tetedur33
membre approuvé
bon voila mon programme d'entrainement rien de tres exeptionnel
lundi = pec + abdos
mardi = dos + epaule
mercre = repos
jeudi =jambes
vendredi= bi + tri
sa donne pec+ abdo
dc machine convergente hammer 4 série
di machine 4 série
écarter coucher poulie 3
et di haltere 3
3 serie de crunch
dos+ epaule + abdos
traction machine nautilus 4 série
rowing haltère 3 série
traction nuque poulie 3 série
sdt 3 série
el poulie 4 série
oiseaux 3 série
3 serie pour le bas des abdo désole connait pas le nom
jambe + mollet
presse a cuise 4 série en pyramidal
hack squat 3 série
leg extension 3 série
leg curl 3 série
sdt jambe tendus 3 serie
abdo crunch 3 série
bi + tri + bas des abdo
curl incliné 4 série
curl barre 3 série
curl marteaux en travers 3 série
dips machine hammer 4 série
triceps poulie triangle de tirage 3 série
extension nuque barre ez 3 série
a vos conseille et réflexion n'esitez pas a me corriger si sa va pas je suis la pour sa ^^
lundi = pec + abdos
mardi = dos + epaule
mercre = repos
jeudi =jambes
vendredi= bi + tri
sa donne pec+ abdo
dc machine convergente hammer 4 série
di machine 4 série
écarter coucher poulie 3
et di haltere 3
3 serie de crunch
dos+ epaule + abdos
traction machine nautilus 4 série
rowing haltère 3 série
traction nuque poulie 3 série
sdt 3 série
el poulie 4 série
oiseaux 3 série
3 serie pour le bas des abdo désole connait pas le nom
jambe + mollet
presse a cuise 4 série en pyramidal
hack squat 3 série
leg extension 3 série
leg curl 3 série
sdt jambe tendus 3 serie
abdo crunch 3 série
bi + tri + bas des abdo
curl incliné 4 série
curl barre 3 série
curl marteaux en travers 3 série
dips machine hammer 4 série
triceps poulie triangle de tirage 3 série
extension nuque barre ez 3 série
a vos conseille et réflexion n'esitez pas a me corriger si sa va pas je suis la pour sa ^^
