Road To 100+

[absent13]

Salut les gars
me revoila après plusieurs mois d'absence

objectif concourir en - 90 classic/body selon physique en 2019.

je pèse actuelement 92 kg abs visible

je pense faire une PDM seule avant de trouver un coach pour me découper
si elle ce passe bien je continu seul sinon j'ai déjà une idée du coach

6h premier repas:

animal pak
10 oeufs
farine patate douce 100 gr

9 heure

200/150/150 gr riz/poulet/legume

12 heure

200/150/150 gr riz/poulet/legume

15 heure
150/150/150 gr riz/poulet/legume

prè W - 1 heure min après dernier repas et 2 heures max après derniers repas -

pump

péri

bcaa 15 gr

post

whey 40 gr

20h - 1 heure max après entrainement - repas du soir

200 gr patate douce - 100 gr de riz
200gr de poisson
1 avocat
légume a volonté si j'ai encore faim

22 h couché - 2 heures après
6 oeufs
200 gr de brocolis

vous en pensez quoi avec une cure que je vais poster dans la bonne section ?

 

[Viper]

Et les macros et kcals ça donne quoi stp?

Sinon à première vue je dirais un gros manque de variété notamment au niveau des lipides, une diète qui manque de précision si tes aliments sont pesés cuits, et une nutrition péri training qui peut être largement améliorée.