Programme de reprise

[Alexbody72]

Salut la team,
Voici mon petit programme pour la reprise ... dans un premier temps cela me permettrait de re mètre les pieds dans le plat

Lundi = Pecs-Biceps
- Barre libre: 4 x 5-6
- DI haltères: 4 x 6-8
- Écarté couché haltères: 3 x 10

- Barre de curl Z: 4 x 6
- Curl marteau: 3 x 8
- Curl haltères: 3 x 8

Mardi = Jambes
- Squat: 4 x 6
- Presse: 4 x 6
- Curl de la jambe: 4 x 8
- Abdos + Rappel Pecs

Mercredi = Repos

Jeudi = Dos-Triceps
- SVT: 4 x 6
- Aviron: 4 x 6
- Tirage vertical: 4 x 6-8
- Tirage horizontal: 4 x 6-8

- DC serré: 4 x 6-8
- Élévation haltères nuque: 3 x 8
- Corde poulie haute: 3 x 12

Vendredi = Épaules
- Développé militaire: 4 x 5-6
- Élévation lat et avant: 3 x 8
- Oiseaux: 3 x 8
- Shugbarre: 3 x 6-8
- Abdos lourd + rappel des triceps