Squat sumo

[manera13]

Bonsoir à tous,

Une question me turlupine !

En effectuant un squat sumo avec un angle d'ouverture des pieds au maximum et en descendant pas plus bas que l'angle droit... Le travail est-il ciblé principalement sur les ishios?

En gros peut on se permettre de faire une séance de squat sumo + leg curl pour les ishios et le lendemain faire ne séance de squat + leg ext pour les quads?

Par avance merci pour vos avis ;-)

 

[HADES]

Ce mouvement, dans la position que tu indique, développe principalement les adducteurs et non pas les ischios.

 

[tilk]

Re : Squat sumo

si je ne me trompe pas squat jambes tendu pour les ischos top

 

[manera13]

Re : Squat sumo

Ce mouvement, dans la position que tu indique, développe principalement les adducteurs et non pas les ischios.

Merci Hades ;-)

En faite je cherche un mouvement pour varier de mon sdt jambes tendues pour ma séance d'ischio, je ne fait pas SDT roumain, j'ai un dos plutôt creux et j'ai vraiment du mal à gainer sur cet exercice!

La presse a cuisse en positionnant les talons sur le haut du cadre serait-il un bon moyen de travailler principalement sur les ischios? (sachant que j'ai une séance pour les quads le lendemain)

 

[tilk]

Re : Squat sumo

tien comme cela sa crame bien les ischios


legs curls couché : 4x6 2jambes + 1jambe +1jambe + jambes alternées
superset

[video=youtube;c5SyQzRyMMU]http://www.youtube.com/watch?v=c5SyQzRyMMU[/video]

 

[manera13]

Re : Squat sumo

Merci Tilk

En faites le leg curl je le fais en second pour les finir, je le travaille en unilatéral.. Je cherchais plutôt un exo où je peux prendre lourd mais sans trop attaquer les quads..

Justement, j'avais entendu parler de la presse à cuisses avec le positionnement mentionné ci-dessus.. mais je sais pas si c'est vraiment efficace?

 

[invité]

Re : Squat sumo

le leg curl couché ou assis tu isoles + les ischios sans faire intervenir () les hanches/fessiers , c'est l'occasion de mettre le paquet au contraire .

 

[bodyspirit]

Re : Squat sumo

tu ne fais pas de glute cam raise ?
presse horizontale pieds assez hauts sur le plateau je trouve que c'est pas mal aussi maisça isolé moins comme le dit swat .

 

[manera13]

Re : Squat sumo

tu ne fais pas de glute cam raise ?
presse horizontale pieds assez hauts sur le plateau je trouve que c'est pas mal aussi maisça isolé moins comme le dit swat .

Le ham raise c'est clair c'est un bon exo mais dans ma salle j'ai pas la possibilité de le faire.. J'ai essayé de l'improviser sur une machine pour le dos mais le siège est trop court!

Je vais poster le prog que j'ai fais, ça sera plus parlant ;-) j’éditerai en mettant le lien

Edit :

Voici le lien pour mon training : http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/17716-Trainig-manera

Et une dernière question concernant la presse à cuisses :

Il y en a deux là où je m'entraine : une à 45° et l'autre totalement verticale

Laquelle serait la plus bénéfique pour travailler dans le sens où on en a parlé ?

 

[saint josse]

Re : Squat sumo

En ajoutant des bandes élastiques à la press à cuisse à 45°, le travaille des ischios est renforcés.

 

[Alias LJ]

Re : Squat sumo

Merci pour ton partage, j'essaierai cette methode.
Petite reput Tilk

Pour les ischios, je fais de la presse a cuisse pieds assez haut et resseré en descendant a fond, je le sens bien comme cela.
Les fentes avants en faisant un long pas solicitent bien egalement
Comme a dit SWAT, le mieux pour isoler restent les machines a ischio assis et allongées

Mon coach m'a appris un technique egalement
Avec une corde je fais un etrier avec, puis place cet etrier a mi hauteur de la poulie,place mon pied dedans, m'allonge sur le dos et a la force du talon je descend l'etrier a essayer de le rapprocher sous ma fesse.
Au depart du mouvement la cuisse est parrelle a la poulie et le tibia a angle droit.

 

[manera13]

Re : Squat sumo

Pour les ischios, je fais de la presse a cuisse pieds assez haut et resseré en descendant a fond, je le sens bien comme cela.
.

Quand tu dis pieds resserrés tu sous-entends pieds joints ?

 

[ronualld]

Re : Squat sumo

@tilk bien ta vidéo,désolé je ne peu plus te mettre de la réputation mais le coeur y est

@ manera vu la déscription de l'exercice et le muscle ciblé cela doit etre pieds joints!

 

[tilk]

Re : Squat sumo

...........:thumbup:..........

 

[Alias LJ]

Re : Squat sumo

@tilk bien ta vidéo,désolé je ne peu plus te mettre de la réputation mais le coeur y est

@ manera vu la déscription de l'exercice et le muscle ciblé cela doit etre pieds joints!

Oui exactement Manera et Ronuald me suis mal exprimé, autant pour moi