Salut
j'aimerais savoir vous pensez quoi de ce programmes prise de masse?
MERCI A VOUS
JOUR 1
PEC-BICEPS
DEVELOPPEE COUCHEE 4 SERIE x 10 REPS
DEVELOPPE INCLINEE 4 SERIE X 10 REPS
DIPS 4 SERIE ECHEC
ECARTEE MACHINE 5 X 10 REPS
BICEPS
CURL BARRE EZ 4X 8 REPS
CURL PUPITRE 4X8 REPS
TRACTION BARRE FIXE SUPINATION
JOUR 2 REPOS
JOUR 3
JAMBES-EPAULES
SQUAT 4 SERIE X 15 REPS
PRESSE A CUISSE EXTENSION 4X 10 REPS
LEG CURL 4X 10 REPS
DEVELOPEE MILITAIRE 4 X 10 REPS
ELEVATION LATERALE 4 X 10 REPS
SHRUG HALTERE 4 X 10 REPS
TIRAGE POULIE
JOUR 4 REPOS
JOUR 5
DOS TRICEPS
SOULEVEE DE TERRE 4 X 12 REPS
TRACTION 4 X 12
TIRAGE NUQUE 4 X 10
TIRAGE DORSAUX A LA POULIE BASSE 4 X 10
DC PRISE SERREE 4 X 10
EXTENSION A LA POULIE 4 X 10
DIPS 4 X 12
sans oublier les abdo une séance sur deux et les mollets
j'aimerais savoir vous pensez quoi de ce programmes prise de masse?
MERCI A VOUS
JOUR 1
PEC-BICEPS
DEVELOPPEE COUCHEE 4 SERIE x 10 REPS
DEVELOPPE INCLINEE 4 SERIE X 10 REPS
DIPS 4 SERIE ECHEC
ECARTEE MACHINE 5 X 10 REPS
BICEPS
CURL BARRE EZ 4X 8 REPS
CURL PUPITRE 4X8 REPS
TRACTION BARRE FIXE SUPINATION
JOUR 2 REPOS
JOUR 3
JAMBES-EPAULES
SQUAT 4 SERIE X 15 REPS
PRESSE A CUISSE EXTENSION 4X 10 REPS
LEG CURL 4X 10 REPS
DEVELOPEE MILITAIRE 4 X 10 REPS
ELEVATION LATERALE 4 X 10 REPS
SHRUG HALTERE 4 X 10 REPS
TIRAGE POULIE
JOUR 4 REPOS
JOUR 5
DOS TRICEPS
SOULEVEE DE TERRE 4 X 12 REPS
TRACTION 4 X 12
TIRAGE NUQUE 4 X 10
TIRAGE DORSAUX A LA POULIE BASSE 4 X 10
DC PRISE SERREE 4 X 10
EXTENSION A LA POULIE 4 X 10
DIPS 4 X 12
sans oublier les abdo une séance sur deux et les mollets