plan nutritionnel prise de masse

[polo124]

voila mon programme sachant que je vais prendre du diana!
Que les pro se concertes!!Non lol jaimerais jsute quelques info, conseil, amelioration , les defaut...
Merci davance

PETIT DEJEUNER (7h)
1 verre de jus d'orange
1 bol de lait avec des corn flaks ou de la brioche
30 Grammes de Whey

COLLATION (10h)
1 Renutryl 500
1banane

DEJEUNER ( 13h)
150gr de riz ou pates + portion légume a volonté
200 gr de viande rouge ou blanche
yaourt
pain


COLLATION (16h)
200gr de blanc dinde ou de jambon blanc
2 tranches de pain de mie ( 50 g)
100 gr de fromage blanc 0%

30 Grammes de Whey après séance de muscu.


DINER ( 20 h)
150gr de riz ou pates + portion légume a volonté
200 gr de viande rouge ou blanche
yaourt
pain

COUCHER (23h)
200gr de fromage blanc 0%
30 Grammes de Whey

 

[smart_james2]

voila mon programme sachant que je vais prendre du diana!
Que les pro se concertes!!Non lol jaimerais jsute quelques info, conseil, amelioration , les defaut...
Merci davance

PETIT DEJEUNER (7h)
1 verre de jus d'orange
1 bol de lait avec des corn flaks ou de la brioche
30 Grammes de Whey

COLLATION (10h)
1 Renutryl 500
1banane

DEJEUNER ( 13h)
150gr de riz ou pates + portion légume a volonté
200 gr de viande rouge ou blanche
yaourt
pain


COLLATION (16h)
200gr de blanc dinde ou de jambon blanc
2 tranches de pain de mie ( 50 g)
100 gr de fromage blanc 0%

30 Grammes de Whey après séance de muscu.


DINER ( 20 h)
150gr de riz ou pates + portion légume a volonté
200 gr de viande rouge ou blanche
yaourt
pain

COUCHER (23h)
200gr de fromage blanc 0%
30 Grammes de Whey

ton plan a de l'allure mais quel son tes stat avant

 

[denyce]

voila mon programme sachant que je vais prendre du diana!
Que les pro se concertes!!Non lol jaimerais jsute quelques info, conseil, amelioration , les defaut...
Merci davance

PETIT DEJEUNER (7h)
1 verre de jus d'orange
1 bol de lait avec des corn flaks ou de la brioche
30 Grammes de Whey

COLLATION (10h)
1 Renutryl 500
1banane

DEJEUNER ( 13h)
150gr de riz ou pates + portion légume a volonté
200 gr de viande rouge ou blanche
yaourt
pain


COLLATION (16h)
200gr de blanc dinde ou de jambon blanc
2 tranches de pain de mie ( 50 g)
100 gr de fromage blanc 0%

30 Grammes de Whey après séance de muscu.


DINER ( 20 h)
150gr de riz ou pates + portion légume a volonté
200 gr de viande rouge ou blanche
yaourt
pain

COUCHER (23h)
200gr de fromage blanc 0%
30 Grammes de Whey

oué c pa mal !!!!! mai je te conseille juste un truc !!!! enleve ton fromage blanc de lapré midi et remplace le par ta prot ....et au coucher enleve ta whey et augmente ta portion de fromage blanc

et pour ton post trainning ....tu na pa de glucide ...;c pa bien

 

[polo124]

ouai j'ai demander plusieur conseil, je vais enlever la whey avan le coucher ki est assimilable tro rapidement pour la nuit!
BA pr le post training sagissant des glucides, javais pensé a une boisson energetik genre isostar, mais je sai pas quel quantité de glucide il me faut?

 

[polo124]

ton plan a de l'allure mais quel son tes stat avant

qu'est ce que tu veu dir pr stat?

 

[climb]

rajoute tu thon avant le coucher 1 can est suffisant 1 can =30 gram de proteine qui s'assimile lentement durant la nuit et le thon aide a avoir un bon sommeil aussi moi je prend 1 can de thon et 250 ml de lait sa egale environ 40gram de proteine.

 

[MadMass]

le repas le plus important est ton repas POST WORKOUT , et 30 grammes de whey , cest pas ca qui va faire grossir un homme !

60Gr Whey ISO
100Gr de sucre simple , Maltodextrine , Dextrose ....

dans une periode de 30-40 min ton corps ouvre comme une GATE et tu peux absorber beaucoup plus apres ton entrainement qu'en temps normal
, donc un sucre simple va SPIKER ton niveau d insuline et ton corps va encore plus absober ta proteine pour reparer ton tissue musculaire dechirer par l entrainement .....

pour ton repas du soir le fromage est une bonne idee , la caseine s absorbe tranquillement tout au long de la nuit ! tu peux aussi prendre un shake de CASEINE , c cher , mais ca vaux la peine !

-Mad