Peut on progresser sans partenaire

[gloom]

Bonsoir,

il n est pas tout le temps evident de s entrainner avec quelqu un malheureusement.
J ai essayé de toujours faire en sorte de m entrainner avec un ami mais suite a mon travail je vais avoir une periode ou je vais devoir m entrainner seul.
Je ne parle pas de motivation mais par exemple j ai un petit retard aux pecs et il y a quelques annees en prenant trop de risque je me suis blessé legerement au developpé couché car il n y a vait personne pour m assurer.
Ma question est peut on vraiment progresser en muscu en s entrainnant seul je parle surtout des excercices tel que di dc pour les pecs(ce qui va me concerner le plus) et developpé nuque pour les epaules.

Merci

 

[LORD]

Re : Peut on progresser sans partenaire

bien sur, je m entraine toujours seul, comme bcp, pa ni pwoblem.

 

[gloom]

Re : Peut on progresser sans partenaire

ok comme jai toujours plus ou moins eu l habitude de bosser avec quelqu un et que pour beaucoup c'est le cas je me demandais.
Mais quadn il s agit de soulever un peu lourd au developpé couché par exemple comment fais tu?
Je sais que je suis a un maxi de 110kilos au dc mais je ne me sens pas de tenter ça seul et le guidé ne fait pas travaillé aussi bien qu en libre.

 

[LORD]

Re : Peut on progresser sans partenaire

je demande au premier a coté.

 

[Gaetan34]

Re : Peut on progresser sans partenaire

Ahah la meme tu demandes a quelqu'un je pense pas qu'il soit aigri au point de te dire non

 

[leepriest7]

Re : Peut on progresser sans partenaire

pareil je demande a quelqu un a coté et je lui explique bien qu il faut qu il m'aide vraiment au dernier moment

 

[gloom]

Re : Peut on progresser sans partenaire

oui c'est sur aussi bon j espere que mon entrainnement ne vas pas etre moins bon etant donné que je suis seul!

 

[manlook]

Re : Peut on progresser sans partenaire

je m'entraine la pluspart du temps seul par choix

je demande également a une personne de la salle de m'assister lorsque je prend tres tres lourd (pour moi)

 

[Karadoc]

Re : Peut on progresser sans partenaire

ok comme jai toujours plus ou moins eu l habitude de bosser avec quelqu un et que pour beaucoup c'est le cas je me demandais.
Mais quadn il s agit de soulever un peu lourd au developpé couché par exemple comment fais tu?
Je sais que je suis a un maxi de 110kilos au dc mais je ne me sens pas de tenter ça seul et le guidé ne fait pas travaillé aussi bien qu en libre.

tu fais du powerlifting???
parceque sinon travailler sur une rep de sert à rien.
et si tu n'as personne pour t'aider utilise des technques d'intensification sur la derniere serie.
reps trichées, ralentis plus la descente en prenant moins lourd, le rest pause ou le dégressif.
tu as tous les outils nécéssaires.

 

[centurion]

Re : Peut on progresser sans partenaire

oui c'est sur aussi bon j espere que mon entrainnement ne vas pas etre moins bon etant donné que je suis seul!

Non, t'inquiètes .

 

[LORD]

Re : Peut on progresser sans partenaire

tu fais du powerlifting???
parceque sinon travailler sur une rep de sert à rien.
et si tu n'as personne pour t'aider utilise des technques d'intensification sur la derniere serie.
reps trichées, ralentis plus la descente en prenant moins lourd, le rest pause ou le dégressif.
tu as tous les outils nécéssaires.

t'est pas obligé d'etre power pour faire des cycles de force.

 

[Karadoc]

Re : Peut on progresser sans partenaire

non je sais bien, mais dans le cas d'un BB, une rep (maxi) c'est juste pour flatter l'ego. Car même dans un cyle de force tu peux rester à trois reps.
Dans le cas d'un mec qui fait du BB.
c'est ça que je voulais lui dire.

 

[gloom]

Re : Peut on progresser sans partenaire

j ai une autre petite question mais qui n a rien a voir avec le sujet.
J ai trouver dans mon ordinateur un programme de muscu que j ai pris je ne sais plus ou lol et pour le dos il y a un excercice qui s appel "gorille" je n ai jamais entendu ce therme j ai cherché un peu sur le net je ne trouve pas ce que c'est est ce que quelqu un pourrait m expliquer merci

 

[Karadoc]

Re : Peut on progresser sans partenaire

j ai une autre petite question mais qui n a rien a voir avec le sujet.
J ai trouver dans mon ordinateur un programme de muscu que j ai pris je ne sais plus ou lol et pour le dos il y a un excercice qui s appel "gorille" je n ai jamais entendu ce therme j ai cherché un peu sur le net je ne trouve pas ce que c'est est ce que quelqu un pourrait m expliquer merci

tiens

mais la démo est "raide" pense réellement à un gorille, coude sur le coté et cul légèrement en arrière avec le syndrôme aisselles en feu ^^

comme sur celle ci

 

[gloom]

Re : Peut on progresser sans partenaire

ok ok je connais ce mouvement d accord merci beaucoup!

 

[Wand]

Re : Peut on progresser sans partenaire

Pour ma part c'est évident que l'on peut progrésser sans partenaire.
Personnellement je me suis toujours entrainé seul et les résultats sont là!!
Pour le DC, si tu as peur de prendre lourd sans partenaire, utilise la barre guidée comme ça tu ne risques rien.

 

[manlook]

Re : Peut on progresser sans partenaire

Pour ma part c'est évident que l'on peut progrésser sans partenaire.
Personnellement je me suis toujours entrainé seul et les résultats sont là!!
Pour le DC, si tu as peur de prendre lourd sans partenaire, utilise la barre guidée comme ça tu ne risques rien.

je n'aime pas la guidée pour le DC personnelement

moins de sensations

 

[guignol]

Re : Peut on progresser sans partenaire

Pourquoi faire du dc... passe aux machines convergentes c'est carrément mieux pour les pecs ça te changeras du dc et tu verras la différence sur les pecs... Et comme ça pas besoin de partenaire. Si tu tiens tellement au dc tu pourras reprendre après ta période sans partenaire.

 

[LORD]

Re : Peut on progresser sans partenaire

Pourquoi faire du dc... passe aux machines convergentes c'est carrément mieux pour les pecs ça te changeras du dc et tu verras la différence sur les pecs... Et comme ça pas besoin de partenaire. Si tu tiens tellement au dc tu pourras reprendre après ta période sans partenaire.

les mouvements guidés ou autres ne remplacent aucunement les mouvements libres.

 

[loup blanc]

Re : Peut on progresser sans partenaire

c est juste.pour ma part je ne peux pas m'entrainer seul ou alors je fais des entrainements de touriste.

 

[Karadoc]

Re : Peut on progresser sans partenaire

Pourquoi faire du dc... passe aux machines convergentes c'est carrément mieux pour les pecs ça te changeras du dc et tu verras la différence sur les pecs... Et comme ça pas besoin de partenaire. Si tu tiens tellement au dc tu pourras reprendre après ta période sans partenaire.

les machines et le guidé, pour ma part sert uniquement pour la finition. Il faut toujours un exercice de base au minimum pour "charger" le muscle avec des charges lourdes et ensuite les appareils ou les exos d'isolation pour finir et bruler le muscle.
Mais on ne construit pas de gros muscles sur les machines, elles servent à leur donner une belle forme.

 

[guignol]

Re : Peut on progresser sans partenaire

Je ne parle pas de guidé. J'ai beaucoup plus progressé en pecs depuis que j'ai stoppé le DC barre. Je ne garde que DC haltère ou machine et pas d'exercice d'isolation.

Pour moi le but est de contracté au maximum le muscle travaillé. Et c'est pas avec du DC à la barre que je vais beaucoup contracter les pecs...

Je ne dis pas que le DC est mauvais je dis qu'il l'est pour certains. Question de morphologie.

Sinon pour son cas comme apparament il serait seul sur une courte période ça ne doit pas être bien gênant de passer aux haltères ou aux machines puisque ça ne va pas durer lontemps et ça change un peu.

 

[gloom]

Re : Peut on progresser sans partenaire

c'est sur que les machine ou le dc guidé ne donne pas les memes sensations par contre j ai du mal a progresser aux pecs et j ai lus pas mal de sujet sur ce forum qui parle de privilegier tous les mouvement incliné ce que je fais depuis presque deux mois et je sens bien la difference je ne commence plus par du dc je prefere le di je met parfois du dc en troisieme ou quatrieme mouvement.

Maintenant normalement je vais m entrainner seul durant une courte periode (2 mois a peu pret)si tout se passe bien mais parfois je me dis qu avec la route que je me tappe pour aller a la salle l abonnement de plus en plus cher dans ma salle je me pose la question de l entrainnement chez soit est ce que la aussi on peut faire de bons entrainnements en etant chez soit en ayant les appareilles qu il faut bien sur?

 

[kalimero]

Re : Peut on progresser sans partenaire

Je m'entraine toujours seul , comme ca le temps de repos ne tient qu'a moi .
J'arrive a me motiver tout seul avec la musique dans les oreilles comme partenaire.

Pour forcer tu peux utiliser certaines techniques( comme le rest pause ou autre).

Apres le dev couché peut etre fait avec alteres qui est moins dangereux et je trouve plus complet.

Se faire forcer des reps a tout va je n'aime pas ,; mais pour forcer seul il faut connaitre son corps c'est sur.

Le training pour moi c'est un moment privilégier ou je me coupe du monde( je me suis entrainé pendant longtemps avec un partenaire et aujourd'hui c'est agréable de faire une seance de temps en temps avec quelqu'un mais uniquement de temps en temps) , ou je me retrouve face a moi , mes objectifs et sans faux semblant ou arrogance , juste je vois et cela pour moi ce que je vaux, sans me voiler la face .
C'est dans ce même objectif que je prefererais m'entrainer a domicile car les autres perturbent , discutent squattent le matos , viennent te raconter la derniere blague dont je me fous.

Donc oui tu peux t'entrainer seul et arriver a tes fins voir même mieux.

 

[SHOGUN]

Re : Peut on progresser sans partenaire

Moi aussi , je m'entraine seul car aucun partenaire dans la salle ne peut tenir mon rythme.
Par contre, quand je veux vraiment me défoncer lourd je demande à être assister par quelqu'un.
Mais , je préfère seul quand même, je vais à mon rythme et j'ai pas à décharger les barres pour un partenaire qui prendrait plus léger.

 

[guignol]

Re : Peut on progresser sans partenaire

En juin la Méthode Delavier 2 va sortir. Elle répondra à tes questions sur les pecs en point faible.

Il faut arrêter d'écouter les idées reçues sur DI, DC etc...

Fais des recherches sur Michael Gundill et l'entrainement des pecs. Il faut absolument adapter son training selon sa morphologie sinon tes pecs tu ne les verras jamais. C'est pareil pour les autres muscles (et ceux qui disent squat pour les jambe par exemple)...

Un mec avec des clavicules larges et des bras long va perdre son temps avec les DI, DC etc
Par contre un mec avec des clavicules étroites et des bras cours va avoir des pecs énorme en faisant DC et compagnie

Pareil le squat avec les jambes longues c'est pas l'ideal c'est pour ceux qui ont les jambes courtes...

 

[SHOGUN]

Re : Peut on progresser sans partenaire

En juin la Méthode Delavier 2 va sortir. Elle répondra à tes questions sur les pecs en point faible.

Il faut arrêter d'écouter les idées reçues sur DI, DC etc...

Fais des recherches sur Michael Gundill et l'entrainement des pecs. Il faut absolument adapter son training selon sa morphologie sinon tes pecs tu ne les verras jamais. C'est pareil pour les autres muscles (et ceux qui disent squat pour les jambe par exemple)...

Un mec avec des clavicules larges et des bras long va perdre son temps avec les DI, DC etc
Par contre un mec avec des clavicules étroites et des bras cours va avoir des pecs énorme en faisant DC et compagnie

Pareil le squat avec les jambes longues c'est pas l'ideal c'est pour ceux qui ont les jambes courtes...

Ah ben , je viens d'apprendre quelque chose , je vais m'endormir moins con ce soir

 

[Karadoc]

Re : Peut on progresser sans partenaire

En juin la Méthode Delavier 2 va sortir. Elle répondra à tes questions sur les pecs en point faible.

Il faut arrêter d'écouter les idées reçues sur DI, DC etc...

Fais des recherches sur Michael Gundill et l'entrainement des pecs. Il faut absolument adapter son training selon sa morphologie sinon tes pecs tu ne les verras jamais. C'est pareil pour les autres muscles (et ceux qui disent squat pour les jambe par exemple)...

Un mec avec des clavicules larges et des bras long va perdre son temps avec les DI, DC etc
Par contre un mec avec des clavicules étroites et des bras cours va avoir des pecs énorme en faisant DC et compagnie

Pareil le squat avec les jambes longues c'est pas l'ideal c'est pour ceux qui ont les jambes courtes...

le coach thib en parlait déjà bien avant et l'a redit dans le MDM&F d'y a 1 ou 2 mois...

 

[manlook]

Re : Peut on progresser sans partenaire

bon a savoir je ne savais pas non plus..

peut être que je vais passer au DC haltères.. mais bon le Dc reste mon exos préféré

 

[kalimero]

Re : Peut on progresser sans partenaire

bon a savoir je ne savais pas non plus..

peut être que je vais passer au DC haltères.. mais bon le Dc reste mon exos préféré

le developpé couché barre est aussi un exo synonyme de blessures et douleurs , on peut mettre lourd on a l'impression qu'il est obligatoire mais beaucoup apres quelques années l'evitent attention.

en plus seul il faut faire tres attention.