I
invité
1 pouce = 2,54 centimètres
chad Waterbury:
Testez votre système nerveux central
Lorsque la formation pour la force de limiter ou de pouvoir (comme la plupart des athlètes et haltérophiles ne), de l'état du système nerveux central est d'une importance primordiale lors de la planification d'un entraînement.
Par exemple, si votre système nerveux central est drainée, vous seriez mal avisé de recourir à des méthodes exigeantes SNC-telles que la formation de charge lourde, levage explosive, sprint vitesse maximale et les exercices pliométrique. D'autre part, si votre système nerveux central est en overdrive. il pourrait être temps pour une session intensive du SNC, tentant même maxes nouvelle!
Une façon simple d'évaluer l'état du SNC est une méthode que j'ai appris de l'ancien entraîneurs soviétiques. Il ne nécessite aucun équipement spécial.
Qu'est-ce que vous voulez faire est de tester votre saut vertical avant chaque session de formation (d'abord établir une base de référence: testez vos VJ après au moins 2-3 jours de repos - c'est votre valeur de base). Si votre VJ est en baisse de 10-15% par rapport à votre base, votre système nerveux central n'est pas en état de fonctionnement optimal. Vous pouvez toujours effectuer certaines de levage relativement lourd (pas plus de 90%) et certains ascenseurs explosive, mais garder le volume très faible et l'utilisation des intervalles de repos plus longues.
Si votre VJ est en baisse de plus de 15%, votre système nerveux central est vidangé et je suggère de prendre au moins un jour de congé de formation. Ne vous entraînez pas à nouveau jusqu'à ce que votre VJ est au départ ou tout au plus, 5% en dessous de ligne de base. Si votre VJ reste dans la fourchette 10-15% de moins pour quelques jours dans une rangée, il est temps de passer à la technique moins de formation intensive: une semaine de plus faible intensité / volume plus élevé de formation (formation de type musculation) pourrait être une bonne idée .
D'autre part, si votre VJ est de + 10% au dessus de votre valeur de base, votre système nerveux central est s'emballent et c'est le moment d'aller tous dehors! Soit faire un travail d'intensité plus élevée (plus de jeux de soulever des objets lourds ou de la levée d'explosifs) ou de tester votre max des 1-2 ascenseurs composé (warm-up bien si!).
===================================
christian thibaudeau
" 6 moyens d'accélérer votre formation progrès "
Vous pensez être prêt? Jump!
Un des meilleurs moyens plus faciles et pour voir si votre système nerveux est prêt pour une performance haut de gamme est d'effectuer un saut vertical avant chaque entraînement.
Commencez par vous tester dans un normal, bien reposé Etat, idéalement de trois à cinq jours après une formation intensive sur le SNC.
Ce sera votre valeur de base.
Testez-vous avant chaque séance d'entraînement, et si votre test va jusqu'à deux pouces ou plus tout d'un coup, votre système nerveux central est prêt à basculer. Cette journée est un bon moment pour inclure beaucoup de charges lourdes (allant même pour un max de un ou trois-rep) ou une formation explosive.
Si votre test descend deux à quatre pouces, alors il est préférable de diminuer la quantité de SNC-intensifs de formation, en optant pour des méthodes moins épuisant.
Si votre test descend plus de quatre pouces, rentrer à la maison et oublier la salle de gym pour quelques jours.
Si votre score au test se situe dans un ou deux pouces de votre pointage régulier, de procéder à votre entraînement régulier .
De toute évidence, ce simple test ne tient pas compte du fait que votre formation peut conduire à une augmentation de votre saut vertical.
Toutefois, si vous ajoutez quatre à huit pouces à votre verticale sur une période de huit semaines, qui représente encore un gain moyen de seulement un demi-pouce à un pouce par semaine, ce qui vous permettra d'ajuster votre valeur de base.
Par exemple, nous allons faire semblant de votre test initial est de 31 pouces et votre progression ressemble à ceci:
Semaine 1
Workout 1: 31 pouces => 78.73 cm
Workout 2: 30 pouces => 76.20 cm
Workout 3: 32 pouces => 81.28 cm
Workout 4: 32 pouces
Semaine 2
Workout 1: 32 pouces
Workout 2: 31 pouces
Workout 3 : 32 pouces
Workout 4: 32 pouces
En ce moment, il est sûr de dire que votre nouvelle valeur de base doit être de 32 pouces au lieu de 31.
A partir de là, vous pouvez aller pour une séance de super intense si vous atteignez 34 pouces. Et même si ce test est bel et bon, c'est à peu près sans valeur si vous avez effectué une séance de jambes dures de la veille et que vous avez l'impression d'avoir été battu avec une batte de baseball
.
La fatigue musculaire, plus que la fatigue neuronale, pourrait diminuer les performances de votre saut.
Alors, est-il un autre test à utiliser?
Enfer oui! L'utilisation d'un dynamomètre à main, de tester votre force de préhension avant chaque séance d'entraînement. Le HIRES dynamomètre montrer ci-dessus est disponible à EliteFTS.
Si votre force de préhension augmente de plus de 10% tout d'un coup, c'est votre journée pour aller lourds ou ascenseur explosive.
Si elle va en baisse de 10 à 15%, diminuer la quantité de SNC-intensifs de formation. Enfin, si elle descend de plus de 15%, eh bien, vous savez quoi faire? prendre quelque repos!
chad Waterbury:
Testez votre système nerveux central
Lorsque la formation pour la force de limiter ou de pouvoir (comme la plupart des athlètes et haltérophiles ne), de l'état du système nerveux central est d'une importance primordiale lors de la planification d'un entraînement.
Par exemple, si votre système nerveux central est drainée, vous seriez mal avisé de recourir à des méthodes exigeantes SNC-telles que la formation de charge lourde, levage explosive, sprint vitesse maximale et les exercices pliométrique. D'autre part, si votre système nerveux central est en overdrive. il pourrait être temps pour une session intensive du SNC, tentant même maxes nouvelle!
Une façon simple d'évaluer l'état du SNC est une méthode que j'ai appris de l'ancien entraîneurs soviétiques. Il ne nécessite aucun équipement spécial.
Qu'est-ce que vous voulez faire est de tester votre saut vertical avant chaque session de formation (d'abord établir une base de référence: testez vos VJ après au moins 2-3 jours de repos - c'est votre valeur de base). Si votre VJ est en baisse de 10-15% par rapport à votre base, votre système nerveux central n'est pas en état de fonctionnement optimal. Vous pouvez toujours effectuer certaines de levage relativement lourd (pas plus de 90%) et certains ascenseurs explosive, mais garder le volume très faible et l'utilisation des intervalles de repos plus longues.
Si votre VJ est en baisse de plus de 15%, votre système nerveux central est vidangé et je suggère de prendre au moins un jour de congé de formation. Ne vous entraînez pas à nouveau jusqu'à ce que votre VJ est au départ ou tout au plus, 5% en dessous de ligne de base. Si votre VJ reste dans la fourchette 10-15% de moins pour quelques jours dans une rangée, il est temps de passer à la technique moins de formation intensive: une semaine de plus faible intensité / volume plus élevé de formation (formation de type musculation) pourrait être une bonne idée .
D'autre part, si votre VJ est de + 10% au dessus de votre valeur de base, votre système nerveux central est s'emballent et c'est le moment d'aller tous dehors! Soit faire un travail d'intensité plus élevée (plus de jeux de soulever des objets lourds ou de la levée d'explosifs) ou de tester votre max des 1-2 ascenseurs composé (warm-up bien si!).
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christian thibaudeau
" 6 moyens d'accélérer votre formation progrès "
Vous pensez être prêt? Jump!
Un des meilleurs moyens plus faciles et pour voir si votre système nerveux est prêt pour une performance haut de gamme est d'effectuer un saut vertical avant chaque entraînement.
Commencez par vous tester dans un normal, bien reposé Etat, idéalement de trois à cinq jours après une formation intensive sur le SNC.
Ce sera votre valeur de base.
Testez-vous avant chaque séance d'entraînement, et si votre test va jusqu'à deux pouces ou plus tout d'un coup, votre système nerveux central est prêt à basculer. Cette journée est un bon moment pour inclure beaucoup de charges lourdes (allant même pour un max de un ou trois-rep) ou une formation explosive.
Si votre test descend deux à quatre pouces, alors il est préférable de diminuer la quantité de SNC-intensifs de formation, en optant pour des méthodes moins épuisant.
Si votre test descend plus de quatre pouces, rentrer à la maison et oublier la salle de gym pour quelques jours.
Si votre score au test se situe dans un ou deux pouces de votre pointage régulier, de procéder à votre entraînement régulier .
De toute évidence, ce simple test ne tient pas compte du fait que votre formation peut conduire à une augmentation de votre saut vertical.
Toutefois, si vous ajoutez quatre à huit pouces à votre verticale sur une période de huit semaines, qui représente encore un gain moyen de seulement un demi-pouce à un pouce par semaine, ce qui vous permettra d'ajuster votre valeur de base.
Par exemple, nous allons faire semblant de votre test initial est de 31 pouces et votre progression ressemble à ceci:
Semaine 1
Workout 1: 31 pouces => 78.73 cm
Workout 2: 30 pouces => 76.20 cm
Workout 3: 32 pouces => 81.28 cm
Workout 4: 32 pouces
Semaine 2
Workout 1: 32 pouces
Workout 2: 31 pouces
Workout 3 : 32 pouces
Workout 4: 32 pouces
En ce moment, il est sûr de dire que votre nouvelle valeur de base doit être de 32 pouces au lieu de 31.
A partir de là, vous pouvez aller pour une séance de super intense si vous atteignez 34 pouces. Et même si ce test est bel et bon, c'est à peu près sans valeur si vous avez effectué une séance de jambes dures de la veille et que vous avez l'impression d'avoir été battu avec une batte de baseball
.
La fatigue musculaire, plus que la fatigue neuronale, pourrait diminuer les performances de votre saut.
Alors, est-il un autre test à utiliser?
Enfer oui! L'utilisation d'un dynamomètre à main, de tester votre force de préhension avant chaque séance d'entraînement. Le HIRES dynamomètre montrer ci-dessus est disponible à EliteFTS.
Si votre force de préhension augmente de plus de 10% tout d'un coup, c'est votre journée pour aller lourds ou ascenseur explosive.
Si elle va en baisse de 10 à 15%, diminuer la quantité de SNC-intensifs de formation. Enfin, si elle descend de plus de 15%, eh bien, vous savez quoi faire? prendre quelque repos!
