Belial
membre approuvé
Hola tout le monde ! Avant de commencer je tiens à m'excuser pour mon orthographe qui n'est clairement pas au top. Je ferais mon maximum pour éviter les fautes dans chaque message. Désolé d'avance ^^'.
Prénom: Julian
Age: 31ans
Morphologie: Je dirais petit longiligne, jambes et avants-bras fins, bassin étroit. difficulté a prendre du poid mais stockage de gras autour de la ceinture abdominale, peut-être skinny fat ?
Taille: 1m73
Poids: 71kg
Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation / pratiquez-vous ce sport ?
Depuis toujours, j'ai toujours été intéressé par la musculation étant très maigre de nature ( j'ai fais environ 55kg toute ma vie ). Mais comme beaucoup je n'ai jamais eu le courage de pratiquer de façon sérieuse et durable. vers 28ans ( il y a environ 3ans ) j'ai arrêté de fumer et j'ai commencer a stocker du gras tout doucement. l'année passé ( 30ans ) c'était la catastrophe ( 73kg gras, du ventre, pas de bras ) , j'ai donc décidé de m'y mettre sérieusement en janvier 2019. Donc ça fait environ 1an et 1mois.
Exercices favoris ? :
Un seul j'aurais du mal a répondre mais j'aime beaucoup les trois gros poly-articulaires, bench, deadlift, squat ( même si mes perfs sont pas folles et que je dois encore bosser les mouvements. )
Objectifs que vous aimeriez atteindre ? :
Je ne me figure pas vraiment ce que je pourrais viser comme objectifs, impossible de donner un poids ou autre. Mais pour l'instant je cherche l’hypertrophie et la prise de force. On verra jusqu’où je peux aller.
Objectifs que vous AVEZ DÉJÀ atteint ? :
Ne plus avoir la santé et la forme physique de mon grand-père ( c'était pas trop dur mais fallait quand même commencer quelque part ).
Hobbies / Passion ? :
Pleins de trucs mais globalement c'est surtout les instruments de musiques, la cuisine et les jeux-vidéos.
Comment avez-vous entendu parler du forum MusclesEnMetal.com ?
Google, en cherchant des infos sur la nutritions, je carrément paumé a ce niveau du coups je passe tout les jours sur le forum pour me renseigné même si je n'applique pas encore, je change les choses petit à petit.
Quelles sont vos attentes en venant participer à ce forum ?
Avoir les connaissances nécessaire à une progression optimale.
Type d'Alimentation, normale / spécifique a la musculation:
(ne développez que dans les rubriques dédiées par la suite)
2800kcal/ 315gr Glucides/ 93gr Lipides/ 175gr Protéines. Un cheatmeal par semaine, pas d'alcool, pas de sucre, pas de tabac, pas de drogues.
Catégorie Socio-professionnelle /métier:
Ouvrier de pause ( matin, aprem et nuit en cycle court ).
Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entraînement)
Très légère intolérance aux oléagineux, en particulier les noix de cajou.
Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou songé à le faire ?
Non.
Autre:...
Comme je le disais plus haut, j'ai été très maigre toute ma vie surtout a cause d'un appétit très limité, et surtout parce-que j'ai une aversion gustative assez prononcée pour les glucides. Les palettes de riz me dépriment globalement. Même si depuis ces derniers moi je commence à m'y faire, j'ai plus vite tendance à me diriger vers des fruits caloriques ( dattes et abricots séchés, banane etc... ) j'essaye de les placer autour de l'entrainement en général, mais on en discutera surement un moment dans la section nutrition quand j'aurais établis un plan de bataille plus efficace que l'actuel. Après l'arrêt de la cigarette j'ai pris doucement du poids jusqu'à atteindre un 73kg bien laid. j'ai donc commencé a faire du full body 3x semaine à la maison en janvier 2019 ( avec une diète très hasardeuse hypocalorique, avec un jeûne intermittent... Plus simplement : la diète du pif ). ça a duré 6mois et j'ai perdu 9kilos pour retomber à un 64kg un peu plus sympa mais toujours avec un peu de bouée sur le bas du ventre ( el famoso il parait ). à partir de là je me suis inscrit dans une salle de sport et je suis passé sur un split 4xsemaine avec une diète du pif un peu plus calorique pour essayé de reprendre du poids, ça a duré environ 2mois avant que je passe sur un split 6xsemaine et que je commence tout doucement à faire attention à mon alimentation. J'ai donc commencé par calculé ce que je mangeais, ensuite j'ai adapté le total calorique ( 2600kcal a ce moment là ), et finalement j'ai commencé a compter mes macros et pris tout doucement des compléments alimentaires en quantité relativement raisonnable. J'en suis là depuis 4mois environs, et je suis remonté a 71kg. Le plus gros soucis est que je ne sais pas trop quoi faire globalement, comment adapté mon total calorique, mon entrainement, ni comment organisé au mieux ma diète. ( Je pourrais vous publier des photos mais je suis assez bien tatoué et je ne sais pas si je peux publier ça concernant l'anonymat ).
Concernant le timing de la diète :
je suis ouvrier de pause dans une usine seveso, c'est a dire que je fais les trois pauses. les horaires sont : 6-14h/ 14-22h/ 22-6h ( pour le repos c'est vraiment très compliqué. Les pauses sont en cycle court c'est a dire : j'effectue des semaines de 7 jours contenant les 3 pauses puis deux jours de congés, 3 semaines puis 10jours de congés. Plus clairement :
Activité sur le forum :
Je pense ouvrir plusieurs sujets dans l'avenir, un premier pour organiser un journal de progression que je remplirais de temps en temps dans l'année avec perfs, poids, bf (si possible ), mensu, diète etc... surtout pour moi voir mon évolution mais aussi avoir l'avis de personne plus expérimentés pour progresser d'avantage.
Prénom: Julian
Age: 31ans
Morphologie: Je dirais petit longiligne, jambes et avants-bras fins, bassin étroit. difficulté a prendre du poid mais stockage de gras autour de la ceinture abdominale, peut-être skinny fat ?
Taille: 1m73
Poids: 71kg
Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation / pratiquez-vous ce sport ?
Depuis toujours, j'ai toujours été intéressé par la musculation étant très maigre de nature ( j'ai fais environ 55kg toute ma vie ). Mais comme beaucoup je n'ai jamais eu le courage de pratiquer de façon sérieuse et durable. vers 28ans ( il y a environ 3ans ) j'ai arrêté de fumer et j'ai commencer a stocker du gras tout doucement. l'année passé ( 30ans ) c'était la catastrophe ( 73kg gras, du ventre, pas de bras ) , j'ai donc décidé de m'y mettre sérieusement en janvier 2019. Donc ça fait environ 1an et 1mois.
Exercices favoris ? :
Un seul j'aurais du mal a répondre mais j'aime beaucoup les trois gros poly-articulaires, bench, deadlift, squat ( même si mes perfs sont pas folles et que je dois encore bosser les mouvements. )
Objectifs que vous aimeriez atteindre ? :
Je ne me figure pas vraiment ce que je pourrais viser comme objectifs, impossible de donner un poids ou autre. Mais pour l'instant je cherche l’hypertrophie et la prise de force. On verra jusqu’où je peux aller.
Objectifs que vous AVEZ DÉJÀ atteint ? :
Ne plus avoir la santé et la forme physique de mon grand-père ( c'était pas trop dur mais fallait quand même commencer quelque part ).
Hobbies / Passion ? :
Pleins de trucs mais globalement c'est surtout les instruments de musiques, la cuisine et les jeux-vidéos.
Comment avez-vous entendu parler du forum MusclesEnMetal.com ?
Google, en cherchant des infos sur la nutritions, je carrément paumé a ce niveau du coups je passe tout les jours sur le forum pour me renseigné même si je n'applique pas encore, je change les choses petit à petit.
Quelles sont vos attentes en venant participer à ce forum ?
Avoir les connaissances nécessaire à une progression optimale.
Type d'Alimentation, normale / spécifique a la musculation:
(ne développez que dans les rubriques dédiées par la suite)
2800kcal/ 315gr Glucides/ 93gr Lipides/ 175gr Protéines. Un cheatmeal par semaine, pas d'alcool, pas de sucre, pas de tabac, pas de drogues.
Catégorie Socio-professionnelle /métier:
Ouvrier de pause ( matin, aprem et nuit en cycle court ).
Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entraînement)
Très légère intolérance aux oléagineux, en particulier les noix de cajou.
Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou songé à le faire ?
Non.
Autre:...
Petite présentation supplémentaire :
Parcours complet :
Comme je le disais plus haut, j'ai été très maigre toute ma vie surtout a cause d'un appétit très limité, et surtout parce-que j'ai une aversion gustative assez prononcée pour les glucides. Les palettes de riz me dépriment globalement. Même si depuis ces derniers moi je commence à m'y faire, j'ai plus vite tendance à me diriger vers des fruits caloriques ( dattes et abricots séchés, banane etc... ) j'essaye de les placer autour de l'entrainement en général, mais on en discutera surement un moment dans la section nutrition quand j'aurais établis un plan de bataille plus efficace que l'actuel. Après l'arrêt de la cigarette j'ai pris doucement du poids jusqu'à atteindre un 73kg bien laid. j'ai donc commencé a faire du full body 3x semaine à la maison en janvier 2019 ( avec une diète très hasardeuse hypocalorique, avec un jeûne intermittent... Plus simplement : la diète du pif ). ça a duré 6mois et j'ai perdu 9kilos pour retomber à un 64kg un peu plus sympa mais toujours avec un peu de bouée sur le bas du ventre ( el famoso il parait ). à partir de là je me suis inscrit dans une salle de sport et je suis passé sur un split 4xsemaine avec une diète du pif un peu plus calorique pour essayé de reprendre du poids, ça a duré environ 2mois avant que je passe sur un split 6xsemaine et que je commence tout doucement à faire attention à mon alimentation. J'ai donc commencé par calculé ce que je mangeais, ensuite j'ai adapté le total calorique ( 2600kcal a ce moment là ), et finalement j'ai commencé a compter mes macros et pris tout doucement des compléments alimentaires en quantité relativement raisonnable. J'en suis là depuis 4mois environs, et je suis remonté a 71kg. Le plus gros soucis est que je ne sais pas trop quoi faire globalement, comment adapté mon total calorique, mon entrainement, ni comment organisé au mieux ma diète. ( Je pourrais vous publier des photos mais je suis assez bien tatoué et je ne sais pas si je peux publier ça concernant l'anonymat ).
Concernant le timing de la diète :
je suis ouvrier de pause dans une usine seveso, c'est a dire que je fais les trois pauses. les horaires sont : 6-14h/ 14-22h/ 22-6h ( pour le repos c'est vraiment très compliqué. Les pauses sont en cycle court c'est a dire : j'effectue des semaines de 7 jours contenant les 3 pauses puis deux jours de congés, 3 semaines puis 10jours de congés. Plus clairement :
Lundi:matin / Mardi:matin / Mercredi:aprem / Jeudi:aprem / Vendredi:nuit / Samedi:nuit / Dimanche:nuit
Lundi:congés / Mardi:congés / Mercredi:matin / Jeudi:matin / Vendredi:aprem / Samedi:aprem / Dimanche:aprem
Lundi:nuit / Mardi:nuit / Mercredi:congés / Jeudi:congés / Vendredi:matin / Samedi:matin / Dimanche:matin
Lundi:aprem... Etc... ( Je sais pas si c'est plus claire mais je ne saurais vraiment pas expliquer autrement ).
Partant de là vous pouvez ( certain sont surement dans la même situation ) imaginer à quel point c'est difficile de timer une diète, et avec le manque d'expérience forcément c'est encore plus dur. Donc mes entrainements sont rarement aux même heures d'une semaine a l'autre et mon plan alimentaire ainsi que mon repos sont très durs a organiser. Lundi:congés / Mardi:congés / Mercredi:matin / Jeudi:matin / Vendredi:aprem / Samedi:aprem / Dimanche:aprem
Lundi:nuit / Mardi:nuit / Mercredi:congés / Jeudi:congés / Vendredi:matin / Samedi:matin / Dimanche:matin
Lundi:aprem... Etc... ( Je sais pas si c'est plus claire mais je ne saurais vraiment pas expliquer autrement ).
Activité sur le forum :
Je pense ouvrir plusieurs sujets dans l'avenir, un premier pour organiser un journal de progression que je remplirais de temps en temps dans l'année avec perfs, poids, bf (si possible ), mensu, diète etc... surtout pour moi voir mon évolution mais aussi avoir l'avis de personne plus expérimentés pour progresser d'avantage.
Un exclusivement pour la diète.
Et un pour le training histoire de mieux agencer tout ça.
En attendant je vais continué de lire avant de poster 3milliards de bêtises et vous éviter de me répondre sur des sujets déjà souvent évoqué. Je reviendrais vers vous si je ne trouve pas ou ne comprend pas une l'autre information.
Merci de m'avoir lu jusque là j'espère ne pas avoir été trop long ou trop brouillon. Et merci de m'accepter dans votre communauté
Et un pour le training histoire de mieux agencer tout ça.
En attendant je vais continué de lire avant de poster 3milliards de bêtises et vous éviter de me répondre sur des sujets déjà souvent évoqué. Je reviendrais vers vous si je ne trouve pas ou ne comprend pas une l'autre information.
Merci de m'avoir lu jusque là j'espère ne pas avoir été trop long ou trop brouillon. Et merci de m'accepter dans votre communauté
