probleme de nain. euhhh de main

[feuerman]

Bonjour a tous.
Voila je rencontre un soucis qui je pense doit arriver a certaine personne mais il doit bien y avoir du matoss ou une astuce a ce probleme.
En faite, j'ai des petites mains ce qui fait que sur certain exo notemment les shrugs j'ai du mal a maintenir la barre lorsque je fais du lourd. Au bout de quelques rep la barre vient sur le bout des doigts ce qui est assez contrainiant pour la suite des repetitions de la serie. Que ce soit main nu ou gant de muscu rien y fait.
Alors voila je me tourne vers vous qui connaissez bien le milieu pour ecouter vos astuces....
Enfin peut etre que c'est moi qui ai un souci je ne sqis pas. ;p
Merci d'avance les potos

 

[Kass]

Re : probleme de nain. euhhh de main

Une meilleurs solution c'est des sangles qui te permettrons de maintenir ton poignet jusqu'à la barre. Que tu pourras te fabriquer toi même ou que tu pourras acheter une dizaine d'euros.

Ou alors travailler la poigne a la George en maintenant des gros barre assez lourde du genre en série de 30 seconde.

 

[Tim]

Re : probleme de nain. euhhh de main

Tu peux renforcer ta prise avec pas mal d'exos et matos différent...
C'est déjà aborder ici, donc voila.

Sinon tu peux aussi crocheter : quand tu prends la barre ou les haltères en main, tu recouvre le pouce avec les doigts.

Ca marche très bien.

@Kass : Si il a des petites mains, les sangles c'est pas forcément idéale, car ça ajoute du volume à la barre.
(J'ai le même problème, mes sangles me servent à rien.)

 

[Castle]

Re : probleme de nain. euhhh de main

Sangle de tirage ou crochets à condition que leur utilisation ne devienne pas systématique.

 

[feuerman]

Re : probleme de nain. euhhh de main

Merci kass. Les sangles font tu parles c'est celle avec des bracelets de poignets que je vois chez certain mec a la salle?

 

[Kass]

Re : probleme de nain. euhhh de main

Oui voila .



A TIM: Si il arrive à crocheter son pouce, il arrivera forcement à se servir d'une paires sangles. Et dans les 2 cas le volume de la barre elle ne change pas.

 

[feuerman]

Re : probleme de nain. euhhh de main

Merci tim, je vais essayer ta technique ce soir. C'est mon jour epaule trapeze donc je te dirai ce que ca donne.

 

[Zao]

Re : probleme de nain. euhhh de main

Tu as un thread qui parle de la force de la poigne, car ton problème n'est lié à la taille de tes main mais a la force de préhension.

 

[feuerman]

Re : probleme de nain. euhhh de main

Ok merci zao je vais lire ca alors

 

[Zao]

Re : probleme de nain. euhhh de main

Le voilà: http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/21014-Force-de-la-poigne

C'est un peu galère avec le tel ;-)

 

[Dwayne]

Re : probleme de nain. euhhh de main

Les sangles comme ça ça s'enroule autour de la barre et autour du poignet, vous faites un noeud?

 

[Kass]

Re : probleme de nain. euhhh de main

Les sangles comme ça ça s'enroule autour de la barre et autour du poignet, vous faites un noeud?

Mdr ! un noeud lol. Surtout pas. En plus ça serais super dangereux. Car en cas de problème tu lâche. La bande que tu aura enroulé 2 à 3 fois sur la barre sera coincé par ta main et tes doigts.

 

[Dwayne]

Re : probleme de nain. euhhh de main

Oui justement c'est pour ça que je demande comment ça se met et c'est pour ça que j'en ai pas mis jusqu'à présent aussi.

 

[BodyKingSize]

Re : probleme de nain. euhhh de main

Merci pour le lien Zao :thumbup:

 

[feuerman]

Re : probleme de nain. euhhh de main

Content que mon poste serve a d'autre
Ca va bcp m'aider je pense les gars. Merci. Fini de devoir reposer la barre 2 sec pour se replacer

 

[invité]

Re : probleme de nain. euhhh de main

les sangles,une fois que l'on en a pris l'habitude,c'est vraiment une aide précieuse
ayant eu des problemes de préhension avec 2 doigts,résolus depuis j'avais essayé et je regrette de ne pas m'en être servit avant
l'astuce,c'est d'enrouler en partant de l'auriculaire,jusqu’à se servir de l'index et du pouce pour tendre ta sangle,
une fois l'habitude prise cela va très vite et pour moi fait partie de mon rituel de concentration.
cela ma permit aussi d'augmenter,bien entendu,certaines charges,ou j’étais limité par des problemes de doigts.
attention,certains vont te dire que l'on en prends l'habitude,etc.......a toi de gérer,car tu serras toujours le seul a connaitre tes limites et d'adapter en fonction
essaie et tire des conclusions.:glare:

 

[feuerman]

Re : probleme de nain. euhhh de main

les sangles,une fois que l'on en a pris l'habitude,c'est vraiment une aide précieuse
ayant eu des problemes de préhension avec 2 doigts,résolus depuis j'avais essayé et je regrette de ne pas m'en être servit avant
l'astuce,c'est d'enrouler en partant de l'auriculaire,jusqu’à se servir de l'index et du pouce pour tendre ta sangle,
une fois l'habitude prise cela va très vite et pour moi fait partie de mon rituel de concentration.
cela ma permit aussi d'augmenter,bien entendu,certaines charges,ou j’étais limité par des problemes de doigts.
attention,certains vont te dire que l'on en prends l'habitude,etc.......a toi de gérer,car tu serras toujours le seul a connaitre tes limites et d'adapter en fonction
essaie et tire des conclusions.:glare:

Ok merci mon petit ecureuil! Je vais deja tester la technique de crochet avec le pousse et je vais voir ensuite si rien ne change avec les sangles et ou du renforcement de la poigne.

 

[feuerman]

Re : probleme de nain. euhhh de main

Petit retour sur ma seance de ce soir...
Les gants pour le shrug c'est definitivement mort. La prise en crochet avec le pouce, j'ai connu plus agreable comme sensation et pas trop efficace(pour moi) j'ai essayé prise simple sans gants c'est mieux deja.(la main se plie bcp plus qu'avec les gants donc meilleure poigne) j'essayerai avec des sangles un jour voir ce que ca donne. En attendant je vais me cantoner a choper de la corne dans la paume de la main sans les gants

 

[Toot]

Re : probleme de nain. euhhh de main

Pour voir si tu te ferais a des sangles avant d'investir, achete une ceinture de judo et tu couds je l'ai fais y'a quelques temps, j'ai galerer 2heures voir plus a coudre comme une loutre et 1er shrugs ca a laché!

Edit : p´tete pas un bon conseil en fait mon truc :mdr:

 

[feuerman]

Re : probleme de nain. euhhh de main

Pour voir si tu te ferais a des sangles avant d'investir, achete une ceinture de judo et tu couds je l'ai fais y'a quelques temps, j'ai galerer 2heures voir plus a coudre comme une loutre et 1er shrugs ca a laché!

Edit : p´tete pas un bon conseil en fait mon truc :mdr:

Mdrrrrr en effet peut etre pas un si bon conseil. Je me cantonerai aux 20euros des sangles. Ou alors j'arretevde faire ma fiotte et je garde les mains vide

 

[invité]

Re : probleme de nain. euhhh de main

J'ai des sangles harbinger et c'est top pour les shrugs lourd à la barre car avec les 2 mains en pronations difficile de garder la barre de 160kg.

Je m'en sers aussi aux tractions et autres exos de tirage car ça me permet de moins serrer la barre et de mieux ressentir les muscles du dos car je tire moins avec les bras.

Après il ne faut pas en abuser au risque de ne pas avoir assez de poigne, donc travaille là a coté.

 

[feuerman]

Re : probleme de nain. euhhh de main

J'ai des sangles harbinger et c'est top pour les shrugs lourd à la barre car avec les 2 mains en pronations difficile de garder la barre de 160kg.

Je m'en sers aussi aux tractions et autres exos de tirage car ça me permet de moins serrer la barre et de mieux ressentir les muscles du dos car je tire moins avec les bras.

Après il ne faut pas en abuser au risque de ne pas avoir assez de poigne, donc travaille là a coté.

Ok super poto merci. Est ce que tu crois que je peux en trouver dans un simple magasin de sport genre decat ou inter? Ou il faut que je commande sur internet?

 

[SHOGUN]

Re : probleme de nain. euhhh de main

les harbinger, seulement sur internet ou magasins spécialisés peut être

 

[Toot]

Re : probleme de nain. euhhh de main

Ouep je pense, moi je ne fais que Everlast elles sont pas mal, robuste

 

[invité]

Re : probleme de nain. euhhh de main

Aucune idée, après je ne sais pas si ce sont les meilleures mais ça fait 2 ans que je les ai et j'en suis content.

 

[Mattew]

Re : probleme de nain. euhhh de main

Les miennes ce sont des ceintures de judo coupées, que je suis allé faire coudre chez un cordonnier, et cela fait plus de 3 ans que je les utilise, pas cher et robuste !

Envoyé de mon SM-T310 en utilisant Tapatalk

 

[feuerman]

Re : probleme de nain. euhhh de main

Ok j'irai voir ca une fois que je serai rentré chez moi. Merci les potos

 

[feuerman]

Re : probleme de nain. euhhh de main

hello les potos. l'autre fois à ma salle au taf j'ai vu une photo d'arnold en prise inversé.


j'ai essayé hier pour les shrugs barre et j'avoue que la prise est top comme ca. aucun problème.la barre est bien resté dans le creux de mes mains et elle n'est pas aller sur le bout de mes doigts... est ce que la prise inversé fait travaillé plus un coté que l'autre? comme je ne savais pas trop j'ai alterné a chaque série...

 

[invité]

Re : probleme de nain. euhhh de main

La prise inversée est très utilisée pour le soulevé de terre (on en parle dans l'excellent article de Thor sur le site) Par contre je ne me sentirais pas à l'aise au shrug avec cette prise je pense.

Cette prise crée un très léger déséquilibre au niveau des épaules et des avant-bras mais si tu alternes à chaque fois pas de soucis donc.

Elle était à combien ta barre pour le shrug ?

 

[Boyka67]

Re : probleme de nain. euhhh de main

En dehors des sangles, vous pensez quoi des gants avec "crochets"

Ca peut être pas mal pour du shrug non ?