Bonjour,
je sais que plusieur post on deja traité de ce sujet mais j'aurais aimé quelque conseil sur ma seche en particulier et sur la rétention que j'ai énormement de mal a suprimer
voici mon profil rapidement aujourd'hui:
1m69 74kg masse graisseuse au alentour de 16%. meso/endo
ma derniere seche l'an passé 66kg et ma derniere prise de masse janvier 77kg.
voici ma diete de tout les jours en seche:
6h00 30g shake proteine 36g hydrates complexe vitaminé animal stack
9h00 140g de thon ou 8 blanc d'oeuf et 2 jaunes. avec 100g de riz basmati ou brun, pates ou blé
13h00 idem 9H ou Viande blanche ou parfois steak haché 5%MG parfois riz ou legumes
avant training Complexe Acide Aminé Animal stack
Apres taining BCAA + 16H00 Shake proteine idem matin
20h00 140g thon avec potage de legume ou legume vert
avant couché Acide aminé
j'ai utilisé des bruleurs draineur type Thermoshred de muscletech mais pas vraiment de resultats.
je pense qu'il me manque une ration de proteine avant le couché
le problème n'est pas que je perd pas de la masse graisseuse car a ce niveau la ça passe mais je vois que je fais de la rétention d'eau peu epaisse et jamais collé au muscle!
je fais peu de cardio maxi 2*45 min par semaine.
je sais deja que je ne bois pas assez grand max 2,5l/j.
mais j'ai eu des gros problèmes reinaux plus jeunes, est-ce du a ça?
derniere question quel doivent etre mes apports en sodium je ne supprime jamais le sel mais j'en met peu!!
Merci d'avance.
je sais que plusieur post on deja traité de ce sujet mais j'aurais aimé quelque conseil sur ma seche en particulier et sur la rétention que j'ai énormement de mal a suprimer
voici mon profil rapidement aujourd'hui:
1m69 74kg masse graisseuse au alentour de 16%. meso/endo
ma derniere seche l'an passé 66kg et ma derniere prise de masse janvier 77kg.
voici ma diete de tout les jours en seche:
6h00 30g shake proteine 36g hydrates complexe vitaminé animal stack
9h00 140g de thon ou 8 blanc d'oeuf et 2 jaunes. avec 100g de riz basmati ou brun, pates ou blé
13h00 idem 9H ou Viande blanche ou parfois steak haché 5%MG parfois riz ou legumes
avant training Complexe Acide Aminé Animal stack
Apres taining BCAA + 16H00 Shake proteine idem matin
20h00 140g thon avec potage de legume ou legume vert
avant couché Acide aminé
j'ai utilisé des bruleurs draineur type Thermoshred de muscletech mais pas vraiment de resultats.
je pense qu'il me manque une ration de proteine avant le couché
le problème n'est pas que je perd pas de la masse graisseuse car a ce niveau la ça passe mais je vois que je fais de la rétention d'eau peu epaisse et jamais collé au muscle!
je fais peu de cardio maxi 2*45 min par semaine.
je sais deja que je ne bois pas assez grand max 2,5l/j.
mais j'ai eu des gros problèmes reinaux plus jeunes, est-ce du a ça?
derniere question quel doivent etre mes apports en sodium je ne supprime jamais le sel mais j'en met peu!!
Merci d'avance.
