programme gvt par t-nation

[robocop]

Bonsoir les gars, j'aimerai commencer un nouveau programme le voici :


GVT: Sample Week Split Program


Day 1 – Back

A) V-Grip lat pulldown 10x10
B1) Bent-over DB fly 4x12
B2) Wide grip row 4x12
C) Decline pullover 4x12

Day 2 – Chest

A) BB incline bench press 10x10
B1) Blast Strap push-ups 4x12
B2) DB fly 4x12
C) Floor press 4x12

Day 3 – Legs

A) Front squats 10x10
B1) Romanian deadlifts 4x12
B2) Reverse lunges from deficit 4x12

Day 4 – Shoulders

A) Standing BB shoulder press 10x10
B1) BB high pulls 4x12
B2) Seated lateral raise 4x12
C) Face pulls 4x12

Day 5 (Optional) – Arms

A1) Barbell curl 4x12
A2) EZ bar French press 4x12
B1) Overhead biceps curls 4x12
B2) Weighted dips 4x12
C) Decline skullcrusher "plus" 4x12

http://www.t-nation....volume_training

j'ai pris l'exemple du site T-Nation que je trouve super. J'ai déja testé le 10x10 tres bonnes sensations donc je vais tester sur 2-3 mois avant de reprendre un cycle normal. J'ai besoin de l'adapter a moi meme

J'ai une question par rapport au 10x10 le poid doit rester le meme peut on m'expliquer je n'ai pas compris pourquoi j'ai lu l'article sur le gvt mais ne serait t-il pas judicieux de faire du dégressif? Commencer plus lourd et descendre pour rester a 10rep.

Merci d'avance

 

[Thor49]

Re : programme gvt par t-nation

déjà abordé ici!!!

http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/9952-10-x-10-german-volume-training

 

[robocop]

Re : programme gvt par t-nation

je sais bien j'ai d'ailleurs marqué que j'aimais ce programme. Je ne comprend pas le principe de charge unique
je me refais les 9 pages ^^

 

[Thor49]

Re : programme gvt par t-nation

je sais bien j'ai d'ailleurs marqué que j'aimais ce programme. Je ne comprend pas le principe de charge unique
je me refais les 9 pages ^^

en page 1 j'ai trouvé ta réponse!!!

 

[invité]

Re : programme gvt par t-nation

besoin de l'adapter a toi même ???

genre de phrase qui me fait peur çà .

 

[robocop]

Re : programme gvt par t-nation

besoin de l'adapter a toi même ???

genre de phrase qui me fait peur çà .

j'ai diminué le nombre de série, je suis passé au format 3x12 au lieu de 4x12 pour écourter la seance et gagner un peu en récup sinon j'ai du mal.



concernant le 10x10 avec la meme charge c'est pour rester sur les fibres II est plus si j'ai compris