Flavie
membre approuvé
Salut à tous,
Reprise de la muscu après plus d'un an d'arrêt, j'aimerais avoir votre avis sur la routine qu'on a mis en place avec mon homme.
Petites précisions
Côté sport : je n'ai pas totalement arrêté en un an mais entre des soucis de santé durant la grossesse et le train de vie a replanifier apres l'arrivée de la demoiselle car monsieur a du partir en déplacement très rapidement, je n'ai pas fait de sport de façon vraiment sérieuse.
Côté nutrition : je ne cherche pas à perdre du poids car sur les 13kg pris durant la grossesse je suis à -18kg en 6mois (actuellement : 1m74 pour 61kg500). Je suis à un total kcal de 1950 par jour avec 219g de glucide, 122g de protéine et 65g de lipides. Et j'allaite toujours ma fille.
Pour la routine :
Je fais 3 séances full par semaine.
Avec :
- un exo poly (squat, fente, press),
- un exo quadri la 1ere séance, ischios la 2eme et fessier la 3eme,
- un exo dos (tirage poitrine, tirage horizontal, rowing barre)
- un exo pecs (dc, dc incliné haltères, développé assis à la machine)
- un exo épaule (à la machine)
Je fais 4x 12 à 15 répétitions pour chaque exercices.
Nous pensions faire ça sur 1 ou 2 mois et s'orienter par la suite sur un programme avec plus de poly en "lourd"
Mes objectifs :
Prendre en masse musculaire sur l'ensemble du corps et (comme la plupart des femmes) continuer de perdre cette put*** de culotte de cheval que je traîne depuis l'adolescence.
Reprise de la muscu après plus d'un an d'arrêt, j'aimerais avoir votre avis sur la routine qu'on a mis en place avec mon homme.
Petites précisions
Côté sport : je n'ai pas totalement arrêté en un an mais entre des soucis de santé durant la grossesse et le train de vie a replanifier apres l'arrivée de la demoiselle car monsieur a du partir en déplacement très rapidement, je n'ai pas fait de sport de façon vraiment sérieuse.
Côté nutrition : je ne cherche pas à perdre du poids car sur les 13kg pris durant la grossesse je suis à -18kg en 6mois (actuellement : 1m74 pour 61kg500). Je suis à un total kcal de 1950 par jour avec 219g de glucide, 122g de protéine et 65g de lipides. Et j'allaite toujours ma fille.
Pour la routine :
Je fais 3 séances full par semaine.
Avec :
- un exo poly (squat, fente, press),
- un exo quadri la 1ere séance, ischios la 2eme et fessier la 3eme,
- un exo dos (tirage poitrine, tirage horizontal, rowing barre)
- un exo pecs (dc, dc incliné haltères, développé assis à la machine)
- un exo épaule (à la machine)
Je fais 4x 12 à 15 répétitions pour chaque exercices.
Nous pensions faire ça sur 1 ou 2 mois et s'orienter par la suite sur un programme avec plus de poly en "lourd"
Mes objectifs :
Prendre en masse musculaire sur l'ensemble du corps et (comme la plupart des femmes) continuer de perdre cette put*** de culotte de cheval que je traîne depuis l'adolescence.
