Plan alimentaire -de 3000cal

[Jean-Claude vandom]

6h:
oméga 3 / multi vitamine/ 100g de flocon d'avoine + 1cc de cannelle+ 1 pomme..

8h pre training :
30g de whey+ banane

Post training :
30g de whey/ 30g de caséine/ 90g de poudre d'avoine

12h
100/150g de (riz basmati, pate complété etc)
150 à 250g de légumes vert
3 oeuf ou 100/150g de viande maigre+ CLA

15h
150g de fromage blanc une banane ou pancakes protéine a la banane

19h /20h
100/150g de (riz basmati, pate complété etc)
+ 3 oeuf ou 100/150g de viande maigre
+200g de légumes+ CLA

Ça fait environ 3000cal/G:400g/prot:180/L:70
Parfois je mange un peu moins parfois un peu plus ça dépend

Voilà c'est à peu près ce que je mange c'est loin d'être bien je sais mais je compte améliorer ca je débute niveau nutrition depuis 1mois

 

[riri02]

prend 30g des proteines du post training et place les au petit déjeuné
je ne voit pas beaucoup de lipides dans ta diete et peus etre un peu trop de glucide
je laisse ma place au experts

 

[Jean-Claude vandom]

prend 30g des proteines du post training et place les au petit déjeuné
je ne voit pas beaucoup de lipides dans ta diete et peus etre un peu trop de glucide
je laisse ma place au experts

Oui c'est vraiment ce que je mange grosso modo j'ai oublié de rajouté huile d'olive au repas midi et soir mais peu une cuillère à soupe

 

[riri02]

ça fait combien de temps que tu tien cette diète?
quelle sont tes objectifs?

 

[Jean-Claude vandom]

ça fait combien de temps que tu tien cette diète?
quelle sont tes objectifs?

Ça fait 1 mois et je veux prendre du poids

 

[riri02]

fait gaffe au poid ca n est pas la meilleur garantie
OK se qui explique les 400g de gucides
tu as déjà pris combien de poid en 1 moi?
une prise de masse doit être bien structurer au risque comme en sèche de flinguer ton métabolisme

 

[Jean-Claude vandom]

Je me suis pas encore pesé j'ai commencé à un peu plus de 70kg mais je vais réduire les glucides parsque je stock un peu au niveau du ventre

 

[Viper]

Rajoute une source de protéine sur ton premier repas; tu n’as pas forcément besoin de la whey pré entraînement, une seule prise alimentaire bien conçue vers 6h30 peut suffire.

Ta nutrition peri training et notamment montra est à revoir.

En post tu peux également caler un repas complet.

Penses à faire les bons choix également pour les hydrates, à bien repartir tes apports pour optimiser la MPS, à consommer suffisamment de fibres, etc.

 

[Jean-Claude vandom]

Ok jvais décalé ma whey pre training et revoir le reste merci