I
invité
La Rep Perfect
Changez votre façon de construire le muscle pour toujours
par Christian Thibaudeau
Comme un coach en force et musculation , et comme un haltérophile moi-même, J'ai appris plus cette année sur la formation que pour les 10 années précédentes combinés .
Pour être plus précis , j'ai fait des progrès importants dans la détermination d'une méthodologie précise pour soutenir le maximum de croissance des cellules musculaires .
Plus précisément , j'ai pu déterminer exactement comment produire une hypertrophie radicale - chaque fois que je m'entraine - pas seulement pour moi-même , mais toutes les personnes que j'entraîne avec ces concepts .
Je n'exagère pas et je n'ai pas mis en place une copie sur des informations de base que vous avez entendu mille fois avant .
Je parle d'énormes progrès dans une formation qui va changer la façon dont vous allez construire le muscle pour toujours - si vous pouvez pleinement comprendre et appliquer les principes de base de ce J'ai appris .
A première vue , l'éxécution de répétitions avec une barre/haltère est un concept très simple impliquant seulement un petit nombre de variables . Et, bien sûr, vous avez «appris» à soulever un poids la toute première fois que vous avez récupéré une barre ...
Mais que dites vous?
Avez-vous jamais vraiment appris comment soulever un poids pour des gains maximum - chaque fois que vous vous entraînez?
Plus précisément, savez-vous comment faire une repétition parfaite, à chaque fois, qui produit le maximum de résultats ?
J'admet entièrement que je n'ai pas fait , jusqu'à très récemment. En outre, je ne savais même pas ce qu'est une repétition parfait était!
Pendant des années, j'ai frappé au hasard et a raté le bord de l'hypertrophie radicale à plusieurs reprises, mais jamais vraiment compris quelle partie du "lifting" a effectivement produit les résultats.
Très souvent, nous nous concentrons sur la conception de formation avancée, pensant que c'est la clé - le volume ou la fréquence, ou une repétition, ou des charges, ou réguler la vitesse des reps , ou le programme d'exercices idéal - que nous oublions de regarder le plus élémentaire d'éléments: la repétition.
L'acte même d'effectuer une répétition est, peu importe comment vous disséquer la formation, le plus fondamental et de loin la partie la plus importante de la formation.
En fait, les repétitions sont la formation.
Donc ce que je m'apprête à vous dire, c'est à la fois de base et extrêmement avancé. Les différences entre ce que vous savez et ce que je vais montrer que vous êtes, à la surface, subtile, mais dans le contexte des résultats, la méthodologie est totalement unique et extrêmement différente.
En bref, si vous voulez faire un maximum de progrès à chaque fois vous vous entraînez, j'ai trouvé un seul principe universel qui sous-tend tout . C'est le fondement de toutes mes gains, et je fonde ma philosophie de la formation tout sur elle. C'est de loin l'élément le plus important et seul il-fait que tout le reste fonctionne.
Je parle de l'ultime «repétition parfaite" pour une croissance maximale. Et comme je l'ai dit, la répétition parfaite fonctionne à 100 pour cent du temps, chaque fois que vous l'utilisez. C'est parce que le corps s'adapte à jamais son pouvoir pour stimuler la croissance -voilà pourquoi il est si parfait.
Une fois que vous maîtrisez les principes du concept, vous serez en mesure d'intégrer cette méthode dans toute votre formation.
Stimuler l'hypertrophie Radical tout le temps que vous former
La répétition parfaite est extrêmement efficace à l'activation du système nerveux et en potentialisant la force de sortie maximale des muscles qui travaillent, ce qui stimule au maximum les fibres rapides et une hypertrophie radicale chaque fois que vous former avec elle.
En d'autres termes, chaque repétitions unique de chaque ensemble unique, lorsqu'elles sont effectuées avec cette méthode, peut être et est très stimulant pour les fibres musculaires et nerveuses. Donc, quand je dis tous les chefs d'accusation rep, je le pense!
Comme je commence un exercice , j'entre dans un état très concentré d'esprit l, et je m'ordonne de mettre l'accent sur rep performances et rien d'autre.
Je n'ai même pas compter les répétitions . Je me suis littéralement conditionné
La plupart des gens obsédés par comptage des reps. C'est une énorme erreur et l'un des principaux facteurs de l'absence de progrès.
Il est beaucoup plus important de savoir quand mettre fin à une série que de se souvenir combien de reps que vous avez fait, et que ne peut se faire par réduction à zéro dans la qualité de chaque contraction musculaire et de sa répétition qui en résulte.
Quand j'ai fini un jeu, tout ce que je me souviens, c'est la façon dont je sens ma performance de chaque répétition , et à partir de cette expérience, je suis en mesure d'enregistrer le nombre de répétitiont.
Ainsi, se concentrer uniquement sur la répétition que vous faites, alors que vous le faites, comme rien d'autre questions - parce qu'il ne fonctionne pas.
Incitation taux de récupération maximale
La perfect rep , tout en donnant des effets de plus grandes stimulations , est si efficace qu'il brûle très peu d'énergie nerveuse. C'est probablement la chose la plus intéressante à ce sujet.
À l'opposé, la plupart des méthodes de formation sont dévastatrices pour le système nerveux, faisant de la formation d'une course entre le muscle stimulant autant que vous pouvez avant de vider complètement le système nerveux central.
Malheureusement, c'est ce même système nerveux qui doit continuer à faire fonctionner tout le corps après vous vous êtes entraîné. Et c'est ce même système nerveux qui reste le cerveau des gains potentiels.
La perfect rept potentialise effectivement le système nerveux, vous laissant dans un état post-formation potentialisée (jusqu'à amplifiée) , ce qui accélère effectivement la récupération de façon spectaculaire. Et aussi incroyable que cela soit, cet état de supra-physiologique stimule également le taux métabolique .
Juste méditer que pour une minute - maximum de stimulation des nerfs et des fibres musculaires, la stimulation maximale du taux de récupération, fait grimper le taux métabolique - à partir d'une méthode de rep!
Auto-régulation en matière de gains illimités
la performance de vos reps peut vous dire une tonne d'informations au sujet de votre état physiologique actuel et vous aider à l'auto-réguler votre séance d'entraînement pour des gains maximum.
En tant que tel, la perfect rep est l'outil idéal de diagnostic pour déterminer votre prochaine étape de formation - ou de ne pas ajouter ou mettre moins de poids sur la prochaine série, de poursuivre l'exercice ou passer à un autre, et même quand mettre fin à la séance d'entraînement.
Savoir comment l'auto-réguler votre séance d'entraînement est, en fait, l' art de la formation, et doit être enseignée au fil du temps. C'est pourquoi nous avons commencé le forum Protocole ANACONDA et de l'article du site - afin que nous puissions vraiment entrer dans le coaching de niveau avancé. Nous voulons que chacun soit en mesure d'utiliser cette information ainsi que nous le pouvons.
Alors s'il vous plaît gardez à l'esprit que vous continuez à lire sur la façon d'effectuer le représentant parfait.
LE SYSTEME DE FORMATION PERFECT-REP
La perfect rep est en fait un système de formation portant sur un style pour le maximum de force de répétition (force max reps) combinée avec une méthode de chargement global, appelé Force Spectrum Ramping.
Le système de formation est basé sur un objectif: pour activer et potentialiser la capacité du système nerveux à recruter les fibres musculaires à contraction rapide.
Simple activation n'est pas assez. Pour vraiment induire une hypertrophie radicale, vous avez à stimuler le système nerveux, chaque repétition de chaque ensemble, progressivement tirer plus d'énergie dans le muscle qui travaille.
Si cela est fait avec une efficacité systématique - en d'autres termes, ne pas gaspiller l'énergie nerveuse sur les efforts improductifs-vous finirez par découvrir un état complètement potentialisée. Et c'est là que toute la magie qui se passe pour les fibres a contraction rapide.
Gardez l'objectif global à l'esprit que vous lisez , et vous serez probablement sur la bonne voie. En outre, dans l'intérêt de garder cet article en vertu d'un million de mots, je vais seulement pour couvrir seulement les bases. Il suffit de savoir qu'il ya des variantes et des exceptions pour les informations suivantes, qui toutes seront discutés dans de futurs articles et messages du forum.
MAX FORCE REPS
Il ya trois composantes d'un représentant maximum vigueur:
1 -Maximum-Force Lifting
Toujours soulever le poids aussi dur et explosive que possible. En d'autres termes, chaque repétition, indépendamment du poids, devrait en fait être un effort maximum. L'accélération est très important, aussi bien. Essayez aussi dur que vous pouvez pour vous assurer que vous avez réellement accélérer le poids sur chaque rep.
Dur. Explosif. Accélérer. Chaque représentant. C'est la seule façon de produire le maximum de force possible.
La qualité de la performance , sur chaque repétition unique, devrait être votre seule préoccupation.
Cela signifie que pour la plupart de votre formation, vous ne serez pas soulever au-dessus de 85% de votre 1RM.
En fait, la zone d'entraînement habituelle se situe entre 50 à 85 pour cent de 1RM. Rappelez-vous, chaque représentant unique de chaque ensemble est réalisé en utilisant au maximum la force .
Ne vous inquiétez pas de formation avec des poids que vous pourriez percevoir comme plus "léger" (en dessous de 80 pour cent du 1RM). Ce système fera assez tôt jouer avec vos records personnels actuels.
Nous sommes là pour être énorme , musclé et fort.
Ce n'est pas une option. Et tous mes charges d'entraînement actuelles dépassent mes 1RMs précédentes, et c'est sacrément lourd par rapport aux normes qui que ce soit.
Le Max Force Pointet de physiologie fluctuante
Parce que c'est si important, et c'est tout, mais complètement ignoré dans les modèles traditionnels de formation, je tiens à développer davantage sur l' accélération de la charge.
Nous avons expérimenté avec la formation de l'ensemble du spectre de forces, allant de remontées explosifs tout le chemin à des plus de 100 pour cent de 1RMs. Et pour les haltérophiles avancés, ne dépassant pas le point de force Max offre, par une marge énorme, les gains les meilleurs et les plus cohérents.
Le point de force max (MFP) est le poids le plus lourd, vous pouvez accélérer, sur n'importe quel ascenseur donné, un jour donné.
Par définition, cela signifie que votre MFP peut varier de jour en jour. C'est la façon dont votre corps fonctionne, il fluctue.
Vous ne pouvez pas prédire vos états physiologiques d'heure en heure et encore moins de jour en jour. Alors, comment dans le monde pouvez-vous aller dans la salle de gym et s'attendre à avoir un état idéal physiologique pour soulever des poids LOURD chaque fois que vous vous entraînez?
D'autre part, chaque fois que vous vous entraînez vous pouvez absolument déterminer votre point de force max, et utiliser cette information pour réaliser des gains aussi vite que possible humainement - autrement dit, si vous soulevez avec les efforts des forces maximales.
2. Maximum-Force de descente :(Maximum-Force Lowering)
Tout comme la force maximale d'éxécution, que vous pouvez atteindre la force maximale de descente. En d'autres termes, réduire le poids aussi vite que vous pouvez en toute sécurité possible.
Maximum-Force Lowering( retour dans la position inférieure) pour l'activation maximale. Et vous potentialiser l'action en utilisant une des techniques d'exécution de la méthode.
La position d'étirement-détente est un point dans la gamme du mouvement d'un muscle qui se trouve au début de l'endroit où il est étiré. C'est quand le muscle est techniquement en position tendue, mais a encore tout de son élasticité laissé en elle.
Et le terme «redressement» se réfère à l'acte d'inverser le sens du poids en position basse.
3. Turnaround Twitch SRP:
Le SRP ( étiré détendue position de redressement ) est le plus grand représentant unique d'activation technique que nous avons trouvé à ce jour - et doit être utilisé sur tous les full-range repétition.
Voici comment vous effectuez une twitch contraction SRP:
Lorsque vous entrez dans le SRP, effectuer une halte-micro permettant le poids décroissant de chute libre pour un instant - immédiatement suivie d'une prise d'inversion, en poussant le poids vers l'arrière jusqu'à aussi dur et aussi explosive que possible. En d'autres termes, vous faites une remonté instantanée dans le bas du mouvement.
Aïe! Mes articulations!" vous pourriez penser.
Si vous utilisez des poids, vous pouvez accélérer, et vous n'avez pas descendre en dessous de la position étirée-détendue, retournements contraction SRP sont extrêmement sûres. En fait, lorsque vous soulevez cette façon, la plupart des problèmes de nos problèmes communs niveau articulation diminuent de façon sensible ou disparaîssent.
twitch contraction SRP sont essentielles pour potentialiser le système nerveux et la production de force maximale, et faire fonctionner le système entier. Le résultat final de l'utilisation twitch contraction SRP n'est rien de moins qu'une contraction rapide magique, pour vous faire sentir surhumain.
Nous utilisons toujours twitch contraction du SRP, ou un autre type de technique d'exécution spécialisée, sur chaque exercice.
Je sais que cela sonne plutôt sinistre, nécessitant beaucoup d'explications. Ne vous inquiétez pas comprendre tous les détails au sujet de retournements en ce moment. Sinon, cet article se lirait plutôt comme une encyclopédie intégrale.
Je promets que je vais entrer dans les détails de juste comment faire la technique SRP, ainsi que le reste des techniques d'exécution, sur le forum et dans les articles suivants et de vidéos. Pour l'instant, je veux que tu ayez vraiment saisi l'idée générale de la formation une force maximale.
En résumé, si vous effectuez les représentants des forces max correctement, chaque représentant doit se sentir comme si vous dominez le poids. Chaque répétition d'un ensemble doivent se sentir soit progressivement plus facile que le représentant précédente ou le même, mais jamais plus difficile. Si vous effectuez un représentant qui se sent nettement plus difficile ou plus lourde que celle qui la précède, arrêter la série.
C'est une question de rep performance, de qualité représentant. Chaque représentant est un effort maximum - toujours!
Changez votre façon de construire le muscle pour toujours
par Christian Thibaudeau
Comme un coach en force et musculation , et comme un haltérophile moi-même, J'ai appris plus cette année sur la formation que pour les 10 années précédentes combinés .
Pour être plus précis , j'ai fait des progrès importants dans la détermination d'une méthodologie précise pour soutenir le maximum de croissance des cellules musculaires .
Plus précisément , j'ai pu déterminer exactement comment produire une hypertrophie radicale - chaque fois que je m'entraine - pas seulement pour moi-même , mais toutes les personnes que j'entraîne avec ces concepts .
Je n'exagère pas et je n'ai pas mis en place une copie sur des informations de base que vous avez entendu mille fois avant .
Je parle d'énormes progrès dans une formation qui va changer la façon dont vous allez construire le muscle pour toujours - si vous pouvez pleinement comprendre et appliquer les principes de base de ce J'ai appris .
A première vue , l'éxécution de répétitions avec une barre/haltère est un concept très simple impliquant seulement un petit nombre de variables . Et, bien sûr, vous avez «appris» à soulever un poids la toute première fois que vous avez récupéré une barre ...
Mais que dites vous?
Avez-vous jamais vraiment appris comment soulever un poids pour des gains maximum - chaque fois que vous vous entraînez?
Plus précisément, savez-vous comment faire une repétition parfaite, à chaque fois, qui produit le maximum de résultats ?
J'admet entièrement que je n'ai pas fait , jusqu'à très récemment. En outre, je ne savais même pas ce qu'est une repétition parfait était!
Pendant des années, j'ai frappé au hasard et a raté le bord de l'hypertrophie radicale à plusieurs reprises, mais jamais vraiment compris quelle partie du "lifting" a effectivement produit les résultats.
Très souvent, nous nous concentrons sur la conception de formation avancée, pensant que c'est la clé - le volume ou la fréquence, ou une repétition, ou des charges, ou réguler la vitesse des reps , ou le programme d'exercices idéal - que nous oublions de regarder le plus élémentaire d'éléments: la repétition.
L'acte même d'effectuer une répétition est, peu importe comment vous disséquer la formation, le plus fondamental et de loin la partie la plus importante de la formation.
En fait, les repétitions sont la formation.
Donc ce que je m'apprête à vous dire, c'est à la fois de base et extrêmement avancé. Les différences entre ce que vous savez et ce que je vais montrer que vous êtes, à la surface, subtile, mais dans le contexte des résultats, la méthodologie est totalement unique et extrêmement différente.
En bref, si vous voulez faire un maximum de progrès à chaque fois vous vous entraînez, j'ai trouvé un seul principe universel qui sous-tend tout . C'est le fondement de toutes mes gains, et je fonde ma philosophie de la formation tout sur elle. C'est de loin l'élément le plus important et seul il-fait que tout le reste fonctionne.
Je parle de l'ultime «repétition parfaite" pour une croissance maximale. Et comme je l'ai dit, la répétition parfaite fonctionne à 100 pour cent du temps, chaque fois que vous l'utilisez. C'est parce que le corps s'adapte à jamais son pouvoir pour stimuler la croissance -voilà pourquoi il est si parfait.
Une fois que vous maîtrisez les principes du concept, vous serez en mesure d'intégrer cette méthode dans toute votre formation.
Stimuler l'hypertrophie Radical tout le temps que vous former
La répétition parfaite est extrêmement efficace à l'activation du système nerveux et en potentialisant la force de sortie maximale des muscles qui travaillent, ce qui stimule au maximum les fibres rapides et une hypertrophie radicale chaque fois que vous former avec elle.
En d'autres termes, chaque repétitions unique de chaque ensemble unique, lorsqu'elles sont effectuées avec cette méthode, peut être et est très stimulant pour les fibres musculaires et nerveuses. Donc, quand je dis tous les chefs d'accusation rep, je le pense!
Comme je commence un exercice , j'entre dans un état très concentré d'esprit l, et je m'ordonne de mettre l'accent sur rep performances et rien d'autre.
Je n'ai même pas compter les répétitions . Je me suis littéralement conditionné
La plupart des gens obsédés par comptage des reps. C'est une énorme erreur et l'un des principaux facteurs de l'absence de progrès.
Il est beaucoup plus important de savoir quand mettre fin à une série que de se souvenir combien de reps que vous avez fait, et que ne peut se faire par réduction à zéro dans la qualité de chaque contraction musculaire et de sa répétition qui en résulte.
Quand j'ai fini un jeu, tout ce que je me souviens, c'est la façon dont je sens ma performance de chaque répétition , et à partir de cette expérience, je suis en mesure d'enregistrer le nombre de répétitiont.
Ainsi, se concentrer uniquement sur la répétition que vous faites, alors que vous le faites, comme rien d'autre questions - parce qu'il ne fonctionne pas.
Incitation taux de récupération maximale
La perfect rep , tout en donnant des effets de plus grandes stimulations , est si efficace qu'il brûle très peu d'énergie nerveuse. C'est probablement la chose la plus intéressante à ce sujet.
À l'opposé, la plupart des méthodes de formation sont dévastatrices pour le système nerveux, faisant de la formation d'une course entre le muscle stimulant autant que vous pouvez avant de vider complètement le système nerveux central.
Malheureusement, c'est ce même système nerveux qui doit continuer à faire fonctionner tout le corps après vous vous êtes entraîné. Et c'est ce même système nerveux qui reste le cerveau des gains potentiels.
La perfect rept potentialise effectivement le système nerveux, vous laissant dans un état post-formation potentialisée (jusqu'à amplifiée) , ce qui accélère effectivement la récupération de façon spectaculaire. Et aussi incroyable que cela soit, cet état de supra-physiologique stimule également le taux métabolique .
Juste méditer que pour une minute - maximum de stimulation des nerfs et des fibres musculaires, la stimulation maximale du taux de récupération, fait grimper le taux métabolique - à partir d'une méthode de rep!
Auto-régulation en matière de gains illimités
la performance de vos reps peut vous dire une tonne d'informations au sujet de votre état physiologique actuel et vous aider à l'auto-réguler votre séance d'entraînement pour des gains maximum.
En tant que tel, la perfect rep est l'outil idéal de diagnostic pour déterminer votre prochaine étape de formation - ou de ne pas ajouter ou mettre moins de poids sur la prochaine série, de poursuivre l'exercice ou passer à un autre, et même quand mettre fin à la séance d'entraînement.
Savoir comment l'auto-réguler votre séance d'entraînement est, en fait, l' art de la formation, et doit être enseignée au fil du temps. C'est pourquoi nous avons commencé le forum Protocole ANACONDA et de l'article du site - afin que nous puissions vraiment entrer dans le coaching de niveau avancé. Nous voulons que chacun soit en mesure d'utiliser cette information ainsi que nous le pouvons.
Alors s'il vous plaît gardez à l'esprit que vous continuez à lire sur la façon d'effectuer le représentant parfait.
LE SYSTEME DE FORMATION PERFECT-REP
La perfect rep est en fait un système de formation portant sur un style pour le maximum de force de répétition (force max reps) combinée avec une méthode de chargement global, appelé Force Spectrum Ramping.
Le système de formation est basé sur un objectif: pour activer et potentialiser la capacité du système nerveux à recruter les fibres musculaires à contraction rapide.
Simple activation n'est pas assez. Pour vraiment induire une hypertrophie radicale, vous avez à stimuler le système nerveux, chaque repétition de chaque ensemble, progressivement tirer plus d'énergie dans le muscle qui travaille.
Si cela est fait avec une efficacité systématique - en d'autres termes, ne pas gaspiller l'énergie nerveuse sur les efforts improductifs-vous finirez par découvrir un état complètement potentialisée. Et c'est là que toute la magie qui se passe pour les fibres a contraction rapide.
Gardez l'objectif global à l'esprit que vous lisez , et vous serez probablement sur la bonne voie. En outre, dans l'intérêt de garder cet article en vertu d'un million de mots, je vais seulement pour couvrir seulement les bases. Il suffit de savoir qu'il ya des variantes et des exceptions pour les informations suivantes, qui toutes seront discutés dans de futurs articles et messages du forum.
MAX FORCE REPS
Il ya trois composantes d'un représentant maximum vigueur:
1 -Maximum-Force Lifting
Toujours soulever le poids aussi dur et explosive que possible. En d'autres termes, chaque repétition, indépendamment du poids, devrait en fait être un effort maximum. L'accélération est très important, aussi bien. Essayez aussi dur que vous pouvez pour vous assurer que vous avez réellement accélérer le poids sur chaque rep.
Dur. Explosif. Accélérer. Chaque représentant. C'est la seule façon de produire le maximum de force possible.
La qualité de la performance , sur chaque repétition unique, devrait être votre seule préoccupation.
Cela signifie que pour la plupart de votre formation, vous ne serez pas soulever au-dessus de 85% de votre 1RM.
En fait, la zone d'entraînement habituelle se situe entre 50 à 85 pour cent de 1RM. Rappelez-vous, chaque représentant unique de chaque ensemble est réalisé en utilisant au maximum la force .
Ne vous inquiétez pas de formation avec des poids que vous pourriez percevoir comme plus "léger" (en dessous de 80 pour cent du 1RM). Ce système fera assez tôt jouer avec vos records personnels actuels.
Nous sommes là pour être énorme , musclé et fort.
Ce n'est pas une option. Et tous mes charges d'entraînement actuelles dépassent mes 1RMs précédentes, et c'est sacrément lourd par rapport aux normes qui que ce soit.
Le Max Force Pointet de physiologie fluctuante
Parce que c'est si important, et c'est tout, mais complètement ignoré dans les modèles traditionnels de formation, je tiens à développer davantage sur l' accélération de la charge.
Nous avons expérimenté avec la formation de l'ensemble du spectre de forces, allant de remontées explosifs tout le chemin à des plus de 100 pour cent de 1RMs. Et pour les haltérophiles avancés, ne dépassant pas le point de force Max offre, par une marge énorme, les gains les meilleurs et les plus cohérents.
Le point de force max (MFP) est le poids le plus lourd, vous pouvez accélérer, sur n'importe quel ascenseur donné, un jour donné.
Par définition, cela signifie que votre MFP peut varier de jour en jour. C'est la façon dont votre corps fonctionne, il fluctue.
Vous ne pouvez pas prédire vos états physiologiques d'heure en heure et encore moins de jour en jour. Alors, comment dans le monde pouvez-vous aller dans la salle de gym et s'attendre à avoir un état idéal physiologique pour soulever des poids LOURD chaque fois que vous vous entraînez?
D'autre part, chaque fois que vous vous entraînez vous pouvez absolument déterminer votre point de force max, et utiliser cette information pour réaliser des gains aussi vite que possible humainement - autrement dit, si vous soulevez avec les efforts des forces maximales.
2. Maximum-Force de descente :(Maximum-Force Lowering)
Tout comme la force maximale d'éxécution, que vous pouvez atteindre la force maximale de descente. En d'autres termes, réduire le poids aussi vite que vous pouvez en toute sécurité possible.
Maximum-Force Lowering( retour dans la position inférieure) pour l'activation maximale. Et vous potentialiser l'action en utilisant une des techniques d'exécution de la méthode.
La position d'étirement-détente est un point dans la gamme du mouvement d'un muscle qui se trouve au début de l'endroit où il est étiré. C'est quand le muscle est techniquement en position tendue, mais a encore tout de son élasticité laissé en elle.
Et le terme «redressement» se réfère à l'acte d'inverser le sens du poids en position basse.
3. Turnaround Twitch SRP:
Le SRP ( étiré détendue position de redressement ) est le plus grand représentant unique d'activation technique que nous avons trouvé à ce jour - et doit être utilisé sur tous les full-range repétition.
Voici comment vous effectuez une twitch contraction SRP:
Lorsque vous entrez dans le SRP, effectuer une halte-micro permettant le poids décroissant de chute libre pour un instant - immédiatement suivie d'une prise d'inversion, en poussant le poids vers l'arrière jusqu'à aussi dur et aussi explosive que possible. En d'autres termes, vous faites une remonté instantanée dans le bas du mouvement.
Aïe! Mes articulations!" vous pourriez penser.
Si vous utilisez des poids, vous pouvez accélérer, et vous n'avez pas descendre en dessous de la position étirée-détendue, retournements contraction SRP sont extrêmement sûres. En fait, lorsque vous soulevez cette façon, la plupart des problèmes de nos problèmes communs niveau articulation diminuent de façon sensible ou disparaîssent.
twitch contraction SRP sont essentielles pour potentialiser le système nerveux et la production de force maximale, et faire fonctionner le système entier. Le résultat final de l'utilisation twitch contraction SRP n'est rien de moins qu'une contraction rapide magique, pour vous faire sentir surhumain.
Nous utilisons toujours twitch contraction du SRP, ou un autre type de technique d'exécution spécialisée, sur chaque exercice.
Je sais que cela sonne plutôt sinistre, nécessitant beaucoup d'explications. Ne vous inquiétez pas comprendre tous les détails au sujet de retournements en ce moment. Sinon, cet article se lirait plutôt comme une encyclopédie intégrale.
Je promets que je vais entrer dans les détails de juste comment faire la technique SRP, ainsi que le reste des techniques d'exécution, sur le forum et dans les articles suivants et de vidéos. Pour l'instant, je veux que tu ayez vraiment saisi l'idée générale de la formation une force maximale.
En résumé, si vous effectuez les représentants des forces max correctement, chaque représentant doit se sentir comme si vous dominez le poids. Chaque répétition d'un ensemble doivent se sentir soit progressivement plus facile que le représentant précédente ou le même, mais jamais plus difficile. Si vous effectuez un représentant qui se sent nettement plus difficile ou plus lourde que celle qui la précède, arrêter la série.
C'est une question de rep performance, de qualité représentant. Chaque représentant est un effort maximum - toujours!
Dernière modification par un modérateur:
je suis ptet atardé, mais j'ai du mal a pijer la méthode, si jamais quelqu'un avait le courage de me la resumer... ou de traduire...encore navré, sa m'enerve parce que sa l'air très interessant.
riginal:
