Voilà, je fais ce post pour ma cure que je commence lundi prochain.
Je rappelle, je fais 1,85m pour 92kg.
Mensurations : pec : 111,5cm , bras : 39cm , cuisse : 59cm.
Pour les photos, c’est ici :
http://www.mediafire.com/?sharekey=b4f097fde3be9a0dd2db6fb9a8902bda
Elles sont nommées par année et poids. Les 4 sans noms ce sont les dernières, faites aujourd’hui.
Cure :
3 semaines de superdrol à 40mg/jour (en 2 fois) : 60min avant l’entraînement, et l’autre 12 heures avant.
PCT de 2 semaines au torémifène à 60mg/jour
La 2ème semaine je me repose, pas d’entraînement.
6 semaines d’hemadrol à 50mg/jour (même protocole que pour le superdrol)
PCT de 3 semaines au torémifène à 60mg/jour
Au cas où, j’ai du nolva sous la main.
Entraînement :
Pendant les 4ères semaines, programme de force comme suit :
LUNDI
Pectoraux: Développé couché: 4X5 rep (5 min repos)
Développé incliné: 4X6 rep (3 min repos)
Ecarté machine: 4X8 rep (2 min repos)
Triceps: Dips lesté: 5X6 rep (3 min repos)
Extension avant bras poulie: 4X8 rep (2 min repos)
Abdos: Relevé de buste : 4X50 rep
MARDI
Dos: Traction lestée: 4X5 rep (5 min repos)
Tirage nuque: 4X6 rep (3 min repos)
Pulley machine: 4X8 rep (2 min repos)
Biceps: Curl barre : 5X6 rep (3 min repos)
Biceps machine : 4X8 rep (2 min repos)
Abdos: Relevé de jambes sur chaise romaine : 4X20 rep
MERCREDI : REPOS
JEUDI
Jambes: Hack squat : 4X5 rep (5 min repos)
Leg extension : 4X6 rep (3 min repos)
Leg curl couché : 4X6 rep (3 min repos)
Mollet : Mollet assis : 4X7 rep (2 min repos)
Mollet debout : 4X7 rep (2 min repos)
Abdos: Relevé de buste : 4X40 rep
Relevé de jambes sur chaise romaine : 4X20 rep
VENDREDI
Epaules : Machine épaules : 4X5 rep (4 min repos)
Elévation latérale: 4X 8 rep (2 min repos)
Rowing menton (prise serrée): 4X8 rep (2 min repos)
Biceps: Flexions avant bras (poulie): 5X8 rep (2 min repos)
Barre au front : 5 X 8rep (2 min repos)
Abdos: Gainage : 4X 1’30 min
Pendant ma cure d’hemadrol, programme de masse comme suit :
LUNDI
Pectoraux: Pull over: 4X10 rep
Ecarté incliné: 4X8 rep
Développé couché prise serrée: 4X10 rep
Développé machine: 4X10 rep
Triceps: Dips: 4X10 rep
Barre au front: 4X10 rep
Abdos: Relevé de buste : 4X40 rep
Relevé de jambes sur chaise romaine : 4X20 rep
Mollet : Mollet debout : 4X10 rep
MARDI
Dos: Ski de fond: 4X10 rep
Tirage croisé poulie vis à vis: 4X10 rep
Tirage poitrine: 4X10 rep
Tirage barre pronation: 4X8 rep
Biceps: Flexion assis, prise marteau alternée: 4X10 rep
Curl barre : 4X10 rep
Abdos: Relevé de buste : 4X40 rep
Relevé de jambes sur chaise romaine : 4X20 rep
Mollet : Mollet debout : 2X 120 secondes en extension + 5 rep rapides
MERCREDI : REPOS
JEUDI
Epaules: Développé militaire : 4X10 rep
Développé haltère : 4X10 rep
Elévation latérale poulie basse : 4X10 rep
Rowing menton: 4X10 rep
Elévation poulie basse: 4X10 rep
Oiseau: 4X10 rep
Abdos: Relevé de buste : 4X40 rep
Relevé de jambes sur chaise romaine : 4X20 rep
Mollet : Mollet assis : 4X20 rep
VENDREDI
Jambes : Hack Squat : 5X10 rep
Presse: 4X 10 rep
Leg extension: 4X10 rep
Leg curl couché : 4X10 rep
Leg curl assis: 4X10 rep
Mollet debout: 4X10 rep
Mollet assis: 4X20 rep
Abdos: Relevé de buste : 4X40 rep
Relevé de jambes sur chaise romaine : 4X20 rep
1’30 min de repos
Complément :
Multi vitamines (MVP) : 4 comp / jour
Oméga 3-6-9 (Flax oil) : 3 comp / jour
Anti oxydant (Insopro R) : 2 comp / jour
Minéraux (ZMK) : 4 comp / jour
Protection hépatique:
2 semaines de chardon marie à 2000mg/jour
Ensuite, pendant cure :
Cycle support : Chardon marie : 1000 mg/jour en trois fois
NAC : 1800mg/jour en trois fois
Levure rouge de riz : 1200mg/jour en trois fois
Liv52 : 3 comp / jour
Je garde la même diète pendant les 14 semaines
Diète : voir tableau joint
Ca ne prends pas en compte les compléments ni les shakes pré et post training.
Pendant le cycle force, je remplace la glutamine par de l’arginine.
6h30 60g flocon avoine
Lait 250ml
40g de whey
Sous-total 612,27 kal 53,97 protéines 12,9 lipides 55,2 glucides
9h30 180g protéine 90g whey
90g Caséine
200g chocolat
30g beurre
6 œufs + 1 blanc
30g sucre
Sous-total pour 1 part 374,85 32,238333 16,68333 34,466667
12h00 120g pâtes (crues)
20g râpé
200g steak haché
1 yaourt
Sous-total 1127,7 60,825 51,975 122,825
15h00 60g flocons d'avoie
2 oeufs entier
3 blancs d'œufs
20g sucre
Sous-total 491,6 35,9 5,6 87,4
16h30 5g glutamine, 3g taurine, 1,5g alanine
(Pré training)
Sous-total
18h30 Shake (10g BCAA, 10g créatine, 5g glutamine,
(post training) 3g taurine, 1,5g alanine, 90g hydrate carbone)
Sous-total
20h30 125g de riz basmati (crues)
200g de poulet
200g de fromage blanc (20%)
Sous-total 757 67,5 16,6 103,5
23h00 40g caséine
2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
Sous-total 174,97 25,99 6,97 3,95
TOTAL 3538,39 315,4233 110,7283 407,34167
TOTAL en % 36,49 10,66 52,85
G/Poids de corps 3,4285145 1,203569 4,4276268
J'aurais juste une question: est-ce vraiment important de prendre le superdrol et l'halodrol 1 heure avant l'entrainement?? Est-ce génant de la prendre juste après??
C'est surtout une question pratique, car je m'entraine à 17h00, donc je le prendrai à 16h00, mais pour celui 12h00 avant ça le fait à 4h00 du matin, c'est un peu compliqué.
Sinon, j'attends vos avis.
Je rappelle, je fais 1,85m pour 92kg.
Mensurations : pec : 111,5cm , bras : 39cm , cuisse : 59cm.
Pour les photos, c’est ici :
http://www.mediafire.com/?sharekey=b4f097fde3be9a0dd2db6fb9a8902bda
Elles sont nommées par année et poids. Les 4 sans noms ce sont les dernières, faites aujourd’hui.
Cure :
3 semaines de superdrol à 40mg/jour (en 2 fois) : 60min avant l’entraînement, et l’autre 12 heures avant.
PCT de 2 semaines au torémifène à 60mg/jour
La 2ème semaine je me repose, pas d’entraînement.
6 semaines d’hemadrol à 50mg/jour (même protocole que pour le superdrol)
PCT de 3 semaines au torémifène à 60mg/jour
Au cas où, j’ai du nolva sous la main.
Entraînement :
Pendant les 4ères semaines, programme de force comme suit :
LUNDI
Pectoraux: Développé couché: 4X5 rep (5 min repos)
Développé incliné: 4X6 rep (3 min repos)
Ecarté machine: 4X8 rep (2 min repos)
Triceps: Dips lesté: 5X6 rep (3 min repos)
Extension avant bras poulie: 4X8 rep (2 min repos)
Abdos: Relevé de buste : 4X50 rep
MARDI
Dos: Traction lestée: 4X5 rep (5 min repos)
Tirage nuque: 4X6 rep (3 min repos)
Pulley machine: 4X8 rep (2 min repos)
Biceps: Curl barre : 5X6 rep (3 min repos)
Biceps machine : 4X8 rep (2 min repos)
Abdos: Relevé de jambes sur chaise romaine : 4X20 rep
MERCREDI : REPOS
JEUDI
Jambes: Hack squat : 4X5 rep (5 min repos)
Leg extension : 4X6 rep (3 min repos)
Leg curl couché : 4X6 rep (3 min repos)
Mollet : Mollet assis : 4X7 rep (2 min repos)
Mollet debout : 4X7 rep (2 min repos)
Abdos: Relevé de buste : 4X40 rep
Relevé de jambes sur chaise romaine : 4X20 rep
VENDREDI
Epaules : Machine épaules : 4X5 rep (4 min repos)
Elévation latérale: 4X 8 rep (2 min repos)
Rowing menton (prise serrée): 4X8 rep (2 min repos)
Biceps: Flexions avant bras (poulie): 5X8 rep (2 min repos)
Barre au front : 5 X 8rep (2 min repos)
Abdos: Gainage : 4X 1’30 min
Pendant ma cure d’hemadrol, programme de masse comme suit :
LUNDI
Pectoraux: Pull over: 4X10 rep
Ecarté incliné: 4X8 rep
Développé couché prise serrée: 4X10 rep
Développé machine: 4X10 rep
Triceps: Dips: 4X10 rep
Barre au front: 4X10 rep
Abdos: Relevé de buste : 4X40 rep
Relevé de jambes sur chaise romaine : 4X20 rep
Mollet : Mollet debout : 4X10 rep
MARDI
Dos: Ski de fond: 4X10 rep
Tirage croisé poulie vis à vis: 4X10 rep
Tirage poitrine: 4X10 rep
Tirage barre pronation: 4X8 rep
Biceps: Flexion assis, prise marteau alternée: 4X10 rep
Curl barre : 4X10 rep
Abdos: Relevé de buste : 4X40 rep
Relevé de jambes sur chaise romaine : 4X20 rep
Mollet : Mollet debout : 2X 120 secondes en extension + 5 rep rapides
MERCREDI : REPOS
JEUDI
Epaules: Développé militaire : 4X10 rep
Développé haltère : 4X10 rep
Elévation latérale poulie basse : 4X10 rep
Rowing menton: 4X10 rep
Elévation poulie basse: 4X10 rep
Oiseau: 4X10 rep
Abdos: Relevé de buste : 4X40 rep
Relevé de jambes sur chaise romaine : 4X20 rep
Mollet : Mollet assis : 4X20 rep
VENDREDI
Jambes : Hack Squat : 5X10 rep
Presse: 4X 10 rep
Leg extension: 4X10 rep
Leg curl couché : 4X10 rep
Leg curl assis: 4X10 rep
Mollet debout: 4X10 rep
Mollet assis: 4X20 rep
Abdos: Relevé de buste : 4X40 rep
Relevé de jambes sur chaise romaine : 4X20 rep
1’30 min de repos
Complément :
Multi vitamines (MVP) : 4 comp / jour
Oméga 3-6-9 (Flax oil) : 3 comp / jour
Anti oxydant (Insopro R) : 2 comp / jour
Minéraux (ZMK) : 4 comp / jour
Protection hépatique:
2 semaines de chardon marie à 2000mg/jour
Ensuite, pendant cure :
Cycle support : Chardon marie : 1000 mg/jour en trois fois
NAC : 1800mg/jour en trois fois
Levure rouge de riz : 1200mg/jour en trois fois
Liv52 : 3 comp / jour
Je garde la même diète pendant les 14 semaines
Diète : voir tableau joint
Ca ne prends pas en compte les compléments ni les shakes pré et post training.
Pendant le cycle force, je remplace la glutamine par de l’arginine.
6h30 60g flocon avoine
Lait 250ml
40g de whey
Sous-total 612,27 kal 53,97 protéines 12,9 lipides 55,2 glucides
9h30 180g protéine 90g whey
90g Caséine
200g chocolat
30g beurre
6 œufs + 1 blanc
30g sucre
Sous-total pour 1 part 374,85 32,238333 16,68333 34,466667
12h00 120g pâtes (crues)
20g râpé
200g steak haché
1 yaourt
Sous-total 1127,7 60,825 51,975 122,825
15h00 60g flocons d'avoie
2 oeufs entier
3 blancs d'œufs
20g sucre
Sous-total 491,6 35,9 5,6 87,4
16h30 5g glutamine, 3g taurine, 1,5g alanine
(Pré training)
Sous-total
18h30 Shake (10g BCAA, 10g créatine, 5g glutamine,
(post training) 3g taurine, 1,5g alanine, 90g hydrate carbone)
Sous-total
20h30 125g de riz basmati (crues)
200g de poulet
200g de fromage blanc (20%)
Sous-total 757 67,5 16,6 103,5
23h00 40g caséine
2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
Sous-total 174,97 25,99 6,97 3,95
TOTAL 3538,39 315,4233 110,7283 407,34167
TOTAL en % 36,49 10,66 52,85
G/Poids de corps 3,4285145 1,203569 4,4276268
J'aurais juste une question: est-ce vraiment important de prendre le superdrol et l'halodrol 1 heure avant l'entrainement?? Est-ce génant de la prendre juste après??
C'est surtout une question pratique, car je m'entraine à 17h00, donc je le prendrai à 16h00, mais pour celui 12h00 avant ça le fait à 4h00 du matin, c'est un peu compliqué.
Sinon, j'attends vos avis.