Planification Thibaudeau - Dr.Jekyll and Mr.Hyde

[Anobody]

Bonjour à tous,

J'ai pu me procurer la planification sur un an d'entrainement tiré du livre de Thibaudeau , Dr.Jekyll and Mr.Hyde .

Je suis actuellement en train de le traduire et réécrire au propre , je voulais savoir si quelqu'un à déjà testé ou entendu parler et avoir des avis ,

Voici les grandes lignes de celle-ci :


MESOCYCLE I - MAXIMUM MASS-GAINING (18 weeks)

Phase 1 (4 weeks): General mass building
Phase 2 (4 weeks): Chest and shoulders specialization
Phase 3: (4 weeks): Back (width, thickness, traps) specialization
Phase 4: (4 weeks): Arms specialization
Phase 5: (2 weeks): Low-volume mass training/transition/recovery


MESOCYCLE II - LEAN MASS-GAINING (14 weeks)

Phase 6 (4 weeks): Heavy loading dominant
Phase 7 (4 weeks): Volume dominant
Phase 8 (4 weeks): Density dominant
Phase 9 (2 weeks): Low-volume mass training/transition/recovery


MESOCYCLE III - INITIAL (MODERATE) FAT LOSS (8 weeks) :

Phase 10 (4 weeks): Volume dominant + moderate cardio
Phase 11 (4 weeks): Density dominant + moderate cardio


MESOCYCLE IV - MAXIMUM FAT LOSS (10 weeks)

Phase 12 (3 weeks): Heavy loading dominant + high cardio
Phase 13: (3 weeks): Volume dominant + high cardio
Phase 14 (3 weeks): Density dominant + high cardio
Phase 15 (1 week): Shape peaking


PS: Je précise que dans le livre , il y a aussi un chapitre nutrition et produits avec un cycle sur un an adapté à cette entrainement (je l'ai récupéré aussi).

 

[georges]

Re : Planification Thibaudeau - Dr.Jekyll and Mr.Hyde

Mouais, pour moi le chapitre 1 déjà c'est de la pure branlette, 0 intérêt.
Et après c'est vraiment de la perte de temps je trouve. On dirai plus un truc marketing qu'un véritable programme. Simple et efficace.