats (fa) (100g) + fromage blanc (150g) + 3 blanc d'œuf et 1 jaune + Oméga 3 + vitamine journalière (juste avant le petit déj)
Collation 1 (10h00/10h30)
Caséine micellaire (20g) + 1 galettes de riz bio
Déjeuner (12h30/13h00)
150g viande blanche + 100g (cru) féculent(riz/pâte/lentilles) + Légumes (Salade verte) + Oméga 3
Collation 2 (jours OFF seulement) (vers 16h00)
Caséine micellaire (30g) + 1 banane
Collation Pré-T(15h00/15h30 environ 1h00 avant training)
Whey (25g) + BCAA (5g) + 1 banane
Post-T ( juste après training)
Whey (25g) + BCAA (5g) + Créatine (5g) + Dextrose (1dose)
Diner (19h30/20h00 environ 1h00 après l'entrainement)
150g Viande rouge/poisson + 100g (cru) Féculent (riz/pâte) ou 200g de pomme de terre + Légumes (épinard/brocoli/haricot vert) + Oméga 3
Coucher (si après 23h00)
Caséine (30g) + beurre de cacahuète (1càs)
Total Journée (ON) : 2524.7 Calorie (avec Pré-T/ Post-T)
(sans oméga 3 et huiles (bon lipides ajoutés) et vitamines).
35% Protéine/ 52% Glucide/ 14% Lipide
Total Journée (OFF) : 2248.3 Calorie
(sans Pré-T/ Post-T/ oméga 3 et huiles (bon lipides ajoutés) et vitamines)
37% Protéine/ 49% Glucide/ 14% Lipide
Répartition approximative.
Je m'entraine 4 jours sur 7
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Liste de mes compléments.
- Oméga 3 (gélule)
- Vitamine journalière (gélule)
- Impact Whey protéine (Chocolat et Myrtille)
- BCAA 4:1:1 (sans parfum)
- Créapure (sans parfum)
- Dextrose (sans parfum)
*Durant mes entrainements je ne prend que de l'eau, je ne sais pas si c'est utile d'ajouter des BCAA sachant que j'en prend avant et juste après celui-ci, j'aimerais être éclairé à ce sujet s'il vous plaît ^^
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P.S: Je prend du poids en limitant la prise de graisse, quand je stagne, je monte légèrement mes hydrates du petit déjeuner, déjeuner et diner.
Si je prend trop rapidement, je baisse les hydrates à commencer par ceux du diner (déjeuner en fonction) petit déjeuner je n'y touche pas.
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Petit déjeuner ( vers 7h30/8h00)
Instant Oats (fa) (100g) + fromage blanc (150g) + 3 blanc d'œuf et 1 jaune + Oméga 3 + vitamine journalière (juste avant le petit déj)
Collation 1 (10h00/10h30)
Caséine micellaire (20g) + 1 galettes de riz bio
Déjeuner (12h30/13h00)
150g viande blanche + 100g (cru) féculent(riz/pâte/lentilles) + Légumes (Salade verte) + Oméga 3
Collation 2 (jours OFF seulement) (vers 16h00)
Caséine micellaire (30g) + 1 banane
Collation Pré-T(15h00/15h30 environ 1h00 avant training)
Whey (25g) + BCAA (5g) + 1 banane
Post-T ( juste après training)
Whey (25g) + BCAA (5g) + Créatine (5g) + Dextrose (1dose)
Diner (19h30/20h00 environ 1h00 après l'entrainement)
150g Viande rouge/poisson + 100g (cru) Féculent (riz/pâte) ou 200g de pomme de terre + Légumes (épinard/brocoli/haricot vert) + Oméga 3
Coucher (si après 23h00)
Caséine (30g) + beurre de cacahuète (1càs)
Total Journée (ON) : 2524.7 Calorie (avec Pré-T/ Post-T)
(sans oméga 3 et huiles (bon lipides ajoutés) et vitamines).
35% Protéine/ 52% Glucide/ 14% Lipide
Total Journée (OFF) : 2248.3 Calorie
(sans Pré-T/ Post-T/ oméga 3 et huiles (bon lipides ajoutés) et vitamines)
37% Protéine/ 49% Glucide/ 14% Lipide
Répartition approximative.
Je m'entraine 4 jours sur 7
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Liste de mes compléments.
- Oméga 3 (gélule)
- Vitamine journalière (gélule)
- Impact Whey protéine (Chocolat et Myrtille)
- BCAA 4:1:1 (sans parfum)
- Créapure (sans parfum)
- Dextrose (sans parfum)
*Durant mes entrainements je ne prend que de l'eau, je ne sais pas si c'est utile d'ajouter des BCAA sachant que j'en prend avant et juste après celui-ci, j'aimerais être éclairé à ce sujet s'il vous plaît ^^
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P.S: Je prend du poids en limitant la prise de graisse, quand je stagne, je monte légèrement mes hydrates du petit déjeuner, déjeuner et diner.
Si je prend trop rapidement, je baisse les hydrates à commencer par ceux du diner (déjeuner en fonction) petit déjeuner je n'y touche pas.
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