question sur nouveau programme

[gloom]

Bonjour,
j'ai trouvé un programme sur le net(je ne sais plus ou exactement)et je me pose des questions voici donc le programme:

LUNDI : PECTORAUX/Biceps
- Développé Incliné à 45° barre (4X8)
- Développé Incliné à 30° barre (4X8)
- Développé Couché barre (4X8)
- Développé Couché haltères (4X8)
- Dips aux barres parallèles (4X8)

- Curls biceps barre (5X8)
- Curls biceps poulie basse (5X8)
-

+ Abdos

- mardi : CUISSES
- Fentes (5X12)
- Presse à cuisses (5X12)
- Legs extensions (5X12)
- Legs curls (5X12)
- Mollets

+ Abdos

- JEUDI : DOS/Triceps
- Tractions (5X8)
- Soulevé de Terre (5X8)
- Rowing barre buste penché prise supination (5X8)
- Tirage vertical (5X8)
- Tirage horizontal unilatéral (5X8)

- Extensions triceps couché barre EZ "au front" (5X8)
- Extensions triceps poulie haute (5X8)
-
+ Abdos

- VENDREDI : EPAULES
- Développé nuque assis (5X8)
- Elévations latérales (5X8)
- Debout au vis à vis ou Elévations antérieures des bras assis à la poulie basse (5X8)
-
+ Abdos

Qu'en pensez vous?
Pour les pecs quel est l'interet d'enchainer deux developpés incliné et couché?
N'est il pas un peut trop lourd il y a jusqu a 20 series au total pour les pecs 25 pour le dos 20 pour les jambes sans compter les mollets donc j'aimerais avoir votre avis sur ce programme et que changeriez vous pour qu'il soit plus efficace?

Merci.

 

[kalimero]

Re : question sur nouveau programme

Bonjour,
j'ai trouvé un programme sur le net(je ne sais plus ou exactement)et je me pose des questions voici donc le programme:

LUNDI : PECTORAUX/Biceps
- Développé Incliné à 45° barre (4X8)
- Développé Incliné à 30° barre (4X8)
- Développé Couché barre (4X8)
- Développé Couché haltères (4X8)
- Dips aux barres parallèles (4X8)

- Curls biceps barre (5X8)
- Curls biceps poulie basse (5X8)
-

+ Abdos

- mardi : CUISSES
- Fentes (5X12)
- Presse à cuisses (5X12)
- Legs extensions (5X12)
- Legs curls (5X12)
- Mollets

+ Abdos

- JEUDI : DOS/Triceps
- Tractions (5X8)
- Soulevé de Terre (5X8)
- Rowing barre buste penché prise supination (5X8)
- Tirage vertical (5X8)
- Tirage horizontal unilatéral (5X8)

- Extensions triceps couché barre EZ "au front" (5X8)
- Extensions triceps poulie haute (5X8)
-
+ Abdos

- VENDREDI : EPAULES
- Développé nuque assis (5X8)
- Elévations latérales (5X8)
- Debout au vis à vis ou Elévations antérieures des bras assis à la poulie basse (5X8)
-
+ Abdos

Qu'en pensez vous?
Pour les pecs quel est l'interet d'enchainer deux developpés incliné et couché?
N'est il pas un peut trop lourd il y a jusqu a 20 series au total pour les pecs 25 pour le dos 20 pour les jambes sans compter les mollets donc j'aimerais avoir votre avis sur ce programme et que changeriez vous pour qu'il soit plus efficace?

Merci.

Bonjour trop de series, c'est bien de programmer ton echec musculaire mais tu as un entrainement lourd et long.

 

[gloom]

Re : question sur nouveau programme

oui c'est ce que je me disais mais je ne l ai pas encores testé ce programme je le teste dans deux semaines lorsque je fini celui que je suis entrain de faire c'est pour cela qu'avant de le tester je voulais avoir des avis.

Sinon en ce qui concerne les déveleoppé couché et incliné enchainer y a t il un interet?

 

[zaneboy]

Re : question sur nouveau programme

tu peux t entrainer dur ou longtemps mais tu ne peux pas faire les 2..

Enchaîner les 2 développés peut avoir un intêret ponctuellement