Alexbody72
membre approuvé
Salut la team,
Voici mon petit programme pour la reprise ... dans un premier temps cela me permettrait de re mètre les pieds dans le plat![Smile :) :)](/forum/styles/default/xenforo/smilies/xenforo/smile.png)
Lundi = Pecs-Biceps
- Barre libre: 4 x 5-6
- DI haltères: 4 x 6-8
- Écarté couché haltères: 3 x 10
- Barre de curl Z: 4 x 6
- Curl marteau: 3 x 8
- Curl haltères: 3 x 8
Mardi = Jambes
- Squat: 4 x 6
- Presse: 4 x 6
- Curl de la jambe: 4 x 8
- Abdos + Rappel Pecs
Mercredi = Repos
Jeudi = Dos-Triceps
- SVT: 4 x 6
- Aviron: 4 x 6
- Tirage vertical: 4 x 6-8
- Tirage horizontal: 4 x 6-8
- DC serré: 4 x 6-8
- Élévation haltères nuque: 3 x 8
- Corde poulie haute: 3 x 12
Vendredi = Épaules
- Développé militaire: 4 x 5-6
- Élévation lat et avant: 3 x 8
- Oiseaux: 3 x 8
- Shugbarre: 3 x 6-8
- Abdos lourd + rappel des triceps
Voici mon petit programme pour la reprise ... dans un premier temps cela me permettrait de re mètre les pieds dans le plat
![Smile :) :)](/forum/styles/default/xenforo/smilies/xenforo/smile.png)
Lundi = Pecs-Biceps
- Barre libre: 4 x 5-6
- DI haltères: 4 x 6-8
- Écarté couché haltères: 3 x 10
- Barre de curl Z: 4 x 6
- Curl marteau: 3 x 8
- Curl haltères: 3 x 8
Mardi = Jambes
- Squat: 4 x 6
- Presse: 4 x 6
- Curl de la jambe: 4 x 8
- Abdos + Rappel Pecs
Mercredi = Repos
Jeudi = Dos-Triceps
- SVT: 4 x 6
- Aviron: 4 x 6
- Tirage vertical: 4 x 6-8
- Tirage horizontal: 4 x 6-8
- DC serré: 4 x 6-8
- Élévation haltères nuque: 3 x 8
- Corde poulie haute: 3 x 12
Vendredi = Épaules
- Développé militaire: 4 x 5-6
- Élévation lat et avant: 3 x 8
- Oiseaux: 3 x 8
- Shugbarre: 3 x 6-8
- Abdos lourd + rappel des triceps