Salvadore
membre approuvé
Nouveau programme assez interessant de Thibaudeau trouvable sur T Nation :
http://www.t-nation.com/workouts/built-for-bad-strength-circuits
Traduction (retouchée) :
En utilisant ce programme, j'ai fini de peser 232 livres avec des veines sur mes abdos. A cinq pieds de hauteur, ce n'est pas mal. Et c'est certainement le plus grand et le plus musclé que je n'ai jamais été. Les gains sont venus si vite et systématiquement (de façon cohérente) que chaque semaine, même chaque séance d'entraînement, je pourrais sentir la croissance et les gains de plus en plus fort.
(passage ou il parle de plazma un produit de la gamme biothest)
La Méthode :
Pour construire la force le mieux sont les ensembles de 1-3 reps utilisant 88-100% du 1RM. Le problème est qu'une zone entrainé avec si peu de volume de répétition ne donnera que peu de gains de masse musculaire. Pour allier l'effet supplémentaire de croissance de muscle maximale, sans limiter des gains de force, ajoutez simplement deux séries de 4-5 reps utilisant 80-82.5% du 1RM.
Des circuits de force utilisant un reps range de 5/4/3/2/1 - chaque séries réduits les reps et augmentent les poids sur tous les exercices - fournissent le mélange parfait de charge, la densité et le volume pour maximiser la force et l'hypertrophie, mais également sécher.
Avec ces circuits de force, vous allez finir fort chaque séance d'entraînement, qui mènera à la progression de séance-d'entraînement-à-séance-d'entraînement. Votre taux métabolique, la sensibilité à l'insuline et vos capacités de rétablissement seront extrêmement hauts, en minimisant l'inflammation. Ceci permettra la croissance musculaire tout en vous permettant en même temps de s'entraîner à un haut niveau tous les jours.
Méfiez vous du circuit numérot trois (3 reps) c'est le plus dur. Restez solide et puissant, parce qu'après c'est à ce moment-là que la magie arrive. Les deux dernières séries se sentiront en réalité plus faciles, tellement que vous vous demandiez si vous avez oublié d'ajouter le poids.
La série de 3 reps est celle ou l'activation du système nerveux surpasse la fatigue musculaire. Pendant les séries de 3, 2 et 1reps il y a une récupération musculaire partielle arrivant en même temps que l'activation neurale. Le résultat ? À la fin de la séance d'entraînement vous êtes plus forts que quand vous avez commencé
Notes :
1. Ceci est un programme de 6 semaine conçu pour vous aider à créer une combinaison de taille, force et sècher.
2. Vous vous entrainerez 5 jours par semaine, du lundi àu vendredi.
3. Chaque séance d'entraînement consiste en 5 circuits de force de tout le corps, utilisant un 5/4/3/2/1 rep, exécuté avec le repos minimal entre les reps et les séries.
4. Un circuit consiste en 5 exercices où vous enchaîner une série de chaque exercice.
5. Si votre séance d'entraînement dure plus de 40 à 45 minutes vous ne vous entraînez pas assez durement.
6. Chaque semaine vous ajouterez du poids à chaque exercice ou vous mourrez en essayant.
7. Changez de programme après 6 semaines ou quand vous arrêtez de progresser.
Le programme
Echauffement : 3 séries de 3 reps de chaque mouvement en augmentant graduellement le poids sur chaque séries.
Monday / Wednesday / Friday
A1 Dead-Squat
A2 Bench Press
A3 High Pull
A4 Développé Militaire
A5 Lat Pulldown
Circuit 1: 5 reps x 85%
Circuit 2: 4 reps x 87.5%
Circuit 3: 3 reps x 90%
Circuit 4: 2 reps x 95%
Circuit 5: 1 rep x 100%
Tuesday / Thursday
(même exercice et même ordre)
Circuit 1: 5 reps x 80%
Circuit 2: 4 reps x 82.5%
Circuit 3: 3 reps x 85%
Circuit 4: 2 reps x 90%
Circuit 5: 1 rep x 95%
• Faire une série de chaque exercice par circuit.
• Repos de 30 à 60 secondes entre chaque exercices.
• Changez le poids entre chaque circuit en 2 minutes.
• Ajoutez 5 lb aux exercices chaque nouvelles semaines.
(passage sur sa supplémentation avec les produits Biothest)
Simple mais efficace
http://www.t-nation.com/workouts/built-for-bad-strength-circuits
Traduction (retouchée) :
En utilisant ce programme, j'ai fini de peser 232 livres avec des veines sur mes abdos. A cinq pieds de hauteur, ce n'est pas mal. Et c'est certainement le plus grand et le plus musclé que je n'ai jamais été. Les gains sont venus si vite et systématiquement (de façon cohérente) que chaque semaine, même chaque séance d'entraînement, je pourrais sentir la croissance et les gains de plus en plus fort.
(passage ou il parle de plazma un produit de la gamme biothest)
La Méthode :
Pour construire la force le mieux sont les ensembles de 1-3 reps utilisant 88-100% du 1RM. Le problème est qu'une zone entrainé avec si peu de volume de répétition ne donnera que peu de gains de masse musculaire. Pour allier l'effet supplémentaire de croissance de muscle maximale, sans limiter des gains de force, ajoutez simplement deux séries de 4-5 reps utilisant 80-82.5% du 1RM.
Des circuits de force utilisant un reps range de 5/4/3/2/1 - chaque séries réduits les reps et augmentent les poids sur tous les exercices - fournissent le mélange parfait de charge, la densité et le volume pour maximiser la force et l'hypertrophie, mais également sécher.
Avec ces circuits de force, vous allez finir fort chaque séance d'entraînement, qui mènera à la progression de séance-d'entraînement-à-séance-d'entraînement. Votre taux métabolique, la sensibilité à l'insuline et vos capacités de rétablissement seront extrêmement hauts, en minimisant l'inflammation. Ceci permettra la croissance musculaire tout en vous permettant en même temps de s'entraîner à un haut niveau tous les jours.
Méfiez vous du circuit numérot trois (3 reps) c'est le plus dur. Restez solide et puissant, parce qu'après c'est à ce moment-là que la magie arrive. Les deux dernières séries se sentiront en réalité plus faciles, tellement que vous vous demandiez si vous avez oublié d'ajouter le poids.
La série de 3 reps est celle ou l'activation du système nerveux surpasse la fatigue musculaire. Pendant les séries de 3, 2 et 1reps il y a une récupération musculaire partielle arrivant en même temps que l'activation neurale. Le résultat ? À la fin de la séance d'entraînement vous êtes plus forts que quand vous avez commencé
Notes :
1. Ceci est un programme de 6 semaine conçu pour vous aider à créer une combinaison de taille, force et sècher.
2. Vous vous entrainerez 5 jours par semaine, du lundi àu vendredi.
3. Chaque séance d'entraînement consiste en 5 circuits de force de tout le corps, utilisant un 5/4/3/2/1 rep, exécuté avec le repos minimal entre les reps et les séries.
4. Un circuit consiste en 5 exercices où vous enchaîner une série de chaque exercice.
5. Si votre séance d'entraînement dure plus de 40 à 45 minutes vous ne vous entraînez pas assez durement.
6. Chaque semaine vous ajouterez du poids à chaque exercice ou vous mourrez en essayant.
7. Changez de programme après 6 semaines ou quand vous arrêtez de progresser.
Le programme
Echauffement : 3 séries de 3 reps de chaque mouvement en augmentant graduellement le poids sur chaque séries.
Monday / Wednesday / Friday
A1 Dead-Squat
A2 Bench Press
A3 High Pull
A4 Développé Militaire
A5 Lat Pulldown
Circuit 1: 5 reps x 85%
Circuit 2: 4 reps x 87.5%
Circuit 3: 3 reps x 90%
Circuit 4: 2 reps x 95%
Circuit 5: 1 rep x 100%
Tuesday / Thursday
(même exercice et même ordre)
Circuit 1: 5 reps x 80%
Circuit 2: 4 reps x 82.5%
Circuit 3: 3 reps x 85%
Circuit 4: 2 reps x 90%
Circuit 5: 1 rep x 95%
• Faire une série de chaque exercice par circuit.
• Repos de 30 à 60 secondes entre chaque exercices.
• Changez le poids entre chaque circuit en 2 minutes.
• Ajoutez 5 lb aux exercices chaque nouvelles semaines.
(passage sur sa supplémentation avec les produits Biothest)
Simple mais efficace
