I
invité
je me sens obligé d'en parler et d'y joindre un article , mais diaboliser les développés me rend un peu énervé .
Il y a klks années encore , je n'en faisais pas , ou juste aux haltères , mais pas de barre .
limitez par la mise en place des haltères , qui a elle seule est responsable de pas mal de bobos , on ne peut pas dire que mes deltos ont été surchargés .
d'ailleur je n'étais pas un accroc du dc non plus , et malgré celà , moi aussi je me suis choppé une douleur , comme quoi .
Est venu le moment ou j'ai incorporé le push press a haute dose , c'est a dire au moins 5 jours par semaine , tantôt en exo principal , tantôt en exercice de warm up .
devinez quoi ?? mes douleurs ont disparues , mes épaules ont commencées a prendre de la force et de la masse .
"oui mais bon....." le fait est que si ça a marché pour moi , je me suis dis pourquoi pas les autres ?
j'ai donc mis dans les séances des gars que je conseillais , soit un push press soit un developpé militaire debout .
Pour eux aussi , qui trainaient , des soucis d'épaules , souvent dû a la mobilité restreinte , le traitement a été bénéfique .
Aloora , si il est dans le coin pourra approuver pour sa part .
donc voilou un article a lire , pour se libérer des idées douteuses a son sujet .
The Push Press
by Chris Matsui – 11/09/2012 http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_push_press
LE PUSH PRESS est tranquillement revenu d'entre les morts.
-Il ne fera pas les livres d'histoire, mais il est triste de constater néanmoins que toute une génération de stagiaires erronées (et malheureusement, beaucoup de thérapeutes) ont fondamentalement décidé que les développés épaules avec poids lourd conduisaient à foirér les épaules et les carrières de lifteurs.
-Ils ont eu tort. Et grâce en partie à des entraîneurs sur Tnation comme Christian Thibaudeau, Mark Rippetoe, et Jim Wendler, l'overhead press (ou simplement «la presse») a repris sa place légitime parmi les exercices du haut du corps que chaques pratiquants sérieux devraient faire.
-Toutefois, "overhead press" est un terme générique - l'ascenseur peut être effectué avec une barre ou haltères, assis ou debout, derrière le cou ou sur le front, et, malheureusement, sur un Bosuball tout en se tenant sur une jambe (mdr).
-Une autre variante très puissant est le push press. Un ascenseur auxiliaire préféré parmi les haltérophiles, le push press utilise un «coup de pouce» au niveau des jambes et des hanches pour obtenir la surcharge de poids en mouvement.
-Malheureusement, cela a conduit à ce que le push press étant décrit comme un «cheat shoulder press», d'où une certaine technique freestyle 'qui rendrait les entraîneurs de mouvements olympiques courir vers la sortie de la salle de musculation.
Comme vous pouvez l'imaginer, apprendre une bonne technique de push press est quelque peu complexe, mais certainement utile de votre temps si vous voulez construire de la masse , avoir des épaules solides et si obtenir un dc correcte sont parmi vos objectifs.
Quoi ? Le push press améliore votre DC ?
Croyez-le. Le poids supplémentaire soutenu à l'extrémité supérieure du push press fonctionne comme un board press pour le développé couché, conduisant à nouveau PR (record personnel) en full ROM ( mouvement complet ) . Le bonus est, le report du push press pour affecte à la fois la presse l'épaule stricte et le développé couché. Et c'est l'efficacité.
A ) Commencez par vos mains juste à l'extérieur de vos épaules ou un peu plus près, en fonction de votre mobilité / flexibilité. La clé est d'être assez proche de toujours obtenir vos coudes légèrement sous la barre - cela vous donne plus de poids quand vous commencez à rouler avec le haut du corps.
Position des mains plus larges sont généralement utilisés pour le jerk, où vous obtenez un lot de puissance de la hanche en plus par rapport au push press.
C'est trop serré:
Les coudes sont rapprochés, mais tirée vers l'avant - pas un effet de levier bien.
C'est trop large:
Les coudes sont trop larges pour passer sous la barre.
C'est juste :
Positionnement Départ
Comme déclaré, avec le push press, l'initiation vient des jambes, pas des épaules. Il est impératif que vous avez une bonne position de départ , sinon vous allez bousiller toute la séquence.
Une position de départ ressemble trop à la photo 2 se traduira probablement par le mouvement initié par les épaules. Ceci peut causer un stress inutile aux poignets et à limiter le poids total utilisé.
Positionnement du coude
Pour soulever des charges lourdes, vous devez vous mettre dans la meilleure position possible. Les coudes doivent être placés le plus près sous la barre que possible sans sacrifier le positionnement de départ. Cela vous aidera à obtenir vos épaules et les triceps dans le mouvement - une fois que vous avez l'élan nécessaire à partir des hanches.
Voici une bonne position du coude:
Et c'est la mauvaise position du coude :
Position debout
Votre position debout dans le push press est extrêmement important. Si votre répartition du poids est mauvais , le dips initiale va s'écrouler, ce qui vous faire perdre une énergie précieuse pour la corriger.
Ce que j'ai trouvé pour être extrêmement utile consiste à se pencher en arrière. Au début, c'est bizarre, mais une fois que vous y habituer, vous ferez l'expérience d'une énorme différence en termes de finesse et puissance. J'attribue cette astuce a Artie Drechsler et Joe Yu .
Le DIPS
Le plongeon doit se concentrer pour rester debout - si les hanches replongent, le vecteur force ira de l'avant et le gaspillage d'énergie doit être dépensée en le corrigeant. Mes stagiaires me tannent pour que je fasse le positionnement pour eux, mais pour pousser de plus gros poids, vous avez besoin pour vous positionner vous même.
Points clés:
*Le dips est peu profond; environ un quart du chemin.
*Ne plongez pas trop vite, sinon vous vous séparer de la barre.
*Ne plongez pas en arrière ou en avant, juse tout droit vers le bas. Pliez à travers les jambes en gardant votre torse vers le haut.
Les erreurs courantes de l'immersion:
*dips du dos
*dips vers l'avant
Voici une vidéo d'un dips qui est trop en arrière, puis trop en avant, suivie d'un plongeon correct:
[video=youtube;1F6yNDiY-Yw]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1F6yNDiY-Yw[/video]
Le Drive
C'est là que tout l'élan vient. Si vous avez suivi les étapes ci-dessus, vous devriez être verrouillé et chargé, prêt à conduire le poids avec vigueur.
Points clés:
*Gardez la poitrine droite.
*Laissez vos jambes / hanches initier le mouvement. Certaines personnes ont tendance à être plus enthousiaste et commencer à pousser avec le haut du corps trop rapidement. Cela peut bousiller l'ensemble du mouv' et de diminuer votre puissance, ce qui signifie moins de poids poussé.
En fin , être patient et laisser les jambes faire le travail.
Voici une vidéo montrant les bras mal initialisés du mouvement, suivi par le bon geste:
[video=youtube;3FaCpmJQnUg]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3FaCpmJQnUg[/video]
Au-dessus
La dernière étape est la mise en place au-dessus. Ici vous souhaitez que la barre doit être aligné directement sur votre centre de masse - trop en arrière ou vers l'avant peut créer une erreur ou potentiellement entraîner des blessures.
Une autre erreur que je vois est avec positionnement de la tête, avec un peu trop exagérer le mouvement de la tête. Ici, vous devez simplement rentrez votre menton - ne poussez pas votre tête vers l'avant! Pousser la tête trop en avant votre départ peut pousser tout le corps vers l'avant avec elle.
Voici une vidéo de la tête étant poussé vers l'avant, et suivi du menton vers le bas la position:
[video=youtube;Fd5QbAB7_e8]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Fd5QbAB7_e8[/video]
Notes de version
Vous avez compris tout cela? Sinon, voici un aide-mémoire pratique pour vous:
-Placement des mains: Un peu plus large que la largeur des épaules.
-Départ / Coudes Positionnement: Coudes suffisamment bas pour un bon entraînement avec les armes, mais en gardant la barre accumulé sur les épaules.
-Position debout: . Se pencher en arrière avec un torse droit
-dips: Conserver . votre torse aussi droit que possible et plier les jambes à travers
-Drive: Initier le mouvement avec les jambes, pas le haut du corps.
Au dessus de la tête : la Barre doit être placé sur le sommet de la tête, et la tête n'est pas poussé vers l'avant.
Mise à jour
SUITE
Un Simple programme Push Press
Conclure
Bon les gars, vous êtes tous ok. Tout ce que vous devez savoir sur l'exécution de l'exercice .
Rappelez-vous, ceux avec la mobilité d'une table de pique-nique ou autre contre-indication ont peut-être besoin de peaufiner la position des mains , le coude et les positions de départ , mais les principes dip / drive restent les mêmes.
Et si vous êtes le moindrement incertain, embaucher un entraîneur qualifié de mouvements olympique pour une séance ou deux. Ce petit investissement pourrait rapporter gros en termes de correction technique défectueuse avant qu'elle ne devienne une habitude persistante.
Mise à jour
Un Simple programme Push Press
Conclure
Voici le tout sacré développé dans une vidéo :
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Uk4c1Eri-Jk
Bon les gars, vous êtes tous ok. Tout ce que vous devez savoir sur l'exécution de l'exercice .
Rappelez-vous, ceux avec la mobilité d'une table de pique-nique ou autre contre-indication ont peut-être besoin de peaufiner la position des mains , le coude et les positions de départ , mais les principes dip / drive restent les mêmes.
Et si vous êtes le moindrement incertain, embaucher un entraîneur qualifié de mouvements olympique pour une séance ou deux. Ce petit investissement pourrait rapporter gros en termes de correction technique défectueuse avant qu'elle ne devienne une habitude persistante.
Il y a klks années encore , je n'en faisais pas , ou juste aux haltères , mais pas de barre .
limitez par la mise en place des haltères , qui a elle seule est responsable de pas mal de bobos , on ne peut pas dire que mes deltos ont été surchargés .
d'ailleur je n'étais pas un accroc du dc non plus , et malgré celà , moi aussi je me suis choppé une douleur , comme quoi .
Est venu le moment ou j'ai incorporé le push press a haute dose , c'est a dire au moins 5 jours par semaine , tantôt en exo principal , tantôt en exercice de warm up .
devinez quoi ?? mes douleurs ont disparues , mes épaules ont commencées a prendre de la force et de la masse .
"oui mais bon....." le fait est que si ça a marché pour moi , je me suis dis pourquoi pas les autres ?
j'ai donc mis dans les séances des gars que je conseillais , soit un push press soit un developpé militaire debout .
Pour eux aussi , qui trainaient , des soucis d'épaules , souvent dû a la mobilité restreinte , le traitement a été bénéfique .
Aloora , si il est dans le coin pourra approuver pour sa part .
donc voilou un article a lire , pour se libérer des idées douteuses a son sujet .
The Push Press
by Chris Matsui – 11/09/2012 http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_push_press
LE PUSH PRESS est tranquillement revenu d'entre les morts.
-Il ne fera pas les livres d'histoire, mais il est triste de constater néanmoins que toute une génération de stagiaires erronées (et malheureusement, beaucoup de thérapeutes) ont fondamentalement décidé que les développés épaules avec poids lourd conduisaient à foirér les épaules et les carrières de lifteurs.
-Ils ont eu tort. Et grâce en partie à des entraîneurs sur Tnation comme Christian Thibaudeau, Mark Rippetoe, et Jim Wendler, l'overhead press (ou simplement «la presse») a repris sa place légitime parmi les exercices du haut du corps que chaques pratiquants sérieux devraient faire.
-Toutefois, "overhead press" est un terme générique - l'ascenseur peut être effectué avec une barre ou haltères, assis ou debout, derrière le cou ou sur le front, et, malheureusement, sur un Bosuball tout en se tenant sur une jambe (mdr).
-Une autre variante très puissant est le push press. Un ascenseur auxiliaire préféré parmi les haltérophiles, le push press utilise un «coup de pouce» au niveau des jambes et des hanches pour obtenir la surcharge de poids en mouvement.
-Malheureusement, cela a conduit à ce que le push press étant décrit comme un «cheat shoulder press», d'où une certaine technique freestyle 'qui rendrait les entraîneurs de mouvements olympiques courir vers la sortie de la salle de musculation.
Comme vous pouvez l'imaginer, apprendre une bonne technique de push press est quelque peu complexe, mais certainement utile de votre temps si vous voulez construire de la masse , avoir des épaules solides et si obtenir un dc correcte sont parmi vos objectifs.
Quoi ? Le push press améliore votre DC ?
Croyez-le. Le poids supplémentaire soutenu à l'extrémité supérieure du push press fonctionne comme un board press pour le développé couché, conduisant à nouveau PR (record personnel) en full ROM ( mouvement complet ) . Le bonus est, le report du push press pour affecte à la fois la presse l'épaule stricte et le développé couché. Et c'est l'efficacité.
A ) Commencez par vos mains juste à l'extérieur de vos épaules ou un peu plus près, en fonction de votre mobilité / flexibilité. La clé est d'être assez proche de toujours obtenir vos coudes légèrement sous la barre - cela vous donne plus de poids quand vous commencez à rouler avec le haut du corps.
Position des mains plus larges sont généralement utilisés pour le jerk, où vous obtenez un lot de puissance de la hanche en plus par rapport au push press.
C'est trop serré:
Les coudes sont rapprochés, mais tirée vers l'avant - pas un effet de levier bien.
C'est trop large:
Les coudes sont trop larges pour passer sous la barre.
C'est juste :
Positionnement Départ
Comme déclaré, avec le push press, l'initiation vient des jambes, pas des épaules. Il est impératif que vous avez une bonne position de départ , sinon vous allez bousiller toute la séquence.
Une position de départ ressemble trop à la photo 2 se traduira probablement par le mouvement initié par les épaules. Ceci peut causer un stress inutile aux poignets et à limiter le poids total utilisé.
Positionnement du coude
Pour soulever des charges lourdes, vous devez vous mettre dans la meilleure position possible. Les coudes doivent être placés le plus près sous la barre que possible sans sacrifier le positionnement de départ. Cela vous aidera à obtenir vos épaules et les triceps dans le mouvement - une fois que vous avez l'élan nécessaire à partir des hanches.
Voici une bonne position du coude:
Et c'est la mauvaise position du coude :
Position debout
Votre position debout dans le push press est extrêmement important. Si votre répartition du poids est mauvais , le dips initiale va s'écrouler, ce qui vous faire perdre une énergie précieuse pour la corriger.
Ce que j'ai trouvé pour être extrêmement utile consiste à se pencher en arrière. Au début, c'est bizarre, mais une fois que vous y habituer, vous ferez l'expérience d'une énorme différence en termes de finesse et puissance. J'attribue cette astuce a Artie Drechsler et Joe Yu .
Le DIPS
Le plongeon doit se concentrer pour rester debout - si les hanches replongent, le vecteur force ira de l'avant et le gaspillage d'énergie doit être dépensée en le corrigeant. Mes stagiaires me tannent pour que je fasse le positionnement pour eux, mais pour pousser de plus gros poids, vous avez besoin pour vous positionner vous même.
Points clés:
*Le dips est peu profond; environ un quart du chemin.
*Ne plongez pas trop vite, sinon vous vous séparer de la barre.
*Ne plongez pas en arrière ou en avant, juse tout droit vers le bas. Pliez à travers les jambes en gardant votre torse vers le haut.
Les erreurs courantes de l'immersion:
*dips du dos
*dips vers l'avant
Voici une vidéo d'un dips qui est trop en arrière, puis trop en avant, suivie d'un plongeon correct:
[video=youtube;1F6yNDiY-Yw]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1F6yNDiY-Yw[/video]
Le Drive
C'est là que tout l'élan vient. Si vous avez suivi les étapes ci-dessus, vous devriez être verrouillé et chargé, prêt à conduire le poids avec vigueur.
Points clés:
*Gardez la poitrine droite.
*Laissez vos jambes / hanches initier le mouvement. Certaines personnes ont tendance à être plus enthousiaste et commencer à pousser avec le haut du corps trop rapidement. Cela peut bousiller l'ensemble du mouv' et de diminuer votre puissance, ce qui signifie moins de poids poussé.
En fin , être patient et laisser les jambes faire le travail.
Voici une vidéo montrant les bras mal initialisés du mouvement, suivi par le bon geste:
[video=youtube;3FaCpmJQnUg]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3FaCpmJQnUg[/video]
Au-dessus
La dernière étape est la mise en place au-dessus. Ici vous souhaitez que la barre doit être aligné directement sur votre centre de masse - trop en arrière ou vers l'avant peut créer une erreur ou potentiellement entraîner des blessures.
Une autre erreur que je vois est avec positionnement de la tête, avec un peu trop exagérer le mouvement de la tête. Ici, vous devez simplement rentrez votre menton - ne poussez pas votre tête vers l'avant! Pousser la tête trop en avant votre départ peut pousser tout le corps vers l'avant avec elle.
Voici une vidéo de la tête étant poussé vers l'avant, et suivi du menton vers le bas la position:
[video=youtube;Fd5QbAB7_e8]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Fd5QbAB7_e8[/video]
Notes de version
Vous avez compris tout cela? Sinon, voici un aide-mémoire pratique pour vous:
-Placement des mains: Un peu plus large que la largeur des épaules.
-Départ / Coudes Positionnement: Coudes suffisamment bas pour un bon entraînement avec les armes, mais en gardant la barre accumulé sur les épaules.
-Position debout: . Se pencher en arrière avec un torse droit
-dips: Conserver . votre torse aussi droit que possible et plier les jambes à travers
-Drive: Initier le mouvement avec les jambes, pas le haut du corps.
Au dessus de la tête : la Barre doit être placé sur le sommet de la tête, et la tête n'est pas poussé vers l'avant.
Mise à jour
SUITE
Un Simple programme Push Press
Conclure
Bon les gars, vous êtes tous ok. Tout ce que vous devez savoir sur l'exécution de l'exercice .
Rappelez-vous, ceux avec la mobilité d'une table de pique-nique ou autre contre-indication ont peut-être besoin de peaufiner la position des mains , le coude et les positions de départ , mais les principes dip / drive restent les mêmes.
Et si vous êtes le moindrement incertain, embaucher un entraîneur qualifié de mouvements olympique pour une séance ou deux. Ce petit investissement pourrait rapporter gros en termes de correction technique défectueuse avant qu'elle ne devienne une habitude persistante.
Mise à jour
Un Simple programme Push Press
Conclure
Voici le tout sacré développé dans une vidéo :
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Uk4c1Eri-Jk
Bon les gars, vous êtes tous ok. Tout ce que vous devez savoir sur l'exécution de l'exercice .
Rappelez-vous, ceux avec la mobilité d'une table de pique-nique ou autre contre-indication ont peut-être besoin de peaufiner la position des mains , le coude et les positions de départ , mais les principes dip / drive restent les mêmes.
Et si vous êtes le moindrement incertain, embaucher un entraîneur qualifié de mouvements olympique pour une séance ou deux. Ce petit investissement pourrait rapporter gros en termes de correction technique défectueuse avant qu'elle ne devienne une habitude persistante.
