quelle prochaine méthode de training me conseillez vous

[kalimero]

Bonjour a tous,

je vais terminer un cycle en full body (méthode waterbury) et je viens de parcourir les différents protocoles ,

quelle méthode me conseillez vous pour la suite.

Je pensais faire la méthode "dessel", quelqu'un l'a t il pratiquer et si oui avec quelles impressions.

je sais que je ferais du HIt mais apres le waterbury je pense qu'il faut changer.

je suis ouvert a tout.

merci bcp.

 

[kalimero]

Bonjour a tous,

je vais terminer un cycle en full body (méthode waterbury) et je viens de parcourir les différents protocoles ,

quelle méthode me conseillez vous pour la suite.

Je pensais faire la méthode "dessel", quelqu'un l'a t il pratiquer et si oui avec quelles impressions.

je sais que je ferais du HIt mais apres le waterbury je pense qu'il faut changer.

je suis ouvert a tout.

merci bcp.

je me permts de relancer.

alors personne n'a testé dESSel

apres la mthoe waterbury qui m'a bien reussi en terme de sensation et avant de tester une methode HST pour rester dans les memes types de training

Je vais faire 4 semaines ou je vais travailler tout le corps en 9 jours (ce qui en 9 jours fera l'enseble du corps 2fois

3 seances par semaines

seance 1 pecs dos epaules
seances 2 quad ischios biceps triceps

j'inclus des mollets et abdos dans les 2

uniquement des exos de base

et je varie une seance lourde series de 6 l'autre serie de 10-12 (2mn et 1.30 de repos)
3 exos pour les gros muscles et 2 pour les petits.

voila des que terminé je passerais au HST

merci de m'épauler par vos idées .

 

[porto78]

moi j'ai une méthode qui me réussit, c'est charge la barre le max et en faire 10 et ainsi de suite si je faibli je baisse la charge pour toujour etre a la limite

 

[kalimero]

ah oui et quels temsp de repos prends tu ?

 

[porto78]

le temp que mon collègue fasse ces 10 reps et ensuite entre chaque changement d'exo on prend 5mn

 

[porto78]

je fais comme cela pour les pec
dc
4 ou 5 serie de 10 reps (entre chaque serie 30 a 45 sec de repos)
5mn de repos
dci
4 ou 5 serie de 10 reps (entre chaque serie 30 a 45 sec de repos)
5mn de repos
dc haltere bras écarté
4 ou 5 serie de 10 reps (entre chaque serie 30 a 45 sec de repos)
5mn de repos
écaté pouli
4 ou 5 serie de 10 reps (entre chaque serie 30 a 45 sec de repos)
5mn de repos
butterfly
4 ou 5 serie de 10 reps (entre chaque serie 30 a 45 sec de repos)
ensuite je fais des étirement et j'attaque les biceps

 

[kalimero]

je fais comme cela pour les pec
dc
4 ou 5 serie de 10 reps (entre chaque serie 30 a 45 sec de repos)
5mn de repos
dci
4 ou 5 serie de 10 reps (entre chaque serie 30 a 45 sec de repos)
5mn de repos
dc haltere bras écarté
4 ou 5 serie de 10 reps (entre chaque serie 30 a 45 sec de repos)
5mn de repos
écaté pouli
4 ou 5 serie de 10 reps (entre chaque serie 30 a 45 sec de repos)
5mn de repos
butterfly
4 ou 5 serie de 10 reps (entre chaque serie 30 a 45 sec de repos)
ensuite je fais des étirement et j'attaque les biceps

30 a 45 secondes bravo pour l'intensité que tu dois y mettre

mais pourquoi les 5mn entre chaque exercice, car m^^eme si exo différent c'est le meme muscle donc pour prolongé tu dois juste t'arreter ke temps de passer a l'autre exercice

je dis peut etre ue bétise!!

merci pour ces infos PORTO

 

[porto78]

les 5mn c'est souvent du a l'indisponibilité de l'appareil mais sa peut etre 2mn ou 3mn le temps de changer de banc, de charger et de boire un peu, oui je m'entraine comme un ouf quand je vais a la salle, je suis du genre si j'ai pas mal quand je pousse ça ne me convient pas, je suis un peu mazo point de vu muscu

 

[vapor]

les 5mn c'est souvent du a l'indisponibilité de l'appareil mais sa peut etre 2mn ou 3mn le temps de changer de banc, de charger et de boire un peu, oui je m'entraine comme un ouf quand je vais a la salle, je suis du genre si j'ai pas mal quand je pousse ça ne me convient pas, je suis un peu mazo point de vu muscu

Je confirme, faut le suivre le porto au training. Toujours a fond, toujours lourd, toujours beaucoup de rep....

 

[kalimero]

les 5mn c'est souvent du a l'indisponibilité de l'appareil mais sa peut etre 2mn ou 3mn le temps de changer de banc, de charger et de boire un peu, oui je m'entraine comme un ouf quand je vais a la salle, je suis du genre si j'ai pas mal quand je pousse ça ne me convient pas, je suis un peu mazo point de vu muscu

ok 5mn programmées cela me paraissait étrange

a fonds avec toi:rockit: