rouge-gorge
MEMBRE
bonjour a tous !
je vous demande de regarder mon entrainement sur la semaine et de voir si vous pouvez m'aider à améliorer un peu tout ça
au niveau des mes point forts je citerai les triceps et le dos au niveau des mes points faibles je dirai les mollet et les pecs :
alors pour les pecs c'est mon plus grand souci car j'arrive pas a les développer à ma guise je trouve que je suis en retard et surtout sur la partie claviculaire
on m'a conseiller d’arrêter les exo d'isolation style les poulie vis a vis etc ... et de me concentrer sur les exo de base et surtout de ne pas TROP en faire
lundi : pecs seulement
DC : 5*8 : 50, 60, 70, 80, 90
incliné avec altères: 5 séries de 10 a 18kg
buterfly : la aussi je fais 5 séries de 10 rep en augmentant la charge progressivement
enfin le pull over 5 séries a 22kg
mardi: épaules biceps
dvlper nuque 5*8: 30, 30, 40, 50, 50kg
élévation frontale : 5 séries aussi entre 8 et 10kg
élévation latérale aux poulies puis je passe aux faisceaux postérieur toujours aux poulies vis a vis toujours en 5 fois 10
biceps
curl a la barre EZ 5 fois 10 à 24kg
ensuite curl assis avec le coude collé contre la cuisse 4*10 le poids varie entre 10 et 14kg
puis curl a la barre bomber 5*10 : 10, 20, 30, 30, 30kg
mercredi : dos
sdt : 5*10 : 30, 40, 50, 60, 70kg
traction 5*10
tirage nuque 5*10: 30, 35, 40, 45, 50kg
tirage poulie basse 5*10 je reste a 35kg
tirage debout poulie haute bras tendu 5*10: 30, 35, 40, 45, 50kg
jeudi: jambes
leg curl 5*10
squat guidé (libre je l’exécute pas bien jvais me ruiner ) 5*10 70kg
presse 5*10 110kg
mollet a la machine 5*10 35kg
vendredi FOOT
voila j'espere récupérer de bons conseil merci
je vous demande de regarder mon entrainement sur la semaine et de voir si vous pouvez m'aider à améliorer un peu tout ça
au niveau des mes point forts je citerai les triceps et le dos au niveau des mes points faibles je dirai les mollet et les pecs :
alors pour les pecs c'est mon plus grand souci car j'arrive pas a les développer à ma guise je trouve que je suis en retard et surtout sur la partie claviculaire
on m'a conseiller d’arrêter les exo d'isolation style les poulie vis a vis etc ... et de me concentrer sur les exo de base et surtout de ne pas TROP en faire
lundi : pecs seulement
DC : 5*8 : 50, 60, 70, 80, 90
incliné avec altères: 5 séries de 10 a 18kg
buterfly : la aussi je fais 5 séries de 10 rep en augmentant la charge progressivement
enfin le pull over 5 séries a 22kg
mardi: épaules biceps
dvlper nuque 5*8: 30, 30, 40, 50, 50kg
élévation frontale : 5 séries aussi entre 8 et 10kg
élévation latérale aux poulies puis je passe aux faisceaux postérieur toujours aux poulies vis a vis toujours en 5 fois 10
biceps
curl a la barre EZ 5 fois 10 à 24kg
ensuite curl assis avec le coude collé contre la cuisse 4*10 le poids varie entre 10 et 14kg
puis curl a la barre bomber 5*10 : 10, 20, 30, 30, 30kg
mercredi : dos
sdt : 5*10 : 30, 40, 50, 60, 70kg
traction 5*10
tirage nuque 5*10: 30, 35, 40, 45, 50kg
tirage poulie basse 5*10 je reste a 35kg
tirage debout poulie haute bras tendu 5*10: 30, 35, 40, 45, 50kg
jeudi: jambes
leg curl 5*10
squat guidé (libre je l’exécute pas bien jvais me ruiner ) 5*10 70kg
presse 5*10 110kg
mollet a la machine 5*10 35kg
vendredi FOOT
voila j'espere récupérer de bons conseil merci
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