Pletnev et super Pletnev

[anonymous]

Pletnev et super Pletnev. Attention,tous les régimes de contractions sont présents et utilisés,donc pour confirmés seulement .

Les effets retardés et immédiats n'ont pas été déterminés.

Voici la recette la plus connue et théorique:




LES EFFORTS COMBINÉS LE TRAVAIL « PLETNEV» Combinaisons de 3 modes de contractions


1. « LE PLETNEV » Forme1 : Ex : 1Série =

Excentrique + Isométrie (totale) + Concentrique (Auxo) 100% 80% 50% 2Reps maintien20secs 6Reps


2. LE PLETNEV Forme2 : Ex : 1Série =

Excentrique + Concentrique (Auxo) + Isométrie (totale) 100% 60-55% 70%-65% 2reps 6Reps maintien20secs





• Volume de travail : 4 à 6 Séries. • Durée de la récupération : 5minutes.

NB : Pas de mode pliométrique car les muscles sont en état de fatigue extrême.

EFFETS IMMEDIATS : ? Non démontrés scientifiquement par les recherches; EFFETS RETARDÉS : ? IDEM.

LES EFFORTS COMBINÉS LE TRAVAIL « SUPER-PLETNEV» Combinaisons de 4 modes de contractions



1. LE « SUPER-PLETNEV » :

Ex : 1Série =

Excentrique + Pliométrique + Isométrique (Totale) + Concentrique (Auxo) 100% 50% 80%-75% 50% 2 Rep Maintien20secs 6Reps 4-6Reps


• Volume de travail : 4 à 6 Séries. • Durée de la récupération : 5minutes. • Sur 2 ateliers.


EFFETS IMMEDIATS : ?IDEM EFFETS RETARDÉS : ?IDEM


Mais en le revisitant pour l'avoir fait je vous propose un exemple concret (et faisable:!!)sur du DC de super pletnev:

#4 reps excentriques à 90%+temps max en isométrie à mi mouvement à 80%+8reps auxotoniques à 60%+6 pompes claquées vitesse max entre 2 steps.
Vous appliquerez cz protocole aux mouvements de base polyarticulaires,pensez à des partenaires pour vous aider et sécuriser.

Tentez un cycle de 3 semaines.
Avec un peu de chance et de condition physique,vous bénéficierez d'une bonne surcompensation,qui sait??


AnO+

 

[anselmo25]

Re : Pletnev et super Pletnev

Une méthode tres connue mais qui s'adresse seulement a un public tres confirmé. De plus difficile a éxécuté en salle puiqu'il faut etre au moins 3 pour assurer.

Par contre sauf erreur de ma part pour la partie exentrique on est plus qu'a 100% . Il me semble que la valeur est de 120% ... Non ?? Comme pour la méthode du 120 / 80

 

[HADES]

Re : Pletnev et super Pletnev

Il n'y a pas de règle établie, tu peux très bien faire une phase excentrique à 120% comme 115, 110, 105, 100% ou même encore moins.
Tout dépend de l'impact recherché, de tes modes de contractions suivant, de ton nombre de répétitions, de tes temps de récupération, de ton niveau de pratique etc ...

 

[invité]

Re : Pletnev et super Pletnev

c'est le temps de la phase excentrique qui être important pour en tirer le maximum de bénéfice .
sur le % on se retrouverait sur ce schéma :
10 secondes si la charge est de 110 à 115%


8 secondes si la charge est de 115 à 120%


6 secondes si la charge est de 120 à 125%


4 secondes si la charge est de 125 à 130%

tout ça fait sur 1 reps

maintenant , beaucoup d'entraineur préfère travailler sur du super lent entre 60% et 85% et les reps varient de 3 a 1 au fur et a mesure de la hausse du % , le temps du négatif sera de 14 a 4 secondes .

 

[anselmo25]

Re : Pletnev et super Pletnev

Ah ouai mais bon apres pour moi d'un point de vue purement pragmatique ca reviens a faire du Superslow et plus de l'exentrique.
L'exentrique ca reste travailler avec une charge extremement lourde .

 

[invité]

Re : Pletnev et super Pletnev

oui on pense excentrique donc charge supra maximale , mais dans les 2 cas , c'est le négatif qui est important , et le TST aussi est important , plus longtemps tu soumets une contrainte au muscle , au plus tu créeras de dommages .

mais bon , ce qui est bien , c'est qu'il y ai le choix , ce qui empêche la monotonie

 

[HADES]

Re : Pletnev et super Pletnev

Ah ouai mais bon apres pour moi d'un point de vue purement pragmatique ca reviens a faire du Superslow et plus de l'exentrique.
L'exentrique ca reste travailler avec une charge extremement lourde .

Le mode de contraction excentrique, par définition, c'est simplement le muscle qui freine la charge (peu importe la durée).
Cette contraction peut être faite aussi bien en lourd (sous maximal, maximal ou supra maximal) qu'en léger (comme en rééducation).