midmid
membre approuvé
L'entraînement à base de reps négatives (descendre la barre lentement)
En effet c'est une manière plus efficace de dégrader profondément les cellules musculaires que la phase positive de la rep. Plus de la dégradation musculaire est importante, plus le développement musculaire est conséquent.
Si vous vous entraînez seul, vous pouvez essayer de faire du DC avec un seul bras à la barre guidé, le mouvement consiste à descendre la barre doucement (avec un seul bras, vous devriez pouvoir effectuer entre 3 et 5 rep en résistant à la charge 3 à 8 seconde au cours de la phase de descente, dés que la barre est au niveau de la poitrine, servez vous de deux bras pour remontez la barre et la replacer dans la position de départ, à la rep suivante changer de bras. continuez à alterner les bras de cette manière à chaque rep, choisissez une charge correspondant a environ 120% de votre maxi.
On peut se servir de cette entraînement pour DC, DI,écarté en décliné, Développé épaules et le curl barre au corps.
CF le lien: [video=youtube;hhqRN4-F1zk]http://www.youtube.com/watch?v=hhqRN4-F1zk[/video]
En effet c'est une manière plus efficace de dégrader profondément les cellules musculaires que la phase positive de la rep. Plus de la dégradation musculaire est importante, plus le développement musculaire est conséquent.
Si vous vous entraînez seul, vous pouvez essayer de faire du DC avec un seul bras à la barre guidé, le mouvement consiste à descendre la barre doucement (avec un seul bras, vous devriez pouvoir effectuer entre 3 et 5 rep en résistant à la charge 3 à 8 seconde au cours de la phase de descente, dés que la barre est au niveau de la poitrine, servez vous de deux bras pour remontez la barre et la replacer dans la position de départ, à la rep suivante changer de bras. continuez à alterner les bras de cette manière à chaque rep, choisissez une charge correspondant a environ 120% de votre maxi.
On peut se servir de cette entraînement pour DC, DI,écarté en décliné, Développé épaules et le curl barre au corps.
CF le lien: [video=youtube;hhqRN4-F1zk]http://www.youtube.com/watch?v=hhqRN4-F1zk[/video]